כיצד להימנע מפציעות מחשב? 

כיצד להימנע מפציעות מחשב?
אורי לאוגומר "כושר מאוזן"

www.fitnessinbalance.co.il

האם אתם משתמשים במחשב מעל 60 דקות ביום? (ומי לא) אם כן, אתם נמצאים בסיכון של פציעות מחשב, בעיקר פציעת דלקת שורש כף היד (אך לא רק) הידועה כ-CTS
(Carpel Tunnel Syndrome ), תופעה הגורמת לכאב ונגרמת כתוצאה מלחץ על עצב המעצבב את כף היד.

מהו הגורם לתופעה זו?
ברוב המקרים נוצר לחץ על העצב המדיאלי המגיע מהאמה אל כף היד, עצב זה אחראי על עצבוב שרירי כף היד המפעילים מספר אצבעות כולל האגודל. עצב זה עובר בתעלה הנוצרת בשורש כף היד בין העצמות לרצועות ולגידים, במידה ותעלה זו נעשית צרה יותר כתוצאה מפעילות יתר של אצבעות הידיים, נוצר לחץ על העצב הגורם לכאב, הרגשת נימול וחולשה.

מי נמצא בסיכון?
אוכלוסיות יעד המבצעות פעילויות עדינות החוזרות על עצמן עם כף היד, לדוגמא: מלטשי יהלומים, העוסקים בייצור תכשיטים בעבודת יד, כל המשתמשים במחשב לזמן ממושך יחסית ועוד.
לפי הנתונים של המכון הלאומי להפרעות נירולוגיות בארה"ב נשים נוטות לפתח פציעה זו פי שלוש מגברים.

סימפטומים ומאפיינים ל-CTS .
השכיחים ביותר הם: כאבים או הרגשת נימול בכף היד, חולשה או קוארדנציה לקויה בכף היד, שינוי תחושה באגודל, באצבע המורה והאמצעית. סימפטומים אלו, במרבית המקרים מורגשים בהדרגה, מתחילים לחוש אותם בבוקר בעיקר בכף היד הדומיננטית, במשך היום ישנה פחיתה ביכולת האחיזה של כף היד.

מה ניתן לעשות?
1.במקרה והדלקת במצב מתקדם, ניתן לטפל בדרך שמרנית של תרגילים ושינוי סביבת
העבודה, במקרים חמורים יותר מומלץ טיפול רפואי - תרופות אנטי דלקתיות ובמקרים
קיצוניים ניתוח.
2.מניעה- שיפור סביבת העבודה (Ergonomics) :
? העמד את המסך כך שחלקו העליון בגובה עיניך, מיקום זה ישמור על מנח צווארי נכון.
? מרחק המסך לא יותר ממרחק יד ישרה.
? השתמשו ברפידה מתאימה תחת שורש כף היד. מנח נכון של שורש כף היד חשוב להפחתת
לחצים מיותרים משורש כף היד ומן הכתף.
? מקמו את לוח המקשים בגובה המרפקים בשיפוע קל אליכם.
? הקפידו על הנחת שתי כפות הרגליים במלואן על הרצפה או על הגבהה קלה (תלוי בגובה
שלכם).
? קחו הפסקות לביצוע מתיחות שונות.
? גם העיניים זקוקות למנוחה, כסו את עיניכם כל 30 דקות (בעזרת כפות הידיים).
? אם אינכם מקלידים או אינכם משתמשים בעכבר, שנו את מנח הזרועות.
? במידה ונאלצתם לשבת זמן ממושך שנו: מנחי צוואר, ראש, זרועות וכפות ידיים.
? בזמן שיחות טלפון עברו לעמידה / הליכה בכדי לשחרר לחצי יציבה הנוצרים כתוצאה
מישיבה ממושכת. מומלץ ללכת תוך כדי שיחה.