נשימה בריאה - שיטת בוטייקו, למה בכלל צריך ללמוד לנשום? 

מה גם נשימה צריך ללמוד -

מסתבר שכן !

רובנו נולדים עם נשימה בריאה ותקינה, ועם השנים משהו משתבש.

לרוב אפילו לא נרגיש את השיבוש ההדרגתי הזה עד שתגיעה בעייה בריאותית.

במאמר הזה אנסה להאיר על נשימה בריאה מזווית קצת אחרת.

קצת על הריאות:

כשאנחנו שואפים – הריאות מתרחבות.

וכשאנחנו נושפים – הריאות מצטמצמות.

- בפעילות שקטה, הריאות מתרחבות רק מעט בכל שאיפה, ובנשיפה הן חוזרות למצב המנוחה.

- בפעילויות שונות הנשימה שלנו משתנה, למשל בזמן פעילות גופנית יהיו (בין השאר) השינויים הבאים בנשימה:

בכל שאיפה הריאות נפרסות הרבה יותר מאשר במנוחה, כלומר אנחנו נושמים הרבה יותר אוויר,

בכל דקה אנחנו שואפים ונושפים הרבה יותר פעמים, כלומר תדירות הנשימה עולה.

מעין מצב *טורבו*.

במהלך פעילות גופנית ברור לנו הצורך בנשימה כזו.

אבל מה קורה אם מישהו נושם *טורבו* כשהוא במנוחה?

אנחנו לא נראה את זה, ומי שנושם כך לא בהכרח ירגיש את זה, כי בשבילו זה המצב הרגיל .

הוא לא יהיה מודע לנשימת הטורבו שלו, אבל בעצם הוא נושם הרבה יותר מדי ממה שנדרש לפעילות שבה הוא נמצא.

והרבה יותר מדי יכול להיות גם בנפח וגם בתדירות.

אם נשווה נשימה לאוכל - שניהם מקורות שמזינים את הגוף.

לגבי אוכל אנחנו עתירי ידע: כמה, מתי, למה, מה עם מה, מה לחוד ממה.

אנחנו גם יודעים היטב מה קורה לאדם שאוכל יותר משנדרש לפעילות שלו.

והגוף הרי חכם, והוא מסתדר עם כמויות עודפות של אוכל, רק שמאחורי המלה "מסתדר" מתחבא הרבה מאוד.

הגוף אמנם ממשיך להתקיים, אבל אנחנו משלמים בבריאות שלנו ובאיכות החיים.

לא תמיד מיד, הרבה פעמים רק בהמשך הדרך, עם הגיל, עם השנים, מתפתחת הידרדרות זוחלת.

כך גם לגבי הנשימה, רק שאף פעם לא הסבירו לנו את זה.

אנחנו רגילים לנשימה שלנו כמובנת מאליה, וחושבים שנשימתנו היא נשימה בריאה.

חשוב לדעת שגם נשימה שאינה מתאימה לפעילות שלנו מאלצת את הגוף למצוא לה פתרונות,  גם כאן הגוף מסתדר עם זה, וגם כאן מאחורי "מסתדר" מתחבא הרבה מאוד.

הגוף מוצא כיצד להתגבר על אי ההתאמה, ובדרך משתמש בכל מיני מנגנונים הגנה חיוניים.

דוגמאות לנשימה שאינה נשימה בריאה?

 בבקשה:

מכירים אנשים שנגמר להם האוויר לפני שהם מגיעים לסוף המשפט?

זה נראה כאילו אין להם די אוויר, כאילו אינם נושמים מספיק, אבל אם תסתכלו עליהם היטב תוכלו לראות שבעצם הם נושמים המון, סביר להניח שהם נושמים יותר מכם.

אולי אפילו תוכלו לשמוע אותם נושמים.

או אנשים שעולים כמה מדרגות ומתנשפים כאילו עלו 10 קומות? כאילו הם במאמץ קיצוני?

למה זה קורה?

אנשים כאלה נושמים בשגרה יותר מדי, וכשהם מגיעים למאמץ בו הם צריכים לנשום עוד יותר – הם מתמודדים עם עומס נשימתי עצום.

אדם שנושם טורבו במנוחה – אין לו משאבי נשימה למאמצים גופניים.

או אנשים שיש להם תגובה אסטמטית על הגנים: כשהגוף שלהם יתגונן מנשימה לא מתאימה –  התגובה האסטמטית תתעורר ותתבטא.

