מבלה שעות מול המחשב?
עובד, גולש או משחק ללא הפסקה?
מקליד יותר מהר מקלדנית בבית משפט?
אם ענית בחיוב על אחת השאלות, סביר להניח שאתה סובל מכאבים קלים בצוואר , תחושת עקצוצים באצבעות או מרגיש כאב בשרירי כף היד.
אלו יכולים להיות סממנים ראשונים לכך שאתה סובל מפגיעת RSI.
אם ענית בחיוב על השאלות בתחילת המאמר אך אתה עדיין לא סובל מהסממנים הראשונים, המשך לקרוא ותוכל למנוע זאת מעצמך.
RSI (Repetitive Strain Injury) – פציעת מאמץ מתמשך נגרמת על ידי תנועות חוזרות ונשנות (כגון הקלדה, כתיבת הודעות SMSושימוש מרובה בעכבר המחשב) ולעיתים הסממנים יופיעו רק לאחר מספר שנים.
בשלבים הראשונים הסממנים עשויים להיות כאבים קלים אשר ניתן להתעלם מהם. אולם,בהדרגה מתגבר הכאב ומופיע בפעילויות שגרתיות כמו תנועות הקלדה, שליחת הודעות SMS, באזור הפגוע ואז הכאב הופך למטרד, ומורגש גם כשלא עושים תנועות כלשהן.
לרוב, האזורים הסובלים מכאבים אלו הם הצוואר, הכתפיים, הגב העליון, ופרקי הידיים.
RSI חמור עלול לגרום לאובדן כוח האחיזה ביד, לחולשה ולעייפות כללית.
בין הסיבות הנפוצות להתפתחות RSI נמצאות : יציבה לא נכונה, צורת עבודה שגויה ושימוש מרובה במחשב, שלושת הגורמים יחד מעלים את הסיכון להתפתחות RSI.
מי נמצא בקבוצת הסיכון הגבוה?
– אנשים שעבודתם כוללת שימוש ממושך במחשב או במקלדת
- אנשים העובדים בישיבה
- אנשים העובדים ללא הפסקות סדירות ותדירות
- אנשים שאינם מתעמלים באופן קבוע
- אנשים העובדים בסביבת עבודה לחוצה
- אנשים הסובלים מדלקת פרקים, סכרת, או כל מצב רפואי חמור אחר
על פי מחקרים שנעשו בנושא, 4 מתוך 5 משתמשי מחשב סובלים מהתופעות RSI.
מדוע עליך להתייחס לנושא ברצינות?
פגיעת RSI שלא תטופל כראוי עלולה להשפיע באופן משמעותי על כושר העבודה ואורח חייו של הנפגע. מטלות פשוטות ובסיסיות כדוגמת פתיחת דלת הופכות לקשות במיוחד.
בפגיעה מתקדמת, RSI עלולה לגרום לאיבוד מקום עבודתך ופעולת ההקלדה הופכת לבלתי אפשרית.
במחקר שנערך עולה, כי מעל 100 צעירים שהועסקו כמנהלי IT איבדו את מקום עבודתם בעקבות הזנחה של פגיעת RSI .
כיצד ניתן להימנע מפגיעת RSI ?
מהמחקרים עולה כי הגורמים הנפוצים ביותר לפגיעת RSI נובעים מהשפעות ארגונומיות כגון:
- הנחת הידיים בזמן ההקלדה
- מחסור בהפסקות בזמן העבודה והמאמץ
- מסך בגובה לא מתאים
- מקלדת בגובה גבוה מדי
הצעדים למניעת פגיעות RSI הינם קלים ופשוטים :
משענת הגב של הכסא צריכה לתמוך במרבית הגב.
בסיס הכסא יכוון עם נטיה קלה קדימה, כך שבעת ישיבה המותניים תהיינה מעט גבוהות יותר מהברכיים.
כפות הרגליים ינוחו על מתקן לרגליים או על ספר עב-כרס שלא נמצא בשימוש.
משענות הידיים יכוונו לגובה הירכיים, והמרפקים לא ינוחו עליהן בזמן ההקלדה. (אם לא ניתן להנמיך את משענות הידיים לגובה המתאים יש לפרקן מהכסא)
יש לתמוך בפרק כף היד בזמן ההקדלה באמצעות כריות ג'ל מתאימות.
מיקום המקלדת והעכבר ימצאו בקו ישר מעל הברכיים, המרפק יימצא קרוב לגוף כאשר הזרוע יוצרת זוית של 100 מעלות עם הגוף (לרוב האנשים יידרש מסעד לזרוע להשגת האפקט הרצוי).
מחשבים ניידים : בשימוש ממושך יש להשתמש במקלדת ועכבר חיצוניים ולא במקלת ובעכבר של המחשב הנייד (העכברים המובנים במחשבים הניידים מהווים סכנה מהותית במיוחד),
כמו כן יש להגביה את המחשב הנייד כך שגובה המסך יהיה אופקי לגובה העיניים של המשתמש.
יש לשמור על קו ישר דמיוני המחבר בין האוזניים, הכתפיים, המרפקים והירכיים.
יש לקחת הפסקות קצרצרות באופן תכוף ככל הניתן על-מנת לשחרר עומסים מצטברים, הפסקות של 5 שניות כל 5 דקות ושל 2 דקות כל מחצית השעה מומלצות מאוד.
כמו-כן, התעמלות סדירה, שיעורי יוגה ופילאטיס יעזרו למנוע פגיעות RSI ויגבירו את תפוקת העבודה.
עכבר המונע עומס ולחץ על שורש כף היד ומתאים במיוחד לעבודה בסביבת עבודה ניידת
נופר מנגן
www.230.co.il
