מסתבר כי בעבר בהווה וכנראה גם בעתיד יסבלו בני האדם מכאבי גב, כנראה משהו באבולוציה של האדם מרגע עמידתו על ארבע. היום כ-80% מהאוכלוסייה סובלת מכאבי גב בכלל ומכאבי גב תחתון בפרט. משמע, כי רוב האנשים סובלים. נשמע מוכר? האם גם אתם מרגישים את הגב תפוס? לא מצליחים להתרומם בבוקר מהמיטה? מרגישים כאב חד או עמום או אפילו שורף החלק התחתון של הגב? אם עניתם על 2 מתוך השאלות הללו כנראה שגם אתם בסטטיסטיקה.
על 3 הטעויות אופייניות שגורמות לכם לכאבי גב (ומה לעשות במקום) – במאמר שלפניכם. מוזמנים לקרוא, ליישם ולשתף.
כמו שהבנו אנשים רבים נמצאים בין המצב המצוי לרצוי, רוצים בריאות אבל לא תמיד יודעים איך. ועושים את 3 הטעויות הללו שעלולות לעלות להם במחיר בריאותי יקר.
עוד מעט נראה נבין את הטעות פשוטה תגרום לכם להקלה ולהפסיק לסבול מכאבי גב, אבל תחילה הטעות הראשונה :
טעות מספר 1 : שרירי בטן חלשים...
הטעות השלישית שהרבה מאוד אנשים עושים, לא מקימים אורח חיים בריא ומשמינים, לא עושים פעילות גופנית ולכן שרירי הבטן חלשים והכרס גדלה. וכשהכרס גדלה נוצרת הבלטה של הקשת המותנית ( לומברית ), שמפעילה לחץ על החוליות השדרה והאגן, מה שגורם לדלקתיות מרובה, לכאבי גב, ללחץ על הרגליים ולתופעת הזרמים או נימול ברגליים.
וזו רק נורת אזהרה ראשונה...
אז מה צריך לעשות ?
הפתרון הוא נורא פשוט, דווקא בגלל שאתם סובלים מכאבי הגב התחתון, אתם צריכים להבין את הגוף שלכם ולתת לו את מזון בריא נוגד דלקתיות ופעילות גופנית מתאימה.
להקפיד על תזונה מופחתת ג'אנק פוד, לשמור על יותר תזונה נוגדת דלקתיות כמו: כורכום , ג'ינג'ר, תרד, שום ובצל...
לעשות פעילות גופנית ממוקדת, שתפקידה לחזק את שרירי הבטן, להניע את זרימת הדם בשרירי הגב ועמוד השדרה. והתמדה בפעילות באזור הגב התחתון לדוגמא :
- בפעילות גופנית נכונה, מותאמת וממוקדת מטרה ניתן להגיע לחיזוק אותם שרירים באזור הרצוי.
- פעילות גופנית בתווך של 15 דק' תהיה אפקטיבית גם למי שזמנו מוגבל ואף תיתן תוצאות טובות.
וזה עוד כלום לעומת הטעות השנייה ...
טעות מספר 2 : יציבה וישיבה לא נכונה .
הטעות השנייה שרוב האנשים עושים הינה חוסר מודעות לצורת העמידה או הישיבה שלהם. באורח החיים המודרני, רוב האנשים עובדים בישיבה, וללא תנועה מרובה. חוסר תנועתיות וצורת הישיבה גורמת לעיוות עמוד השדרה ולהפעלת לחץ על החוליות והדיסק הבן חולייתי, מצב שיוצר דלקתיות, כאבי שרירים מקומיים או כללים... ובמצב כרוני אף לבלט או לפריצת דיסק. טעות גדולה זו עלול לגבות מכם מחיר בריאותי גבוה .
אז מה צריך לעשות ?
הפתרון לכך הינו פשוט גם אם אתם ממש אבל ממש עסוקים וטרודים בעבודה, הקפידו על ידי מס' פעולות פשוטות בכדי שיהפכו אתכם לבריאים יותר..
להלן 3 פעולות לפתרון :
- קומו אחת לשעה עשו סיבוב, לכו לשתות מים.
- קומו מהכיסא ועשו מס' תרגילים לגב, לכתפיים, התכופפו...הכי חשוב להתניע. להזרים את הדם באזור הגב.
- מקמו את מסך המחשב שלכם מלפנים ובגובה העיניים....
שום מאמר בנושא כאבי גב, לא יכול להיות שלם ללא הבנת טעות השלישית, שהיא החמורה מכולן .
טעות מספר 3 : לא שותים מספיק מים .
הטעות הראשונה, שהרבה מאוד אנשים שסובלים מכאבי גב עושים... היא שהם לא שותים מספיק מים. זו אחת הטעויות הקריטיות, מפני שלא משנה מה תעשו, חוסר שתיה מנוזל החיים, מעכב את תהליכי הפינוי ופרוק פסולת מהגוף. היות וחוסר במים בגופנו מפריע לתהליכים, הגוף לוקח את הנוזלים מבפנים ..מהפרקים, מהחוליות, מהדיסק בן חולייתי.. וזהו מצב שיחליש לכם את עמוד השדרה ויגרום לשחיקת הדיסק ולכאבים.
אז מה צריך לעשות ?
הפתרון הוא פשוט מאוד, שתו מים. גוף האדם בנוי מ 60% מים, כל שעליכם לעשות בכדי לשמור עליו הוא לשתות 10-12 כוסות מים. קשה לכם להתמיד? הינה שני צעדים לפתרון :
• אפליקציית מים ניתן להוריד מכל פלאפון כיום והפלאפון שלכם יעבוד בשבילכם ויזכיר לכם לשתות כל שעה .
• שימו בקבוק מים של 2 ליטר על השולחן ותתחייבו לעצמכם לסיימו בזמן העבודה .
המלצתי בנושא היא גם להקפיד לשתות לאט (כוס מים כל שעה במינימום זמן של דקה ולא פחות ) ,בכך תוכלו להתגבר על מכשול המים שלכם .
בסופו של עניין
יותר ויותר מחקרים מוכיחים את הקשר הישיר בין מים, ישיבה נכונה ופעילות גופנית משולבת תזונה בכדי לעזור לבעיות כאבי גב תחתון.
כמו שיכולנו להבין מהמאמר, יש חשיבות רבה לשינוי הרגלי חשיבה, כמו לשתיית מים מספקת, לפעילות גופנית נכונה בכדי להשיג את התוצאות הרצויות אין ספק שיישום טיפים אלו יובילו אתכם להחזרת השליטה על חייכם ויעזרו לכם ולהרגיש יותר טוב עם גופכם .
ומה אתכם ?
עד עכשיו מניתי 3 טעויות שאנשים עם כאבי גב תחתון עושים. כעת הבמה שלכם, הייתי שמח לשמוע מניסיונכם? מה אתם ניסיתם ? למה לדעתכם לא הצלחתם? איזה עצה, טיפ הייתם מוסיפים ל 3 הטעויות שכתובים במאמר ? אשמח לשמוע את תגובתכם בתגובות, למטה, בכדי שנוכל לצמוח יחדיו .
הצעד הבא שלכם לחיים איכותיים ובריאות יותר
אהבתם? שתפו את המאמר עם חבריכם. רוצים לקבל ממני עוד מידע חשוב לבריאותכם וטיפים מועילים לשיפור המצב הבריאותי? כנסו לאתר גילברג - רפואה משלימה בו תוכלו ללמוד על סוגי המאכלים נוגדי דלקות, תבלינים מיוחדים, ממה רצוי להימנע, אילו תרגילים מומלצים ועוד...
