אימון לבריאות : איך משמרים את ההישגים של הדיאטה ?
מעט : נעמי גינת – מאמנת מוסמכת
אחרי חודשים ארוכים של מאמץ ועמידה בפני פיתויים – הפחתנו במשקלנו, והבבואה שבמראה- גורמת לנו קורת-רוח. מגיע לנו "כל הכבוד" על האתגרים עמם התמודדנו, הנחישות, המוטיבציה,ההתמדה, ההימנעות והויתורים שעשינו, כדי להגיע להישג המחמיא הזה..
זה כלל אינו פשוט לשנות אורחות-חיים ולהיפטר מהרגלים מזיקים שליוו את חיינו במשך שנים !
למרות שבתהליך ההרזיה- רכשנו ידע חשוב , ופתחנו כלים חשיבתיים והרגלי-התנהגות חדשים - הפיתוי "לנוח ולהרפות מעט" , לאפשר לעצמנו "חטאים קטנים" באכילה,
או לוותר לעצמנו על חלק מהפעילות הגופנית,
או לעשן רק עוד סיגריה אחת – הוא פיתוי חזק, המסכן את ההצלחה שלנו.
אז איך משמרים את ההישג - איך שומרים על המוטיבציה הפנימית ולא "נופלים" ?
איך לא מאבדים הכל בעקבות "מעידה" אחת ?
"שלב השימור" הוא אחד השלבים המאתגרים והמתמשכים של תהליך השינוי. הוא דורש עירנות ודריכות, בצד תיחזוק-פעיל של ההצלחות, כנגד הנטייה האנושית להיתפס לשאננות .
אם נצמד אל "ארגז הכלים" ששרת אותנו נאמנה בתהליך האימון , ונקיים שיחות-מעקב
פרונטליות או טלפוניות (FOLLOW-UP ) עם המאמן שלנו ! – רבים סיכויינו להמשיך ולהנות מההישגים אליהם הגענו.
הנה כמה "טיפים" מ"ארגז הכלים" בו הצטיידנו , בתהליך האימון-לבריאות :
א. ניטור : רישום מדוייק ועקבי של כל מה שנכנס לפינו
ושל הפעילות הגופנית השבועית שבצענו. כשרושמים – מתכננים ולא מתכחשים...
ב. מילוי הצלחת - מתוך מחשבה, פעם אחת ודי.
ג. אכילה מתונה ומהנה- לייחד לה זמן, להסב לשולחן ערוך ואסתטי,לגוון וללעוס היטב.
ד. הגברת שתיית המים- לפני כל ארוחה, בין הארוחות, וכתחליף למשקאות אחרים.
ה. "עבודה-עצמית" – *להוקיר את עצמנו על ההישגים הנאים אליהם הגענו, ולהתענג עליהם. *לתחזק את המוטיבציה הפנימית : להזכיר לעצמנו מדוע חשוב לנו להצליח בשינוי (דימוי עצמי משופר,חיטוב הגוף, קידום הבריאות והחיוניות, מניעת הידרדרות לתחלואה, הבגדים החדשים שניראים עלינו יפה, המחמאות והסקסיות ...)
*לשחזר לעצמנו את המאמץ וההשקעה שלנו בדרך, שחבל שירדו לטימיון...
ו. קניות- מתוכננות – להצטייד ברשימה, להתייחס לסימון-התזונתי שעל האריזה,ולהעדיף
מזונות בריאים ודלי-שומן (פרות ירקות ועשבי-תיבול, מוצרי חלב רזים, פחמימות מורכבות
ומגוונות , וכו')
ז. "מעידה" אינה מעידה ! גם אם אכלנו "ארוחת שחיתות" או שלא עשינו כל פעילות גופנית
בשבוע האחרון- זה אירוע אנושי-נקודתי , שאינו מעיד על חולשת-אופי או חוסר תוחלת...שיחה עם המאמן שלך - תסייע לך לראות שלא הכל אבוד, "להתגייס" מחדש, ולחזור לתלם.
לסיכום: גמילה מהרגלים מזיקים, ואימוץ אורח-חיים חדש המקדם בריאות וחיוניות-
אינו תהליך קל, ואינו לינארי . ישנן עליות ומורדות, גם בשלב השימור של השינוי אליו הגענו.
מודעות לאתגרים שישנם בשלב זה , היצמדות ל"ארגז הכלים" שהטמענו בתהליך, הסתייעות באנשים שבסביבה וההנאה היום-יומית מהתוצאות שהשגנו – ימנעו "נפילה חזרה" .
נעמי גינת - מאמנת אישית ועסקית מאמנת לבריאות ואיכות-חיים מאמנת לזוגיות יועצת חינוכית מומחית לאימון בעלי ADHD מנחה סדנאות
http://www.naomiginat.com
