טכניקת אלכסנדר המוכרת גם בשם שיטת אלכסנדר תלמד אתכם את השימוש הנכון בגופכם לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית, היציבה ואיכות החיים 

גוף האדם הוא בעל מנגנון הפעולה המסובך ביותר שעלינו להפעיל בחיינו ויש לדעת כיצד להפעילו, אבל אנחנו הגחנו לאוויר העולם בלי ספר "הוראות הפעלה" ביד. אין אנו לומדים לא בבית ההורים, לא בבית הספר ואף לא באוניברסיטה איך להשתמש בגופנו בפעילויות היומיום שלנו.
בעזרתה של טכניקת אלכסנדר המוכרת גם בשם שיטת אלכסנדר מתעוררות הערנות והמודעות לאופן הפעלתו של הגוף, אנו מגלים את ההרגלים השגויים שלנו בשימוש בגופנו, לומדים לתקנם ולהגיע לשיווי משקל, לאיזון ולקואורדינציה ראויים כי:
השימוש הוא הבסיס לתפקוד, והוא אשר קובע את איכותו

בטכניקת אלכסנדר נלמד
לחזור לשימוש המקורי - נלמד לשלוט בשימוש בגופנו בצורה מודעת ובעזרת המחשבה, לשחרר את שרירי הצוואר כדי לאפשר לראש לאזן בחזרה באופן חופשי את הגוף בפעילויות היומיום שלנו, לחזור לאיזון, לגמישות ולקלות התנועה הטבעיים-מקוריים שלנו אשר בשובנו אליהם נרגיש יותר חופשיים, יותר קלים ופחות לחוצים.

אחדות הגוף והנפש - נלמד כי קיים קשר בין דרך המחשבה אודות איך אנחנו יושבים, עומדים ומתנועעים לבין האופן שבו אנחנו מבצעים את הפעילויות האלו, זהו הקשר בין איך שאנחנו עושים את מה שאנחנו עושים.

בסיס לשיפור התפקוד
טכניקת אלכסנדר אינה טוענת לתת "הוראות הפעלה" לשימוש האנושי, אלא היא מספקת בסיס ומידע מעשי אודות אופן תפקודנו כבני אנוש וכלים לשיפור איכותו לתנועה חופשית ויותר נוחה, להתנהלות הגוף בצורה משופרת ומתואמת, לנשימה קלה ובריאה ולפיתוח מיומנויות לשינוי הרגלים שגויים לשם תפקוד יותר טוב ולהתמודדות עם השינויים המהירים המאפיינים את העידן שלנו.

פרידריך מתיאס אלכסנדר (1955-1869)
אלכסנדר נולד באוסטרליה והתגורר בלונדון. בילדותו סבל מבעיות נשימה, ובבגרותו היה שחקן. במהלך השנים סבל מליקויים בגרונו ובמיתרי הקול רק בזמן הופעותיו. הרפואה לא מצאה מזור לבעייתו. אלכסנדר הניח שיש משהו שהוא עושה באופן לא מודע אשר גורם לו לבעיות בהפקת הקול בעת ההופעה, ובתהליך של 10 שנים בדרך של התבוננות מול מראות וניסוי על עצמו הגיע למסקנה כי בעת הקריאה הוא מכווץ את צווארו וגורם לגבו להתכווץ ולהתקשות.

תגליותיו של אלכסנדר
הפיקוד הראשוני The primary control
תגליתו הראשונה הייתה כי קיים מנגנון מולד ששולט על פעולת מערכות הגוף לו קרא "הפיקוד הראשוני", והוא אשר קובע את איכות השימוש והתפקוד של הגוף כולו, כלומר הוא קובע את מתח השרירים המופעל בכל פעולה. אצל ילדים פועל הפיקוד הראשוני באופן אינסטינקטיבי, אך כבוגרים אנחנו "מקלקלים" אותו שלא במודע. אלכסנדר מצא דרך לשפר את הפיקוד הראשוני בתהליך של חשיבה. הוא פיתח הליך שבאמצעותו אפשר להנחות את הצוואר באופן מודע להיות חופשי כדי שיאפשר לראש להוביל לפנים ולמעלה, הגו יוכל להתארך ולהתרחב, ואז יפעלו כל מנגנוני הגוף באופן יותר חופשי. כאשר אנו משנים את התנאים שאפשרו את קלקולו של הפיקוד הראשוני וחוזרים לתנאים הראשוניים של חופש, שיווי משקל טבעי ואיזון אשר טבועים בנו מלידתנו מתאפשר לפיקוד הראשוני לפעול כראוי.

הערכת תחושה לא אמינה
אלכסנדר הבין כי התחושה שהייתה מורת הדרך היחידה שלו בהנחיית כיוון השימוש אינה אמינה, וכי הוא משתמש בגופו לא כפי שהוא חושב שהוא עושה זאת.
הביטוי הערכת התחושה מציין את המידע לגבי צורת השימוש שלנו בעצמנו שמגיע אל המוח באמצעות מנגנוני התחושה. אלכסנדר מצא כי הערכת התחושה שלנו היא לעיתים לא אמינה ואף לקויה. הדרך לתיקונה היא באמצעות בלימת הכיוון הלא נכון לגוף הקשור בשימוש הלקוי המורגל בראש ובצוואר, להשתמש בתהליכים של שיקול דעת ולבחור את האמצעים שבעזרתם נוכל להגיע לשימוש יותר טוב. האמצעים המודעים והשקולים בתהליך הם: ההשהייה Inhibition בעזרתה לבלום תגובות אינסטינקטיביות והרגלים שגויים כדי לאפשר תנאים חדשים לפעילות שמתאימים למבנה וליכולת האדם והנחיית הכיוונים בעזרתה לכוון באופן מודע את המערך הגופני ואת הפעילות הפיזית באופן שיהיה לכל איבר מרחב לתפקד בצורה היעילה ביותר, ולשלוח במודע מסרים חשיבתיים לשימוש יותר טוב בגוף. כלומר להמיר את הכיוון הישן, המורגל והבלתי שקול בהנחיית כיוון חדשה, מודעת ושקולה, וכך להעביר את השליטה על השימוש במנגנונים של גוף האדם מהרובד האינסטינקטיבי אל הרובד המודע.

טכניקת אלכסנדר
אלכסנדר פיתח את תגליותיו לשיטה המבוססת על חמישה עקרונות המשולבים זה בזה:
? הכרה בכוחו של ההרגל וביכולתו להשפיע על תפקודנו בכל תחומי החיים
? השהייה ואי עשייה Inhibition - הכרה באפשרות להשהות פעולות מורגלות ולהערך מחדש
? הבחנה והכרה בכך שערנות התחושה שלנו עלולה להיות לקויה
? הנחיית כיוונים לשליטה באופן מודע בשימוש בעצמנו
? הבנת קיומו של הפיקוד הראשוני והאפשרות לשקמו - The primary control
כאשר עקרונות הטכניקה נטמעים בנו יש אפשרות ליישם אותם בכל מצב בחיי היומיום.

את טכניקת אלכסנדר לומדים בשיעור פרטי שבו שותפים מורה ותלמיד. הלימוד הוא על התנועות הבסיסיות השגרתיות של חיי היומיום: תנועה מישיבה לעמידה ומעמידה לישיבה, עמידה, הליכה ושכיבה. הלימוד הוא בהתנסות וניתן בשתי דרכים: מגע ידיים עדין ומכוון של המורה והסבר מילולי. המורה במגע ידיו מעורר את התלמיד לשחרר את תגובות השרירים המכווצות המורגלות ולאפשר לרפלקסים הטבעיים הבריאים לתפוס את מקומן.

טכניקת אלכסנדר מיועדת
? לכל אדם בכל גיל, שמעוניין לשפר את איכות חייו ולטפח את יציבתו.
? לאנשים הסובלים מבעיות בריאות ומבעיות תפקודיות שונות כמו:
כאבי גב: פריצות דיסק, עקמת, כאבים בצוואר, בברכיים, בגפיים ובמפרקים, כאבי ראש ומיגרנות, בעיות יציבה: ישיבה, עמידה והליכה, שיווי משקל וקואורדינציה, בעיות נשימה, צרידות, הפרעות בדיבור וגמגום, כאבים כרוניים מצבי לחץ וחרדת בחינות.
? לאנשים הסובלים ממחלות כגון: אוסטאופרוזיס, אסתמה, דלקת פרקים, פרקינסון שלפעילות הגופנית יש חשיבות עליונה במניעת התדרדרותם הבריאותית.
? לנשים בהריון
? לילדים ולמתבגרים כדי "להקדים תרופה למכה" ולשמירה על הרגלי התנועה המקוריים
? ל"גיל הזהב" - לשיווי משקל וקואורדינציה יותר טובים
? לעוסקים במקצועות דינמיים כמו: ריקוד ודרמה לשיפור מיומנויות.
? לספורטאים וכעזר לטיפול בפגיעות ספורט.
? לעוסקים במקצועות שבהם עושים שימוש בקול: שירה, משחק, קריינות רדיו, שדרני טלוויזיה וכדומה
? למוזיקאים, למורים למוזיקה ולנגנים
? לעוסקים במקצועות הדורשים ישיבה ארוכת שעות כעבודה משרדית מול מחשב.
? לשיקום נכים ופגועי תאונות וניתוחים.

מאמרים והסברים כיצד יכולה טכניקת אלכסנדר לסייע לכל אחד מהמקרים לעיל, אתם מוזמנים לקרוא באתר האינטרנט שלנו.

מקור
פ.מתיאס אלכסנדר,(2005, מהדורה ראשונה 1932), השימוש בעצמי טכניקת אלכסנדר. ירושלים: הוצאת כרמל