בשנים האחרונות נתוני ההשמנה הולכים וגדלים בקרב ילדים ובני נוער, ולמעשה כ- 18% מהמתבגרים בעולם המערבי סובלים מהשמנה, בעוד שבמדינת ישראל כל ילד חמישי סובל מהשמנת יתר. הנתונים הללו הופכים את הנושא של דיאטה לנוער לרלוונטי ביותר, כאשר הסיבות להשמנה הן השפע שקיים מבחינת המזון, מזונות רבים הם רוויי שומן וכולסטרול והיצע הג'אנק פוד המהיר והזול שילדים כל כך אוהבים. סיבה נוספת שגורמת לתופעת ההשמנה להפוך כמעט למגפה עולמית היא כניסתו של המחשב הביתה, כיום ילדים יוצאים פחות וחפות מהבית, משחקי ספורט הפכו לפופולאריים הרבה פחות ואת מקומם תפס ה- icq , הרשתות החברתיות ומשחקי המחשב שמשאירים את הילדים בבית ישובים מול המחשב שעות על גבי שעות.
פתרונות לילדים בעלי משקל יתר
דיאטה לנוער היא איננה עניין של מה בכך וחשוב להיות זהירים ביותר בנושא. דיאטה לנוער צריכה להיות מאוד מוקפדת מאחר ומדובר בשנים קריטיות בהן הגוף בונה את עצמו ונמצא בתהליכי התפתחות, חסכים או חוסר איזון במרכיבי מזון שונים עלולים לגרום נזק של ממש בעתיד בגיל הזה.
על מנת לעזור לילדכם לרדת במשקל ישנן כמה טיפים קטנים שיכולים לעשות שינוי משמעותי. הרחיקו מהבית ככל הניתן משקאות ממותקים והכניסו כהרגל שתייה של מים רגילים. נסו להקטין את צריכה הממתקים וכתחליף לכך ניתן לאכול פירות המכילים כמות הרבה יותר קטנה של קלוריות מחטיפים. הרבו להחזיק ירקות מכל הסוגים והצבעים בבית, הם חיונים לגוף בעלי ערכים תזונתיים רבים, הם מעניקים תחושה של שובע ואינם משמינים כלל. עודדו את ילדיכם לצאת מהבית ולשחק עם חברים בחוץ במקום לתקשר עימם באמצעות החמשב. הקפידו שילדיכם לא ידלגו על ארוחות ויאכלו כחמש ארוחות קטנות ביום.
נסו להקטין ככל הניתן את היקף צריכת המזונות השמנים וג'אנק פוד של ילדיכם. מזונות שמנים הם מוצרים כמו בשר רווי שומן כמו המבורגרים ונקניקיות, אוכל מטוגן וכיוצא בזה. הקפידו על פעילות גופנית שהילד צריך לעשות, המידה המומלצת היא לפחות חצי שעה של פעילות גופנית ביום וזה כולל רכיבה על אופניים, הליכה מהירה או ריצה, שחייה ועוד.
הדבר החשוב ביותר כשמדובר בנושא כמו דיאטה לנוער הוא להימנע מפעולות קיצוניות על מנת לרדת במשקל, כמו כן חשוב להקפיד על חיזוקים חיוביים ועבודה על דימוי עצמי. ילדים פעמים רבות מפצים או מצ'פרים את עצמם באצמעות אוכל, עיזרו לילדכם למצוא תחליף לכך ולהפתנק על דברים אחרים שעושים הרגשה טובה.
