אימון מפוצל לפני תחרות מר ישראל (אימון בוקר ואימון ערב) - קובי עזרא
A
חזה – אימון ערב
לחיצת חזה 6*6-8
לחיצת חזה בשיפוע 5*10-12
פלייס 5*10
דבל קרוס 4*15
בסיום האימון - אירובי שעה
יד קדמית – אימון בוקר
מוט W בישיבה 90 מעלות 6*10
פטישים בעמידה 6*10
יד יד לירך 3*12
בסיום האימון - אירובי שעה
B
גב – אימון ערב
פולי לעליון 6*^-9 (סט צר וסט רחב)
מסור – ללא מנוחה 5*10
מתח 3* מקסימום
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 4*10
הרמות כתפיים - טרפז 5* 12
בסיום האימון - אירובי שעה
כתפיים – אימון בוקר
לחיצת כתפיים בישיבה 6*10
ידיים לצדדים 6*10
חתירות בעמידה 3*12-15
בסיום האימון - אירובי שעה
C
רגליים – אימון ערב
סקווט 90 מעלות 6*8-10
מכרעים 4*10
פשיטות רגליים 4*12
כפיפות רגליים 4*12
תאומים בלג פרס 5* 10
תאומים על מדרגה ללא מנוחה רגל רגל 4*מקסימום
בסיום האימון - אירובי שעה
יד אחורית – אימון בוקר
לחיצה צמודה 6*12
חבל 6*6-8
יד יד מאחורי העורף ללא מנוחה 3*12
בסיום האימון - אירובי שעה
יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.Diet2all.org www.Diet2all.net
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים, סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?. http://www.dietme.co.il http://www.healthnfit.org/index.php http://www.Diet2all.net/