מדיטציה
מה היא מדיטציה? כולם אומרים שזה פשוט: לשבת בשקט ולא לעשות כלום. איך אפשר להיכנס לפסק זמן כזה בתוך מרתון החיים המטורף הזה?
לפנות זמן בשביל לשבת ולא לעשות כלום...
אז מה זה בעצם?
להיות ברגע ההווה, כאן ועכשיו בערות, מודעות מלאה.
להיות בהווה מתמשך במודע וללא מאמץ.
כלומר? איך בדיוק מגיעים למצב הזה?
בשלב ההתחלתי יוצרים מצב, כלומר מפנים זמן ומתכוונים לפעולה.
המדריך ינחה אתכם:
יש לשבת בתנוחה המקובלת. ישיבה משוכלת. גב זקוף, כפות ידיים פתוחות אחת על השניה מונחות בסמוך לגוף בקו התחתון של הבטן. יש לאפשר לעצמך להתיישב הכי נוח שאפשר על מנת למנוע כמה שיותר תזוזות.
לאחר מיכן, ובהדרגה, יש להרפות את הגוף. מתחילים מהלסת והשפתיים ממשיכים לכתפיים, ידיים, גוף ורגליים.
והנשימה? זה ייקח כמה מפגשים עד שלומדים לנשום נכון.. נשימה נכונה מהבטן. כל שאיפה דרך האף ממלא את הבטן, הבטן בולטת החוצה. נשיפה דרך הפה, מרוקנת אותה. נשימה נכונה כפי שהילדים נושמים... ו.. לרוקן את המחשבות לתת מקום לשקט, לאין, לריק.
ההנחיה - תרגולים. הבסיסי ביותר: ספירת נשימות לפרק זמן קצר כמו דקה. לאחר מכן ספירה של כל שאיפה ונשיפה. מכאן אפשר לתרגל נשימה איטית כלומר להגדיל את המרווח, הזמן, בין שאיפה לנשיפה. ובנוסף שאיפה איטית של אויר פנימה ונשיפה איטית של אויר החוצה. ניתן לשלב הנחיות של דמיון מודרך או מוסיקה.
את הכל עוטף הרעיון של : להיות כאן ועכשיו ברגע ההווה.
נחזור לתרגולים: הזכרתי- לתת מקום לאין, לריק.
אל תוך השקט הזה שנוצר קופצים ללא הרף מחשבות: מה היה בבוקר? האם עשיתי את הדבר הנכון? ועוד ועוד, הראש מתמלא במחשבות.
יש להרפות. לא "להתעסק" במחשבה שעולה. נכנסה מחשבה, אני יודע שהיא נכנסה, אני לא מתעמק בה אלא נותן לה לעבור, לצאת. אני עכשיו כאן.
בהתחלה יהיה קשה מאוד להשתיק את המחשבות. לא פשוט "לתת" למחשבה לעבור, באותו רגע שהיא עולה להיות מודע לכך ולא להתעמק בה, לא לעסוק בה... דורש תרגול רב.
אל תוך ה"אין" הזה, אל תוך השקט הזה, נופלות התובנות הנפלאות ביותר. כשאנו ניתן להן מקום הן יבואו.. וגם התרגול הבסיסי ביותר יכול להביא אותנו לתמורות הגדולות ביותר.
לאט ובהדרגה ישים לב המתרגל לשלווה שעוטפת אותו. למחשבות הנעשות בהירות יותר ומדויקות יותר, הריכוז המשתפר וגם הסבלנות.
תרגול מדיטציה מחדד אצל המתרגל את הערות, המודעות למה שקורה לו כרגע. איך הוא מרגיש ברגע נתון זה. ממש עכשיו.
מתוך השקט שנוצר אנו נפגוש את מי שאנו באמת. ללא פרשנויות ותירוצים. מי שאנו באמת מקבל ביטוי בחיי היום יום . אם נשים לב ניראה בהדרגה שדברים כמו שלווה, מודעות , חשיבה חיובית , נספגים בנו ונעשים חלק מאיתנו. הם כבר שם ללא מאמץ , הם שם ומשפיעים על כל אורח חיינו בכל המישורים. ..
תופעות לוואי: אושר, שמחה, חיוך, בריאות, יציבות, איזון, ביטחון והצלחה.
אה כן... ועוד דבר- האושר הזה מהדהד החוצה ממך, קורן ממך החוצה אל הסביבה....
