איך בונים ביטחון עצמי? 

זה לא נעים לחיות בתחושה של חוסר ביטחון עצמי. 
ואם אתם חווים חוסר ביטחון אתם בטח מזדהים.

חוסר ביטחון עצמי גורם לנו להרגיש תחושות ורגשות לא נעימים (לדוגמא: רגשי נחיתות, תחושה של חוסר ערך, תחושה של שיתוק, יאוש, בושה... זה יכול אפילו להגיע לפחדים וחרדות), בעקבותיו אנחנו לרוב תופסים את עצמנו כפחות שווים (לדוגמא - אני לא מוצלח, אני לא יכול, אני לא שווה, אני לא מספיק טוב, אני כישלון...), חוסר ביטחון גם פוגע בהתנהגות שלנו (ויתור עצמי, קושי לבטא את עצמנו ולומר את שלנו, קושי לעמוד על שלנו, קושי ליזום או לפעול...) ולצערנו גם פוגע בעתיד שלנו ובהשגת המטרות שלנו (כי זה מונע אותנו מלפעול, ליזום, להאמין שמגיע לנו, להאמין שנצליח, שנשיג בן/בת זוג כמו שאנחנו רוצים...)

כל אלה הם מחירים מאוד גבוהים לשלם, 
אז איך זה שעוברת שנה ועוד שנה והרבה אנשים מוצאים את עצמם נשארים עם אותה תחושת חוסר ביטחון?

האמת שזו שאלה שאפשר לשאול על כל דבר שתקוע או לא עובד לנו בחיים. לאו דווקא ביטחון עצמי. 
אפשר לשאול את זה גם על עבודה שאנחנו נשארים בה למרות שלא טוב לנו, זוגיות שעדיין לא מצאנו, זוגיות שאנחנו נשארים בה גם כשלא טוב לנו, משקל לא רצוי שמתעקש להישאר, כעס/לחץ שמלווים אותנו ואנחנו לא מצליחים לשחרר אותם, וכן הלאה וכן הלאה...

יש שלוש תשובות לכך שאנחנו נשארים באותו המקום: 
הראשונה - שאנחנו בכלל לא מודעים למצב. אנחנו יודעים שאנחנו חווים חוסר ביטחון עצמי, אך לא מבינים את המחיר שזה גובה מאיתנו. נראה לנו שאנחנו מסתדרים עם זה וזה בסדר. התרגלנו. יש לנו את הדרך שלנו להתמודד ואנחנו פשוט מתנהלים כך. 
השנייה - אנחנו לא מאמינים שאפשר לשפר את המצב ולהגיע לביטחון העצמי הרצוי לנו. יכול להיות שגם ניסינו לשפר ולא הצלחנו. כך או כך אנחנו נשארים במקום בתחושה של חוסר ברירה. 
השלישית - נח לנו להישאר במקום הזה. מה זה אומר? בואו נרחיב על זה. 

מכירים את המושג "אזור הנוחות"?
אזור הנוחות זה מושג מעולם האימון, שאומר שכבני אדם אנחנו (לרוב) אוהבים את החיים שלנו כמו שהם (לטוב ולרע). זה מוכר לנו, התרגלנו לחיים האלה, אנחנו יודעים למה לצפות, גם פיתחנו הרגלים להתמודדות עם מה שקורה, ולכן נח לנו. 

זה לא שבאמת טוב לנו או נח לנו באזור הזה (בחוסר ביטחון עצמי או בתחום בו אנחנו תקועים), אלא שהתרגלנו ואנחנו חיים עם זה. 
זו הסיבה שלרוב האנשים אזור הנוחות הופך לסוג של ביצה ששוקעים בה וקשה יותר ויותר לצאת. 
קל יותר להישאר באזור הנוחות, מאשר לצאת ממנו. 

למה קשה לצאת מאזור הנוחות? מה אנחנו מפחדים שיקרה?
- כי כשאנחנו יוצאים מאזור הנוחות ונוקטים בעשייה יכול להיות שנצליח אך גם יכול להיות שלא. יכול להיות אפילו שיהיה יותר גרוע ממה שקורה עכשיו. דבר שיכול להשאיר אותנו באזור הנוחות
- כי לצאת מאזור הנוחות, זה אומר לצאת מהמקום המוכר אל מקום/תחום לא מוכר. וב'לא מוכר' אנחנו לא תמיד יודעים מה לעשות כדי להתקדם, אנחנו יכולים להרגיש שאנחנו צועדים למקום עמום כשאנחנו לא יודעים מה יהיה, ואנחנו גם חוששים שנתקל בדברים שלא נדע להתמודד איתם, דברים שאנחנו לא בטוחים שיש לנו את הכלים שצריך כדי להצליח. 
- כי זה מצריך מאמץ. זה מצריך ליזום ולעשות, ללמוד, להתקדם, להיות יצרתיים... לפעמים יותר קל פשוט להישאר במקום. 

