1.פעילות אירובית במהלך החודש הקרוב עלייך להתחייב לפעילות אירובית כדוגמת הליכה מהירה,ריצה,רכיבה על אופניים ,שחייה ,קיקבוקס או אפילו ריקוד.3-4 אימונים שבועיים ,כל אימון שכזה יהיה לא פחות מ-30 דקות.אם אין ביכולתך ללכת 30 דקות ברצף אפשר שתחלקי את זה לשניים ,למשל:15 דקות בבוקר ו-15 דקות בערב. התחילי במתינות ,ובהדרגתיות תעלי את הקצב. פעילות שכזו תעזור לך בשריפת הקלוריות והשומנים ותוסיף למאזן הקלורי השלילי.
התוצאה: עלייה בהוצאה האנרגטית וסיוע לירידה במשקל. 2.עיצוב וחיטוב הגוף כן כן כמובן שחלק זה הוא בלתי נפרד מהחלק הראשון ואף חשוב לא פחות. עבדי וחזקי את גופך על ידי התנגדות מכשירים ,גומיות ומשקולות. בפעילות הבונה רקמת שריר יש דרישות אנרגטיות גבוהות יותר מאשר לרקמת שומן. לכן אם תוסיפי רקמת שריר לגופך, גופך ישרוף יותר קלוריות אפילו בזמן המנוחה. עבדי על כל אזור ואזור בגוף כולל האזורים הבעייתיים בלי יוצא מן הכלל ,שכן זה יגרום לגופך להתמצק ולהתחזק . עבדי על שרירי הידיים ,הגב ,הכתפיים ,החזה ,ישבן ,ירכיים וכמובן על הבטן.
התוצאה: גוף חטוב ,מוצק וסקסי. 3. שתי משיקוי הקסם הרבי בשתיית מים. למים חשיבות גדולה על בריאותנו, ולכאלה הרוצים לרדת במשקל הם נחשבים לשיקוי פלא של ממש. אין בהם קלוריות, שומן או כול דבר משמין אחר . המים תורמים לתחושת השובע וחיוניים להובלת חומרי מזון ,לסילוק חומרי פסולת ומסייעים בתהליכי העיכול. שתייה מרובה של מים עוזרת לעור להישאר רך וצעיר יותר על ידי שמירת לחות הגוף .שתי לפחות 10-12 כוסות מים ביום.
התוצאה: סיוע בתהליך הירידה במשקל ולהאצת קצב חילוף החומרים. 4. הימנעי מדיאטת כסאח הפחתת קלוריות בצורה רצחנית מידי, גורמת לגוף להיכנס למגננה ולהתחיל לאגור קלוריות, הכרזת מלחמה על הגוף בדיאטה רצחנית?
התוצאה: הגוף נלחם חזרה=התהליך נעשה קשה יותר. 5. צמצמי את צריכת הסוכרים אכלי פחות מזונות ומשקאות המכילים סוכר. עודף של סוכר בגוף מאוכסן במאגרי השומן. הגבילי את צריכת הפירות או מיצי הפירות (מומלץ לאכול מקסימום 2-3 מנות פרי במהלך היום. עם כל הוויטמינים שהם מכילים ,אין לשכוח שגם בסוכר הם עמוסים שבסוף עלול להפוך גם כן לשומן. הימנעי במהלך ה-30 יום מאכילת ממתקים ,עוגיות,עוגות ,קרואסונים,חטיפים ,אלכוהול וכד'.
התוצאה: פחות סוכר=פחות שומן. 6. אכלי ארוחות קטנות יותר המטרה היא להאיץ את חילוף החומרים על ידי אכילה של ארוחות קטנות ולעיתים יותר תכופות.דאגי לאכול כל 2-3 שעות ארוחה קטנה.התבססי על שלושת הארוחות המרכזיות (בוקר,צהריים וערב) ובין כל ארוחה דאגי לאכול משהו קטן ,למשל :פרי ,חטיף ללא סוכר, 2קרקרים עם גבינה או אפילו מעדן דל שומן.מי לא מכיר את הטיפוסים עם משקל עודף שטוענים שלא אוכלים כל היום והם עדיין משמינים? כן הם אוכלים בערך ארוחה או שניים ביום ,אבל כל ארוחה שלהם מכילה לפחות 1000 קלוריות כל אחת ואולי יותר. בין לבין הם גם לא סופרים את הבורקס מהרמת כוסית בצהריים או את הסנדביץ' שהילד לא סיים. בקיצור השמנה לא קוראת סתם ככה יש לכל דבר סיבה ,על ידי אכילת פחות מזון בכל ארוחה ולעיתים קרובות יותר, המטבוליזם (חילוף החומרים) שלכן מגורה לעבוד בצורה יעילה ואפקטיבית הרבה יותר בפירוק וחלוקה של המזון המעוכל. מומלץ לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום.
התוצאה: חילוף החומרים עובד טוב יותר הסיכוי שלכן לרדת במשקל גדול יותר. 7.האמיני התמידי והיי סבלנית מניסיון אישי שלי רוב האנשים ובעיקר הנשים רוצות תוצאות מיידיות כאן ועכשיו. התוצאות לא קורות בין לילה ,זה הכול עניין של תהליך. את צריכה להבין שהשינוי דורש זמן.אל תתני לייאוש להשפיע עלייך. חשוב להדגיש שזהו רק תחילת התהליך ואם נפשך חפצה בקילוגרמים נוספים תצטרכי לנסות ולהמשיך את שעשית עד עכשיו כי זו רק תחילת הדרך בשבילך. נסי ליישם כל אחד מהכללים שהבאתי לפנייך במהלך 30 הימים הקרובים ולא תתאכזבי.
האמיני ביכולתך ,התמידי בעשייתך ותהיי סבלנית ?ההצלחה תגיע! מאת:שי אלנקרי מנכ"ל אינטרבאדיבאדיבות מרכז הדרכה אינטרבאדי WWW.INTERBODY.co.ilשי אלנקרי -מנכ"ל חברת "אינטרבאדי", מרכז הדרכה אישי המתמחה בהתאמת אימוני כושר אישיים ללקוחות במגזר הפרטי והעסקי, שינוי הרגלי אכילה ואורח חיים בריא עד בית הלקוח .מרכז "אינטרבאדי" נותן ייעוץ והדרכה לחדרי כושר, מרכזי ספורט,מוסדות ציבוריים ולמאמני כושר אישיים בפריסה ארצית . בחברה תוכלו לקבל ייעוץ לגבי איזה אימון הוא האפקטיבי ביותר עבורכם (חיטוב ועיצוב, פילאטיס, קיקבוקס, יוגה, ועוד) ותפריט תזונה אישי.
