כיצד תרגול גופני בדרך האשטנגה יוגה מוריד לנו את רמת המתח, העצבנות, החרדה והדיכאון ותורם לנו לויטליות והתרוממות רוח?
התרגול בדרך האשטנגה יוגה הוא תרגול דרך נשימה ותנועה מתואמות בו זמנית.
הקשב שלנו מופנה פנימה אל הנשימה ובהתאמה אליה אנו מתנועעים.
קשב מסוג זה יוצר מצב הדורש מאיתנו נשימה עמוקה, אקטיבית ומכוונת על ידנו.
וכאן המפתח להגיע לרגיעה, השליטה בנשימה.
המיקוד בנשימה, ההקשבה לנשימה, הסדרתה בקצב קבוע ונינוח במהלך התרגול
זו שליטה שאנו רוכשים עם הזמן וההתמדה בתרגול.
ישנה אמרה יוגית האומרת: "הנפש היא קשה יותר לשליטה מאשר השליטה ברוח, אבל אם אנו מסוגלים לשלוט בנשימה שלנו, אנו יכולים לשלוט בתודעה שלנו."
נסתכל על כמה תופעות בחיי היום יום שלנו ונתבונן כיצד האדם נושם.
אם ראית פעם מישהו נסער מאוד, עצבני, ברגע של ויכוח, אפשר להבחין שנשימתו מהירה ולא סדירה.
ספורטאי לפני תחרות השרוי במתח נשימתו עלולה להיות מהירה וקצרה.
נשימתו של אדם מדוכא או עצוב מאוד תהיה בדרך כלל רדודה וחרישית.
ברגע של פחד אנו נוטים לעצור את נשימתנו.
כשאנו פוגשים מישהו במצב רגשי שכזה אנו נוטים לייעץ לו "קח כמה נשימות עמוקות ותירגע", בלי לדעת דבר על יוגה.
איכשהו לכל אחד מאיתנו יש את הידע הטמון עמוק בתוכנו, שאם נשלוט בנשימה שלנו, אנו יכולים לשלוט על התודעה שלנו.
היוגה בנויה על הרעיון הפשוט הזה.
כשהמתרגל שולט בנשימה הוא מרגיש רוגע וחווה שלווה ושוויון נפש.
דרך האימון ביוגה אנו לומדים לשלוט בנשימתנו תוך כדי תנועה, נותנים לעצמנו פרק זמן של רגיעה המשפיע הלאה לתוך חיינו.
הנשימה אותה אנו נושמים במהלך תרגול האשטנגה יוגה נקראת אוג'אי, פירוש המילה-ניצחון.
זוהי נשימה שגם ממריצה ומחממת.
יש לה צליל אשר עוזר לתודעה להיגרר בקשב אליה.
זהו צליל הדומה לגלי הים או צליל הרוח ביער.
הצליל נותן לנו אינדיקציה לאיכות התרגול הפיזי, אם הוא מאומץ מידי או רפוי מידי.
הצליל נוצר דרך הצרת קנה הנשימה, האוויר נגרר דרך החלק האחורי של הגרון, יוצר חיכוך המפיק את הצליל.
בדרך זו ניתן לשלוט יותר על הקצב הנשימה ולווסת את כמות האוויר אותה אנו רוצים לשאוף ולנשוף.
נשימת האוג'אי היא בעצם מתיחה פנימית של הנשימה.
זוהי טכניקה שנלמדת עם הזמן.
