1.הדבר החשוב ביותר בישיבה מול מסך המחשב שמעט מאוד אנשים מודעים אליו היינה העדר תמיכה לאמות הידיים בזמן ההקלדה והשימוש בעכבר. רבים מקלידים כאשר הזרועות באוויר ללא תמיכה. צורה זו גורמת לעומס עצום על חגורת הכתפיים והגב התחתון.
2.הפיתרון לתמיכת אמות הידיים היינו הנחת אמות הידיים על משטח תמיכה אורטופדי מרופד לאמות הידיים המתחבר לשולחן.
3..גובה ישיבה נכון היינו קריטי, חייבים להקפיד שחגורת הכתפיים תהיה רפויה בזמן שמשעינים את אמות הידיים. ישיבה בגובה לא נכון גורמת להרמת כתפיים או לכיפוף ומהווה עומס עצום על חגורת הכתפיים.
4.הקפידו לעבוד שהמסך מולכם, מסך הממוקם בצד יגרום במהירות לפריצת דיסק צווארית.
5. מסך מחשב גבוה מידי יגרום לבעיות צוואריות קשות מאוד. הקפידו שמסגרת המסך העליונה תהיה בגובה העיניים.
6.הקפידו להסיט כל אביזר (קופסת מחשב, פח, תיקים) הממוקם ליד הרגליים על מנת לאפשר ישיבה נינוחה.
7.מומלץ לא להשתמש במגירת מקלדת, שימוש במגירת מקלדת מפריעה מאוד לרגליים ולא נותנת תמיכה לאמות הידיים.
8.הקפידו לא למקם שום אביזר שיפריע להזזת העכבר. תנועת היד עם העכבר צריכה להיות גדולה, כאשר התנועה נעשית ממפרק הכתף ולא תנועה קטנה ממפרק כף היד. ההמלצה כיום היא לעבוד עם עכבר ארגונומי אנכי המוריד את העומס מכף היד.
9. בצעו בדיקות ראיה בתדירות גבוהה, ראיה לא תקינה גורמת לעיוותי צוואר וללחץ עצום הנוצר בצוואר כפיצוי לחוסר היכולת לראות טוב.
10.רצוי למקם את הטלפון בצד הנגדי ליד המקלידה והמשתמשת בעכבר.
11. רצוי לשבת ישיבה דינאמית וסימטרית ככל הניתן, כלומר ישיבה ללא משענת, שילוב רגלים פעם בימין ופעם בשמאל, ישיבה על כדור פיטבול או כיסא ברכיים.
12.הקפידו שכבלי מסך המחשב, העכבר והמקלדת יהיו מספיק ארוכים ומשוחררים על מנת שתוכלו למקמם בהתאם לצורך שלכם ולא לפי המצב הקיים. תופעה זו ייחודית להרבה מאוד משתמשי מחשב שמסדרים את עמדת העבודה בהתאם לאילוצים הקיימים ולא מנסים להתמודד עם הבעיה.
13. רצוי לבחור שולחן עבודה עם כמה שפחות הפרעות לרגליים (ללא מסתור לרגליים) וכמה שפחות אמצעי אחסון המפריעים לישיבה מרווחת ולאפשרות לבצע תרגילי מתיחות תוך כדי עבודה.
לסיכום: ארגונומיה הינה מדע המסתכל על העובד בצורה הוליסטית, ייעוץ ארגונומי מתמקד במציאת גורמי סיכון בסביבת העבודה ודפוסי העבודה של העובד.
סידור לא נכון של עמדת העבודה או דפוסי עבודה לקויים עלולים לגרום לכאבי גב, אי נוחות, כאב ביד ועוד בעיות אורטופדיות רבות.