באהבה גדולה
מה היא מדיטציה? כולם אומרים שזה פשוט: לשבת בשקט ולא לעשות כלום. איך אפשר להיכנס לפסק זמן כזה בתוך מרתון החיים המטורף הזה?
לפנות זמן בשביל לשבת ולא לעשות כלום...
אז מה זה בעצם?
להיות ברגע ההווה, כאן ועכשיו בערות, מודעות מלאה.
להיות בהווה מתמשך במודע וללא מאמץ.
כלומר? איך בדיוק מגיעים למצב הזה?
בשלב ההתחלתי יוצרים מצב, כלומר מפנים זמן ומתכוונים לפעולה.
המדריך ינחה אתכם:
יש לשבת בתנוחה המקובלת. ישיבה משוכלת. גב זקוף, כפות ידיים פתוחות אחת על השניה מונחות בסמוך לגוף בקו התחתון של הבטן. יש לאפשר לעצמך להתיישב הכי נוח שאפשר על מנת למנוע כמה שיותר תזוזות.
לאחר מיכן, ובהדרגה, יש להרפות את הגוף. מתחילים מהלסת והשפתיים ממשיכים לכתפיים, ידיים, גוף ורגליים.
והנשימה? זה ייקח כמה מפגשים עד שלומדים לנשום נכון.. נשימה נכונה מהבטן. כל שאיפה דרך האף ממלא את הבטן, הבטן בולטת החוצה. נשיפה דרך הפה, מרוקנת אותה. נשימה נכונה כפי שהילדים נושמים... ו.. לרוקן את המחשבות לתת מקום לשקט, לאין, לריק.
ההנחיה - תרגולים. הבסיסי ביותר: ספירת נשימות לפרק זמן קצר כמו דקה. לאחר מכן ספירה של כל שאיפה ונשיפה. מכאן אפשר לתרגל נשימה איטית כלומר להגדיל את המרווח, הזמן, בין שאיפה לנשיפה. ובנוסף שאיפה איטית של אויר פנימה ונשיפה איטית של אויר החוצה. ניתן לשלב הנחיות של דמיון מודרך או מוסיקה.
את הכל עוטף הרעיון של : להיות כאן ועכשיו ברגע ההווה.
נחזור לתרגולים: הזכרתי- לתת מקום לאין, לריק.
אל תוך השקט הזה שנוצר קופצים ללא הרף מחשבות: מה היה בבוקר? האם עשיתי את הדבר הנכון? ועוד ועוד, הראש מתמלא במחשבות.
יש להרפות. לא "להתעסק" במחשבה שעולה. נכנסה מחשבה, אני יודע שהיא נכנסה, אני לא מתעמק בה אלא נותן לה לעבור, לצאת. אני עכשיו כאן.
בהתחלה יהיה קשה מאוד להשתיק את המחשבות. לא פשוט "לתת" למחשבה לעבור, באותו רגע שהיא עולה להיות מודע לכך ולא להתעמק בה, לא לעסוק בה... דורש תרגול רב.
אל תוך ה"אין" הזה, אל תוך השקט הזה, נופלות התובנות הנפלאות ביותר. כשאנו ניתן להן מקום הן יבואו.. וגם התרגול הבסיסי ביותר יכול להביא אותנו לתמורות הגדולות ביותר.
לאט ובהדרגה ישים לב המתרגל לשלווה שעוטפת אותו. למחשבות הנעשות בהירות יותר ומדויקות יותר, הריכוז המשתפר וגם הסבלנות.
תרגול מדיטציה מחדד אצל המתרגל את הערות, המודעות למה שקורה לו כרגע. איך הוא מרגיש ברגע נתון זה. ממש עכשיו.
מתוך השקט שנוצר אנו נפגוש את מי שאנו באמת. ללא פרשנויות ותירוצים. מי שאנו באמת מקבל ביטוי בחיי היום יום . אם נשים לב ניראה בהדרגה שדברים כמו שלווה, מודעות , חשיבה חיובית , נספגים בנו ונעשים חלק מאיתנו. הם כבר שם ללא מאמץ , הם שם ומשפיעים על כל אורח חיינו בכל המישורים. ..
תופעות לוואי: אושר, שמחה, חיוך, בריאות, יציבות, איזון, ביטחון והצלחה.
אה כן... ועוד דבר- האושר הזה מהדהד החוצה ממך, קורן ממך החוצה אל הסביבה....
באהבה גדולה
