בעיות שינה? הפרעות שינה? נסי את זה בעצמך - טיפים לשיפור השינה
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

בעיות שינה? הפרעות שינה? נסי את זה בעצמך - טיפים לשיפור השינה 

מאת    [ 05/03/2012 ]
מילים במאמר: 421   [ נצפה 3180 פעמים ]

 
 

הידעת?
אדם ממוצע מבלה שליש מחייו בשינה.
שינה היא צורך פיזי, הכרחית להישרדותנו וקיומנו, בדומה לאכילה או שתייה.

השינה חיונית לבריאות בשל מספר סיבות:


    • במהלך שלבי השינה העמוקים הגוף צורך הרבה פחות אנרגיה
    • השינה מסייעת בהפרשת חומרים חיוניים כגון הורמון הגדילה (שאחראי גם על האטת קצב ההזדקנות (
    • במהלך השינה מתבצעים חידוש מתווכים עצביים ואיפוס ספי הגירוי
    • ·      שינה עוזרת ללמידה – בזמן שנת REM המוח מעבד את התרחשויות היום ומסנן מה לזכור

לא מעט אנשים, סובלים מנדודי שינה, המתאפיינים בקושי להירדם, יקיצות מרובות עם הירדמויות חוזרות במהלך הלילה, יקיצה מוקדמת, או שינה לא מספקת.

מה קורה כשלא ישנים מספיק?


    • מיעוט שעות שינה מגדיל את הסיכוי להשמנה ואת הסיכון לסכרת
    • היעדר שינה גורם לקשיים בזיכרון ובריכוז, ופוגע ביכולת קבלת ההחלטות
    • היעדר שינה פוגע במיוחד במערכת החיסונית
    • בהיעדר שינה ממושך מופרשות רמות גבוהות של הורמוני סטרס (אדרנלין וקורטיזול) המשפיעים על הדופק, לחץ הדם, מערכת העיכול, הורמוני מין, ויסות טמפרטורה ונוזלים ועוד.

אז איך לישון טוב יותר? כמה טיפים לשינה טובה:


    • להרגעת הנפש מומלץ לשתות חליטות משרות שינה מצמחי קמומיל או פסיפלורה.
    • לוודא צריכה קבועה של ויטמינים מקבוצת B המסייעים בייצור מלטונין, הורמון השינה. הויטמינים נמצאים בבשר ועוף, בננות, אבוקדו, תירס, בוטנים ודגנים מלאים.
    • פחמימות מעלות את רמת הסרוטונין. סרוטונין משפיע על קלות ההירדמות. עדיף לצרוך פחמימות מורכבות – דגנים מלאים, אורז מלא, פסטה ולחם מחיטה מלאה.
    • מומלץ להקפיד על שגרת שינה שתכלול 6-8 שעות שינה, וללכת לישון ולקום בשעות קבועות יחסית.
    • מומלץ לא להירדם עם מוזיקה או מול הטלוויזיה.
    • זמן הירדמות הממוצע הוא כחצי שעה. אם לא הצלחתם להירדם, עדיף לצאת מהמיטה ולמצוא תעסוקה. לא מומלץ לשבת מול טלוויזיה או מחשב, נסו לקרוא.
    • שנת צהריים קלה, תנומה או אפילו מנוחה דווקא מומלצים לחידוש הכוחות. שנת צהריים ארוכה ועמוקה תפגע בשעת הירדמות הלילה.

מספר שעות לפני השינה מומלץ להימנע מ:


    • שתייה מרובה בכלל ובפרט אלכוהול או קפאין אשר מעורר ומשתן; ניקוטין; סוכרים אשר ממריצים
    • התעמלות מאומצת – לפחות 3 שעות ממועד ההירדמות המתוכנן, למנוע הפרשת אדרנלין מעורר
    • מקלחת חמה מאוד המגבירה את מחזור הדם
    • אכילת מזון כבד, חריף או מטוגן – לפחות 4 שעות ממועד ההירדמות המתוכנן

מומלץ מאוד לעשות טיפול רפלקסולוגי לפני הכניסה למיטה. דרך עבודה בכף הרגל תשפיעו על מערכות הגוף, והטיפול מאוד נעים ומרגיע.

לסרטון איך לשפר שינה בעזרת רפלקסולוגיה +

ולחלקו השני איך לשפר שינה בעזרת רפלקסולוגיה + (חלק 2)

שיהיה לילה טוב!


  • לימור בנרון לוי, מטפלת בשיטת רפלקסולוגיה + לנשים בחיפה 0523-492860

  •  הצטרפו לרשימת התפוצה הפרטית שלי וקבלו חינם טיפים כתבות וסרטונים שיעזרו לכם לשמור על בריאות משפחתכם! http://benron.co.il

  • אני בפייסבוק  https://www.facebook.com/benron.co.il>
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב