פעילות אירובית - מה מומלץ לכל אחד
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

פעילות אירובית - מה מומלץ לכל אחד 

מאת    [ 09/03/2009 ]
מילים במאמר: 485   [ נצפה 2757 פעמים ]

 
 
פעילות אירובית - מה מומלץ לכל אחד,בוא נעשה קצת סדר
יתרונותיה של פעילות אירובית
פעילות אירובית משפיע על ייעול תפקודן של מערכות הלב, הריאות וכלי הדם.
תורמת להפחתה במשקל
מונעת מחלות לב וכלי דם
מורידה את לחץ הדם
מעלה את הכולסטרול הטוב
מקטינה סיכון לסוכרת
מסייעת לגמילה מעישון

משך הזמן המומלץ לפעילות אירובית
משך הזמן המומלץ נע בין 30 עד 60 דקות, תלוי בסוג הפעילות וברמת הכושר של המתאמן. לפעילות קלה כהליכה מומלץ לעשות כ- 45 עד 60 דק'. לעומת זאת, לפעילות במאמץ גבוה יותר גדול כריצה מומלץ כ- 30 דקות ומעלה. פעילות אירובית שנמשכת יותר מ- 60 דקות מגבירה את הסיכון לנזק מצטבר.חשיבה שכמה שיותר זה יותר טוב מוטעית.

דופק (עבודה) המטרה:
למתחילים: כ- 50%-60% מהדופק המרבי
לבינוניים: כ- 60%-70% מהדופק המרבי
למתקדמים: כ- 70%-80% מהדופק המרבי
הערה: לסובלים מבעיה בריאותית, מומלץ להתחיל בדופק של כ- 40%-50% מהדופק המרבי

התדירות
מומלץ, לבצע פעילות אירובית של כ-20 דקות לפחות ביום במידה הדבר מתאפשר.
התדירות המינימאלית היא פעמיים בשבוע.
תוכנית של 3 אימונים בשבוע משפרת הרבה יותר את הכושר האירובי מאשר תוכנית של פעמיים בשבוע.

הליכה
הליכה היא פעילות אירובית טובה,מתאימה לאנשים עם כושר גופני נמוך, אנשים בעלי עודף משקל או אם יש בעיות במפרקים, כמו כאבי ברכיים וכאבי גב.
בהתחלה מומלץ לעשות הליכה לפחות שלוש פעמים בשבוע,ואם הזמן ושיפור הכושר לעבור לחמישה אימוני הליכה בשבוע.
הליכה בלבד אינה מספיקה לחיטוב הגוף. בנוסף לפעילות האירובית צריך גם עבודת כוח, כמו אימוני מכשירים או משקולות.

ריצה
ריצה היא הפעילות האירובית הקלאסית, ריצה מתאימה לכל מתאמן בכל גיל. אבל,אם לא עסקנו זמן רב בפעילות גופנית, או אם אנחנו סוחבים איתנו משקל מיותר או אם יש בעיות במפרקים, כמו כאבי ברכיים, כאבי גב ושחיקה במפרקים, לא רצוי לרוץ, עדיף להתחיל בהליכה. בנוסף לריצה צריך לעשות אימוני כוח כמו אימוני מכשירים או משקולות על מנת לפתחלשמור על מסת שריר.

קרוס טריינר
קרוס טריינר היא פעילות אירובית המדמה פעולות כגון הליכה, ריצה, טיפוס וסקי. פעילות בקרוס טריינר מומלצת למתאמנים מתקדמים ולאלה הסובלים מבעיות ברכיים משום שהלחץ שהוא מפעיל עליהן קטן בהשוואה ללחץ שמפעילה הריצה.

ספינינג
פעילות מאוד מגוונת מבחינת הקצב והמאמץ, שמתרחשת באווירה דומה למסיבה עם מדריכים צעקניים מעודדים וממריצים לאורך כל הדרך.אימון הספינינג משפר סיבולת שרירים ולב-ריאה, מחטב ונחשב לאמצעי מצוין להוצאת קלוריות.אבל בגלל השינויים בעוצמות העבודה, ייתכן שהאימון לא יענה על הצרכים הפיזיולוגיים של המתאמן. האימון בספינינג מועבר על-ידי המדריך ומאחר שהקבוצות לא הומוגניות יכולה להיות שונות גדולה ברמות הכושר של המתאמנים. בנוסף, אימון הספינינג הוא לעתים קשה מדי ביחס לרמה של המתאמן .פעילות מומלצת, מהנה ומאתגרת, אבל בתנאי שמבוצעת באופן מבוקר ומותאמת לרמת המתאמן.

אופניים
פעילות אירובית שמתאימה לכל מתאמן. גם מתאמנים עם כושר גופני ירוד ומשקל עודף יכולים להגיע ברכיבה על אופניים לאימון אירובי של שעה שלמה, בלי קושי מיוחד.

שחייה
השחייה היא ספורט מאוד בריא.בשחייה אין הפעלת עומס על המפרקים, כמו בריצה. בניגוד לפעילויות אחרות שחיה כרוכה בהפעלת הרבה שרירים בבת-אחת .
אבל מרבית האנשים אינם מצליחים להגיע בשחייה להוצאה קלורית גבוהה, כמו בריצה או בהליכה.מכיוון ששחייה מועילה מבחינה אירובית רק למעטים, שיודעים לשחות היטב.
www.LifeIsGood.co.il
ויקטור שנקל מאמן כושר אישי
http://www.lifeisgood.co.il
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב