תוכנית תזונה - למסה וחיטוב השרירים - קובי עזרא
תוכנית תזונה
ארוחת בוקר:
1 כוס קורנפלקס
1.5 כוסות חלב
חצי כוס שיבולת שועל
רבע כפית קינמון
5 שקדים
5 אגוזי מלך
ארוחת ביניים
2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה
שיכבה דקה של טחינה
ארוחת צהריים
2 כוסות אורז או כוסמת - יותר מומלץ
150 גרם עוף (מנה אחת)
סלט ירקות ירקות צבעוני עם זעתר
ארוחה לפני אימון:
150 גרם אורז בסמטי
סלט ירקות
ארוחה אחרי אימון:
30 ג' אבקת חלבון (1 סקופ)
2 תמרים + 1 פרי (כמו תפוח או תפוז)
ארוחת ערב
2 כוסות אורז או כוסמת
טונה במים 1 קופסה
סלט ירקות
יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.Diet2all.org www.Diet2all.net
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים, סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?. http://www.dietme.co.il http://www.healthnfit.org/index.php http://www.Diet2all.net/