תוכנית אימונים ביתית
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

תוכנית אימונים ביתית 

מאת    [ 26/06/2007 ]
מילים במאמר: 213   [ נצפה 20957 פעמים ]

 
 
תוכנית אימונים ביתית
מאת: יוסי משען מאמן כושר אישי מטפל תזונה מוסמך. http://yossimishan.nob.co.il
הקדמה :

- האימון מתמקד בחלקי הגוף הגדולים ונועד למתאמן המתחיל אשר מעוניין להתחיל אימוני כושר בסיסיים.
- לפני האימון יש לבצע מתיחות וחימום קל מספר דקות.
- זמן האימון אמור להיערך כ25 דקות והמנוחה בין סט לסט היא כ :דקה
- תוכנית האימונים מיועדת לביצוע של כ:3 פעמים בשבוע.
- התרגילים צריכים להתבצע באיטיות ובקצב אחיד.
- יש לבצע מתיחות לשרירים בתום האימון.

תוכנית האימון:
חזה .

שכיבות שמיכה
3 סטים, 12 חזרות

שכיבות שמיכה .
3 סטים, 12חזרות



גב:
מתח -
3 סטים, 8 חזרות.


רגליים:
סקוואט עם משקל גוף - אפשר להוסיף משקל לכל יד
כפיפת הברכיים עד למצב שבו הירך מקבילה לקרקע,
ישור הברכיים חזרה . וחזרה על התנועה.אין נעילת ברכיים .
4 סטים, 20 חזרות .


הרחקת ירך -
שוכבים על הצד ומרימים את הירך (הרגל מיושרת ומורחקת מהגוף) עד למצב של 60 מעלות בין הירך לרצפה,
לאחר מכן מחליפים בין הרגליים.
4 סטים, 15 חזרות בכל רגל


הרמת עקבים כנגד משקל גוף -
עמידה על אצבעות הרגל והעקב נשאר באוויר.
מרימים את העקבים ,וירידה איטית וחוזר חלילה.

4 סטים 20 חזרות .

- בטן:
- - כפיפות בטן
4 סטים, 20 חזרות אפשר להוסיף משקל להתנגדות .

שכיבה על הגב הרמת ברכיים לחזה .

יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט ובית הספר למאמנים topspin במילנו
http://yossimishan.nob.co.il
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב