מעת לעת כולנו נתקפים ברגשות חרדה, מתח ועצבנות. זוהי תופעה טבעית אך טורדנית, לכן ריכזנו חמש דרכים שיסייעו לכם לנהל את החרדה במקום להיות נשלטים על ידה.
הערה: כאשר החרדה מוגזמת או קיצונית, זה עלול להוות סימן להפרעת חרדה . עבור מישהו שסובל מהפרעת חרדה, קבלת טיפול הולם ומקצועי הינה חשובה ביותר. הטיפים הבאים יכולים לעזור כמובן, אבל טיפול מקצועי הניתן ע"י פסיכולוג מוסמך היא הדרך היחידה להשתחרר מהפרעת חרדה.
טיפים להפחתת חרדה:
הפכו למומחי רוגע והרפיה. כולנו חושבים שאנחנו יודעים כיצד להירגע, אך בהייה בטלוויזיה או גלישה באינטרנט אינה צורה יעילה לרוגע (אדרבא, צפייה בטלוויזיה עשויה לגרום למתח מוגבר יותר, תלוי במה אתם צופים). אותו הדבר נכון לגבי שימוש באלכוהול ובסמים, ואפילו עישון סיגריה שמקושר אצל רבים למתודיקה להירגעות ("אני עצבני, אדליק סיגריה ואירגע"). השיטות האלה נראות לגיטימיות ובאמת מסייעות להפחתת מתח ורמות חרדה אבל צריך לזכור שהשפעתם היא רגעית וחולפת. מה שגופכם באמת זקוק לו הוא טכניקת הרפיה – נשימות עמוקות, טאי צ'י או יוגה – שיש לה השפעה פיסית על הנפש. למשל, נשימות עמוקות וארוכות גורמות להרפיה של עצב מרכזי שעובר מהסרעפת למוח, ושולח אותות לכל הגוף להרפיה.
שנו מספיק, אכלו היטב וצאו לפעילות גופנית. מעוניינים שהגוף והנפש שלכם יחושו שלווה ויהיו חזקים דיו להתמודד עם העליות והמורדות של חיי היומיום? דאגו לספק לגופכם את שעות השינה הנחוצות לתפקודו התקין – לא יותר מידי ולא מעט מידי. הקפידו על תזונה נכונה: העדיפו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים שיספקו לגופכם אנרגיה זמינה וממושכת (בהשוואה לצריכת קפאין וסוכרים מעובדים שמקפיצים את רמת האנרגיה במהירות שגם נופלת במהירות לאחר זמן קצר). פעילות גופנית מסייעת לשחלוף יעיל של חמצן ברקמות הגוף שחשוב לתפקוד תקין של איברים ומערכות.
תקשרו עם אחרים. בלו זמן איכות עם חברים ומשפחה. פעילויות חברתיות מאורגנות הן דבר נהדר, אבל לא צריך להרחיק לכת אם אין לכם זמן – בילוי פשוט בחברת אהובים מספיק. לחלוק את זמננו עם אלה שאנו חשים קרובים אליהם מעמיק את הקשרים שלנו, ומאפשר לנו להרגיש שאנו נמצאים בסביבה תומכת ובטוחה. אם אתם מרגיש מודאגים או עצבניים לגבי משהו, שתפו מישהו קשוב ואכפתי בחייכם שיכול לעזור לכם להבין יותר את המצוקה ולהתמודד טוב יותר עם מצבי דיכאון וחרדה. זה יזכיר לכם כי כולם חווים את הרגשות האלה לפעמים. אתם לא לבד.
התחברו לטבע. הליכה קצרה בפארק או על שפת הים מסייעת להרגשת שלווה ויציבות. בחרו מקום שבו אתם מרגישים שלווים ורגועים ותיהנו מהסביבה. זו הזדמנות נהדרת גם לשיפור הכושר הגופני.
מחשבות חיוביות. דרך מצוינת לשמור על שפיות דעתנו ולהסיר את הדאגה היא למקד את המחשבות שלנו על דברים טובים, יפים, ולראות את החיובי. הרשו לעצמכם לחלום, לבקש משאלה, ולדמיין את התסריט הכי טוב שיכול לקרות.
קידום אתרים במנועי חיפוש