באסטמה קל לראות את קשיי הנשימה, והאסטמטי סובל עד כדי סכנת חיים.

מי שראה אסטמטי שמקבל התקף אחרי צחוק, התעטשויות או שיעולים – יודע במה מדובר, ועד כמה זה מפחיד.

ולמי שנושם כך בלילה יהיו הפרעות נשימה בשינה.

הפרעות נשימה בשינה הוא שם לקבוצה גדולה של תקלות והנפוצה והכי מוכרת היא נחירות.

נחירות הן מטרד סביבתי, קשה לישון לידן.

חשוב לדעת שמחקרים רבים קושרים נחירות לבעיות בריאות רבות, החל משינה בלתי מרעננת עבור בלחץ דם גבוה ועד אירועי לב, ועוד, כך שהן אינן רק מטרד סביבתי אלא ממש סכנה בריאותית.

ונחירות הן החלק הקל יחסית של טווח הפרעות הנשימה בשינה.

כשלא מטפלים בנחירות -  בהמשך הדרך מופיעות הפסקות נשימה בשינה.

ושוב, מי שראה את זה יודע עד כמה זה מבהיל.

כשאדם שהפסיק לנשום בשנתו חוזר לנשום מחדש אחרי הפסקת נשימה כזו  – מערכת לב-ריאה שלו מתפקדת כבמצב חירום.

כשזה קורה כמה עשרות פעמים בשעה – זה מסוכן מאוד.

במקום לישון שינה מרעננת ומחדשת, הסובל עובר כמה שעות של אירועי חירום מתישים.

מה שמסביר למה נוחרים ואנשים שסובלים מהפסקות נשימה בשינה – קמים מותשים בבוקר, מתעייפים מהר במשך היום, סובלים מקשיי ריכוז וזיכרון, ומבעיות נוספות.

אלה רק דוגמאות אחדות שממחישות כמה חשוב ללמוד בריא, כמה חשובה הנשימה הבריאה.

נשימה בריאה בשיטת בוטייקו נותנת פיתרון לתקלות הבריאותיות שהוזכרו כאן:

אסטמה, נחירות, הפסקות נשימה בשינה, קשיי נשימה ביום-יום ובספורט,

וגם לבעיות נוספות, כגון: אף סתום, נזלת כרונית, סינוסיטיס, כאבים שונים, צרידויות, ולעוד רשימה ארוכה של בעיות בריאות.

השיטה לנשימה בריאה הונחלה לנו על ידי פרופסור בוטייקו, רופא שחי ברוסיה במאה שעברה (1923-2003) והיא מוכרת היום בעולם לטיפול בבעיות נשימה ובריאות.

נשימה בריאה בשיטת בוטייקו איננה סדרה של תרגילים במובן המקובל של המלה, לאמיתו של דבר מדובר בשגרת תרגול יומיומית שבעזרתה דפוס הנשימה שלנו משתנה 24/7 בהדרגה.

כמו כל הרגל שנדרש לשנות – צריך לחזור על החדש ולשנן את הנכון עד שמתקבל דפוס נשימה אוטומטי חדש ונכון.

הנשימה היא ההרגל הכי אוטומטי שיש לנו – ולכן חשוב ללמוד נשימה בריאה בבאופן מובנה.

שיטת בוטייקו היא הדרך ללמוד נשימה בריאה.

לא מדובר בלימוד מחדש של נשימה,

לינשום מחדש זה יומרני, שהרי כולנו נושמים, רק שבסטייה מן התקן, כך שהמטרה אינה 'לינשום מחדש'.

הרעיון הוא לחזור בהדרגה לנשימה כפי שנועדנו לנשום, כפי שנבראנו לנשום, הנשימה איתה נולדנו, והאופן היחיד ללמוד נשימה בריאה ומבריאה הוא ביישום שיטתו של פרופסור בוטייקו.

כיום המודעות לחשיבות שבנשימה בריאה נמצאת בעלייה, גם בעולם וגם בארץ יותר ויותר אנשים מבינים את הקשר בין נשימה בריאה לאיכות חיים, ובין קשיי נשימה לקשיי בריאות.

כולנו חווינו נשימה בריאה חופשית ונינוחה, כולנו רוצים לחזור לנשימה בריאה כפי שהכרנו.

הנשימה אינה תהליך סתמי שמלווה אותנו ברקע, היא קובעת את תחילת חיינו ואת סופם, ונשימה בריאה חיונית לאיכות-חיים במהלכם.