איך משפרים חילוף חומרים?
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

איך משפרים חילוף חומרים? 

מאת    [ 19/01/2009 ]
מילים במאמר: 265   [ נצפה 3675 פעמים ]

 
 
איך משפרים את חילוף חומרים?
הגיל, המשקל, התזונה והפעילות הגופנית משפיעים על הירידה במשקל. אומנם הבדל הקטן עושה את הבדל הגדול והוא חילוף החומרים.מי שהתנסה בדיאטות מכיר היטב את אפקט ה"יו-יו" - ירידה מהירה ומבטיחה במשקל עם תחילת הדיאטה, ולאחר השבירה - טיפוס למשקלים חדשים. כך מסתיימות בדרך כלל "דיאטות הפלא", המתבססות על צמצום הצריכה הקלורית בלבד בלי פעילות גופנית, משום שמדובר בשיבוש מנגנון של קצב חילוף החומרים בגופנו.

"המפתח לצמצום מסת השומן בגוף הוא שילוב בין פעילות גופנית סדירה לבין תזונה מאוזנת" "

אז איך משפרים חילוף חומרים?
1. בוקר טוב, האם אכלת ארוחת בוקר- כשאנחנו ישנים, חילוף החומרים נמצא בירידה ולא עולה עד שאנחנו לא אוכלים שוב. אם נדלג על ארוחת בוקר, הגוף לא ישרוף את אותה כמות קלוריות. (דג' לארוחות בוקר)
2. תאכלו הרבה-הקפידו לחלק את צריכת המזון היומית ל-6-5 ארוחות קטנות
3. תתאמנו- פעילות גופנית תורמת לשריפת 20%-40% מצריכת הקלוריות היומית.
4. הרימו משקולות- ככל שמסת השרירים בגוף תהיה גדולה יותר, כך נשרוף יותר קלוריות במצב מנוחה. (יתרונות ותרומתו של אימון כוח)
5. תשנו טוב- הקפידו על 8-7 שעות שינה מדי לילה,כי שינה לא סדירה מורידה את קצב חילוף החומרים.

"70%-60% מהעלות הקלורית היומית שלנו נועדה לספק את צורכי הגוף במצב מנוחה.
לכן ככל שחילוף חומרים שלנו טוב יותר כך נשרוף יותר קלוריות במשך היום"

מיתוסים
גברים ונשים ירזו באותה מידה באותו התפריט?
גברים שורפים באופן טבעי 5% יותר קלוריות מנשים ולכן קל להם יותר לרדת במשקל בזמן דיאטה.
האם אפשר לאכול את אותם קלוריות בגיל 20 ובגיל 50 ולא להשמין?
אם הזמן קיימת ירידה של בחילוף החומרים של כל אחת ואחד מאיתנו, ולכן אנו נוטים להשמין ככל שאנו מתבגרים.
ויקטור שנקל מאמן כושר אישי
http://www.lifeisgood.co.il
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב