בואו נישן על זה
מזל טוב אמא ואבא . אתם הורים! כשהיית בהריון, ידעת שמעכשיו תעשי הכל בשביל העובר, שגדל בתוכך. תדברי אליו, תשמיעי לו
בייבי מוצרט, תשירי לו שירים. אמרו לך, שזה תורם להתפתחות המוח והעובר מבין ושומע כבר בבטן.
והנה התינוק נולד, ואתם מגלים, שההורות שחלמתם עליה, לא תמיד עומדת במבחן המציאות. אתם מוצאים את עצמכם מותשים
ועייפים. יש קושי בהרדמת התינוק, אשר משפיע על התפקוד היומיומי, ואתם לא מוצאים קצת זמן לעצמיכם בכל הבלאגן הזה. שלא
לדבר על הזוגיות, שנדחקת לפינה.
אז מה עושים???
גישת האינטליגנציה הרגשית -
אינטליגנציה רגשית היא יכולת או מיומנות של אדם לזהות, להעריך ולנהל את רגשותיו ואת רגשות האחר (מתוך ויקיפדיה).
כלומר – כל פעולה תעשה מתוך נקודת מבט של התינוק, תוך הקשבה ומתן כבוד לקצב ההסתגלות שלו והכלה של רגשותיו, תסכוליו
והצלחותיו.
אין זה אומר, שניתן לו כל מה שהוא רוצה. בבואנו להטמיע הרגל/ לשנות הרגל קיים, נאפשר לתינוק להסתגל לשינוי (כל ילד מסתגל
בקצב שלו) בדרך נעימה ומכבדת.
שנת תינוקות וסדר יום (כאן הכל מתחיל)
כשאנחנו מדברים על שנת תינוקות, חשוב לראות מהו סדר היום של התינוק והאם הוא מקבל את מה שהוא צריך בצורה מספקת במהלך
היום. הווה אומר: מזון, פעילות מותאמת וזמן איכות עם שני ההורים, שכן, היום והלילה מושפעים זה מזה.
ילד, שמקבל את כל מה שהוא זקוק לו ביום, לא יבקש אותו בלילה.
בחודש הראשון לחייו, התינוק אינו מבחין בין יום ולילה (בדיוק כמו ברחם). ניתן לראות את התינוק הקטן ישן ביום ובלילה עירני.
תפקידינו, כהורים, לתווך את המציאות וללמד את ההבדל בין יום ולילה. גם שנת היום ושנת הלילה שונות זו מזו. בעוד שבמהלך היום
נשמור על שגרת הבית (ולא על שקט מוחלט) ונחשיך את החדר למחצה, בלילה ישרור שקט וחשיכה מוחלטת (או כמעט מוחלטת).
למרות, שיעוץ שינה מתחיל בגיל 5 ח', ניתן ליצור לתינוק הקטן סדר יום גמיש (בשלב ראשון), אשר בהמשך יהפוך לסדר יום מובנה
יותר וקבוע. סדר היום – כשמו כן הוא: עושה סדר.
סדר היום יכלול: אוכל, פעילות, שינה, כאשר המרווחים בין שינה לשינה ינועו בין שעיים וחצי לשלוש שעות. אצל תינוקות יתקיימו: 2-3
תנומות ביום ותנומת לילה כאשר תנומת הצהריים תהיה ארוכה יותר מתנומת הבוקר (תכלול 2 מחזורי שינה).
ככל, שהתינוק יגדל, זמני העירות שלו יהיו ארוכים יותר.
ברגע, שקיים סדר יום עבור התינוק (מומלץ לנהל יומן מעקב בימים הראשונים), קל יותר לזהות את סוגי הבכי (בכי של רעב, בכי של
עייפות, בכי של תלונה) ולדייק את הפעילות בכל רגע נתון.
באיזה גיל מומלץ להתחיל הדרכת שינה?
הדרכת שינה תתחיל, כאשר התינוק מגיע לגיל 5 חודשים, כיוון שאז נמצא הורמון המלטונין בשיאו (מלטונין הוא הורמון טבעי המופרש
על יד בלוטת האיצטרובל (pineal body) - בלוטה בגודל של גרגר אפונה והיא ממוקמת במרכז המוח).
טקס שינה וחשיבותו - תפקידו להבדיל, באופן ברור, בין שעת העירות במהלך היום ושעת השינה (חשוב, שיהיה טקס שינה לפני כל
שינה. טקס השינה ביום יהיה קצר יותר מטקס השינה בלילה).
טקס השינה יהיה מותאם לתינוק ולהורה ויכלול סדר פעולות, אשר יחזור על עצמו לפני כל הרדמה. לדוגמא: הנקה/תמ"ל, החלפת
חיתול, אמבטיה, עיסוי, שיר ערש קבוע ולמיטה.
חשיבות השינה, הורמון המלטונין ומחזורי שינה -
לשינה ישנו מבנה מחזורי, כאשר לכל שלב בתהליך השינה יש תפקיד חשוב.
כל מחזור שינה בנוי מכמה שלבים: שלב בין עירות לשינה – זהו שלב הכניסה לשינה.
הוא נמשך כדקה עד 5 דקות ותפקידו כשמו – להכניס לשלב של שינה תוך הרפיית שרירים והשריית רוגע. השלב הבא – שלב השינה
השטחית, אשר משמש מעין צינור, המקשר בין השינה השטחית (ממנו קל להעיר את הישן) אל השינה העמוקה (ממנה קשה להעיר).
שלב השינה העמוקה חיוני להתאוששות מערכת להתאוששות ממאמצי היום. לאחר שלב זה מגיעה שנת החלום (שנת REM Rapid
eye movement sleep)) – בשלב זה ניתן לראות תזוזות עיניים. בשלב זה נפסקת תנועת הגוף, אף על פי שתנועת המוח עובדת
(כמו במצב עירות). זהו הזמן, בו נרקמים החלומות.
זהו שלב חיוני לתהליכי עיבוד אינפורמציה, ללמידה ולזכירה של אירועי היום ולהבשלת המוח. החלוקה הפנימית בין השלבים משתנה
במהלך הלילה.
מרבית שנת החלום מתרחשת במחצית השנייה של הלילה (השינה העמוקה מתקצרת לטובת שנת החלום), כאשר אצל תינוקות, היא
תופסת חלק ניכר מהלילה.
כל מחזור שינה מסתיים בהתעוררות קצרה, אשר נמשכת בין חצי דקה לדקה.
אצל תינוקות אורך מחזור שינה נע בין 40-60 דקות. לעיתים קיים קושי של התינוק להירדם שוב והוא יזדקק לתיווך שלנו, המבוגרים.
הורמון המלטונין, המופרש בכמות רבה בשעות החשיכה, תורם לשינה עמוקה ושלווה.
הורמון זה מופרש באופן מוגבר מתחילת הלילה, בתחילת חשיכה, ושיאו בסביבות השעה 4:00 לפנות בוקר, ולכן תהייה עירות סביב
שעה זו, המצריכה אותנו, הורים, לעזור לתינוק וללמדו לחזור לישון.
שעות שינה מומלצות (לידה עד גיל שנה וחצי):
* תינוק בגילאי 0-3 חודשים צריך 16-18 שעות ביממה. אל תחששו אם התינוק ישן 10 או 20 שעות, שכן - כל תינוק הוא שונה.
* תינוק בגילאי 3-6 חודשים צריך 15-17 שעות ביממה. השינוי: מרבית שעות השינה מתרכזות בלילה. אפשרות לבניית סדר יום.
* תינוק בגילאי 6-12 חודשים צריך 14-15 שעות ביממה.
השינוי: סדר יום מובנה וברור. זקוק לשינה בבוקר, צהריים ותנומה אחה"צ.
(אפשרי להוריד את שנת אחה"צ בהתאם לילד, בין גיל 8 חודשים לשנה, אך זה מצריך את הקדמת שנת הלילה)
* תינוק בגילאי 12-18 חודשים צריך כ-14 שעות ביממה.
השינוי: שנת בוקר ושנת צהריים. (רוב הילדים נפרדים משנת הבוקר, בין גיל 10 חודשים לשנה וחודשיים.
ילדים שנמצאים בבית- ממשיכים לישון שנת בוקר עד גיל שנה וחצי).
* תינוק בגילאי 18-24 חודשים צריך כ- 13-14 שעות ביממה. השינוי: שנת צהריים בלבד.
* תינוק בין 24-36 חודשים צריך 12-13 שעות ביממה.
* תינוק בגילאי 36-48 חודשים צריך 11-12 שעות ביממה.
ישנם ילדים הזקוקים לשנת הצהריים ויש שלא. יש להתחשב בצרכי הילד ובטמפרמנט שלו.* בגן ישנים פחות במהלך היום, מאשר
בבית.
גורמי תלות - גורמי תלות הם כל אותם אמצעים, אשר בחוויה של הילד נקשרים לתהליך ההרדמות, ואשר בלעדיהם הוא לא מצליח
להירדם. למשל: שינה בעגלה. שינה תוך כדי נדנוד / על כדור פיזיו, שינה במיטת ההורים.
גורם תלות יכול להיות גם כל חפץ, אשר מצריך את הילד להפעיל את ההורה ע"מ לקבלו (כמו – מוצץ שנפל , הילד לא נרדם בלי לתת
יד לאמא/לאבא) ומונע מהתינוק הירדמות עצמאית.
טקס שינה - תפקידו להבדיל, באופן ברור, בין שעת העירות במהלך היום ושעת השינה (חשוב, שיהיה טקס שינה לפני כל שינה. טקס
השינה ביום יהיה קצר יותר מטקס השינה בלילה).
טקס השינה יהיה מותאם לתינוק ולהורה ויכלול סדר פעולות, אשר יחזור על עצמו לפני כל הרדמה.
לדוגמא: אמבטיה, עיסוי, שיר ערש ולמיטה.
