איך לשלב פעילות גופנית בדיאטה? 

פעילות גופנית ידועה כאלמנט משלים בזמן דיאטה. יתרונותיה כידוע הם בעיקר שריפת אנרגיה, הנמדדת בקלוריות לשעה לפי סוג הפעילות, וכן חיטוב הגוף והצרת היקפים, הנעשית על ידי חיזוק השרירים באופן ממוקד באזורים הרצויים. מלבד שני יתרונות בולטים אלה, פעילות גופנית מסייעת גם לשמירה על מצב רוח טוב, גורמת לנו לצאת מהשגרה ולשחרר לחצים, ובקישור – זוהי בדרך כלל פעילות מהנה. גם אם אתם לא אוהבים חדר כושר, אפשר לבחור באימון גופני מסוג אחר, למשל שחייה, משחקי כדור כגון טניס, כדורעף, כדורגל, או חוגים שוני כמו אירובי מדרגה, קיקבוקסינג, פילאטיס או יוגה. כל אדם יכול להתאים לעצמו את הפעילות המועדפת עליו.

אימון גופני לא חייב להיות כרוך בהוצאה כספית. אם אתם לא מעוניינים לעשות מנוי למרכז ספורט, ניתן לתרגל את רוב סוגי הפעילות גם בבית, או באופן עצמאי בפארקים שונים. הינה כמה רעיונות:

• טיולים בטבע – את רוב הטיולים אפשר לעשות בחינם. צאו קצת מהעיר וגלו אתרי טבע מעניינים בסביבתכם. הצטיידו בבקבוקי מים ונעלי הליכה, ותוכלו לשרוף כ 300 קלוריות בשעה או יותר, תלוי במהירות ההליכה ובשיפוע (האם זה עלייה, ירידה או מישור?), מה שיעזור לכם מאוד בדיאטה.
• ריצה או הליכה עם חברים – תמיד ראיתם את קבוצות ההולכים סביב שכונתכם ולא הבנתם את העניין? אז העניין הוא שלעשות פעילות גופנית יחד עם חברים זה הרבה יותר כיף. הזמן עובר בנעימים ולא משתעממים.
• משחק קבוצתי – אם יש לכם עוד חברים או קרובי משפחה אוהבי ספורט, נסו לארגן משחק כדורגל משותף פעם בשבוע, או לחלופין כדורסל, כדורעף, או מה שבא. אם לא הצלחתם לגייס יותר מארבעה אנשים, תוכלו להתארגן לטניס זוגות, או טניס שולחן.
• אימון באמצעות קלטת וידאו – יש אנשים המעדיפים לא לצאת מן הבית כדי לעשות פעילות גופנית. ניתן כמובן לתרגל תרגילי חיזוק, גמישות ויציבה גם בבית, ודרך אחת לעשות זאת היא באמצעות קלטות DVD, שילמדו אתכם לעשות נכון את התרגילים ויכניסו אתכם למסגרת, כדי שלא תוותרו לעצמכם מהר מידי.
• הליכון או מוצר כושר ביתי אחר – עוד פעילות ביתית היא אימון על הליכון. מדובר בהשקעה כספית חד פעמית די גבוהה, אך לאחר מכן אין הוצאות חודשיות כמו לחדש כושר. רק קחו בחשבון שרבים קונים הליכון ולאחר מקסימום חודש הוא הופך לרהיט לתליית בגדים ועומד כאבן שאין לה הופכין.

• מגרשים ציבוריים בחינם – בשכונות רבות קיימים מגרשי טניס, כדורגל או כדורסל הפתוחים לציבור הרחב וניתן להשתמש בהם חינם. אפשר לנצל זאת לשחק טניס, סקווש, קט-רגל, כדורסל או כדורעף. היתרון הוא שבמקום כזה תכירו עוד הרבה אנשים במצבכם, שרוצים לשפר את הכושר ולרדת במשקל.