לשמור על הגיזרה עם פילאטיס
נכון שאימון בשיטת הפילאטיס הופך אותך לגמישה, נכון שאימון בשיטת הפילאטיס משפר את היציבה, נ
כון שאימון בשיטת הפילאטיס מלמד נשימה נכונה, שליטה בגוף, דיוק בתנועות, מחזק את שרירי רצפת האגן,
מזרים את הדם, מונע פציעות, מחזק את המפרקים ועמוד השדרה, עוזר למנוע בריחת סידן ועוד ועוד יתרונות ...
בסופו של דבר תמיד שואלים אותי האם הפילאטיס שומר על הגיזרה, האם פילאטיס מעצב ומחטב את הגוף?
כמובן שהתשובה היא כן ! ולכן צרפנו היום 3 תרגילים מתקדמים לעיצוב וחיטוב הגוף
התרגיל הראשון מבוצע על מיטת פילאטיס הנקראת "רפורמר", שנמצאת אצלנו בסטודיו,
והוא מחזק ומחטב את שרירי החזה והשכמות בישיבה על המיטה אנו סוגרים את הידיים המחוברות לרצועות אחת לכיוון השניה.
כמובן שיש לשמור על בטן אסופה וגב זקוף עם התנועה במיטה יש אפשרות לכיוון חוזק הקפיצים
כך שהתרגיל מתאים לכל רמה, מספר חזרות 10-15
ועכשיו לכמה תרגילים שתוכלו לבצע גם בבית
הרמת רגל מעל כדור – חיזוק היירכיים, הבטן והרגליים
בשכיבה על הגב הניחו את הרגליים ישרות על כדור גדול או כיסא נמוך קחו שאיפה,
ובנשיפה הרימו את האגן בקו הגב, (אין ליצור קשת בגב התחתון). שמרו על גוף יציב,
קחו שאיפה ובנשיפה הרימו רגל אחת כלפי מעלה והורידו בחזרה.
לאחר מכן נבצע את אותה פעולה עם הרגל השניה, האגן מורם ויציב לאורך כל התרגיל.
יש לשמור על בטן אסופה ולהוציא אויר עם הרמת הרגל
להקלה ניתן רק להרים ולהוריד את האגן
מספר חזרות 6-8
טיזר - לחיזוק שרירי הבטן נשכב על הגב כשהרגליים ישרות והידיים מורמות ב 45 מעלות קדימה,
ניקח שאיפה ובהוצאת אויר נאסוף את שרירי רצפת האגן ונרים את הרגליים ופלג הגוף העליון
כלפי מעלה לצורה של V ניקח שאיפה ובנשיפה נרד לנקודת המוצא.
להקלה נבצע את התרגיל כשכפות הרגליים על הרצפה בנקודת המוצא או נרים רק רגל אחת בכל עליה
מספר חזרות 8 - 10
הכתוב הוא מנסיוני האישי כמאמן פילאטיס אם מצאתם טעות או ברצונכם להבהיר או להוסיף על הכתוב אנא כתבו לי אנא בקרו באתרינו http://www.pilatis.co.il לחיים בריאים אסף בר