עם זאת חשוב לדעת - שצמיחה ושינוי נמצאים מחוץ לאזור הנוחות!
שינוי יגיע רק כשנעשה משהו אחר, נשנה את דרכי הפעולה שלנו... כלומר נצא מאזור הנוחות. 

אז, מה יכול לעזור לנו לצאת מאזור הנוחות?
כשנבין את המחיר הגבוה שאנחנו משלמים עליו. 

ברגע שאנחנו מבינים כמה חוסר הביטחון משפיע על החיים שלנו, (ואולי כשאנחנו חווים רגע של מחיר גבוה במיוחד), אנחנו מתחילים להבין שאין ברירה. אזור הנוחות כבר ממש לא נח ואנחנו חייבים שינוי. 

אז איך יוצאים מאזור הנוחות? מה אפשר לעשות כדי להגיע לביטחון עצמי?
קבלו שלושה טיפים ליציאה מאזור הנוחות של חוסר ביטחון עצמי ולשינוי: 

א. לעשות פעולות שמעלות לנו את הביטחון העצמי. 
כשהביטחון העצמי שלנו יעלה, יהיה לנו קל יותר לשנות את ההתנהגות שלנו, ואזור הנוחות שלנו יגדל ויהיה (באמת) נח יותר. 
הנה כמה פעולות שאנחנו בקלות יכולים לעשות שיעלו לנו את הביטחון העצמי: 
1. לשמוע פודקאסטים והרצאות בתחום ביטחון עצמי. לקרוא מאמרים וטיפים שיעזרו לנו לשפר את הביטחון העצמי שלנו. 
2. לעשות פעולות שיש להם ערך בעינינו. כמו - להתנדב בתחום שקרוב לליבנו, לעשות ספורט, לאכול בריא... פעולות כאלו יעלו את הערך העצמי שלנו בעיני עצמנו ויגרמו לנו להעריך את עצמנו יותר ויותר.
3. לעשות דברים שעושים לנו טוב על הלב. זה חשוב. זה מחזק. וזה גורם לנו להגיש טוב עם עצמנו. דברים כמו - לרקוד, לשיר, לטייל, לבקר את ההורים/האחים, לפתח תחביב, לשתות קפה מול נוף יפה...

ב. להימנע מדברים שמורידים את הביטחון שלנו
זה בסדר גמור להוציא אנשים בחיינו, לבחור את מי לשתף ובאיזה נושא, להתנתק מרשתות חברתיות ולנקוט בכל פעולה שתקטין את המפגש שלנו עם דברים שמורידים את הביטחון העצמי שלנו. 

ג. לאמץ הרגל של ביטחון עצמי. 
כמו שאמרנו באזור הנוחות אימצנו הרגלים של חוסר ביטחון עצמי. הרגלים כמו: דיבור פנימי מקטין, קושי לעמוד על שלנו, קושי לומר את מה שאנחנו באמת חושבים, ויתור עצמי, הימנעות מפעולה מחשש ממה יגידו או מחשש מכישלון...

כשאנחנו מבינים מה ההרגל שהכי מעכב אותנו, אנחנו יכולים לבחור לשנות אותו. 
זה יכול להיות קשה בהתחלה. אפילו קשה מאוד. 

עם זאת, אנחנו לא צריכים לקפוץ גבוה מדי, לא צריך ישר להגיע לצד הקוטבי. 
אלא לבחור פעולה אחת קטנה בה נוכל לעשות שינוי קטן. בה נוכל לעשות מה שאדם עם ביטחון העצמי היה עושה. שינוי קטן בהרגל האוטומטי שלנו.
שינוי קטן יוביל לשינוי נוסף, לפעולה נוספת, וכך צעד אחר צעד, אנחנו בונים את הביטחון העצמי שלנו. 

הרבה פעמים כשאנחנו עושים צעד אחד קטן אנחנו מופתעים מהתוצאה שלנו, דבר שמעודד אותנו להמשיך. וגם אם לא, זה בסדר גמור אם קשה, אז בוחרים צעד קטן יותר, וממשיכים לצעוד במרץ בצעדים קטנים. 

אט אט נשפר את הביטחון העצמי ונחווה את ההתקדמות. 

בהצלחה!
 

רוצים עוד?

כאן בלינק תוכלו לקבל ללא עלות את מדריך "7 התובנות שיעלו את הביטחון העצמי שלכם"