כשהגעתי לשיעור הראשון בקורס מדריכות פילאטיס, הדבר הראשון שלמדנו זה איך לנשום נכון,
לא הבנתי למה מבזבזים על נושא הנשימה יום שלם בקורס, חיכיתי לתרגילים ולתרגול הפרקטי.
באותו היום גיליתי שהנשימה שלי הפוכה לגמרי ושאני רחוקה מלנשום נשימה מלאה וטובה.
כבר לאחר השעה הראשונה בקורס הבנתי את חשיבות הנשימה הנכונה,
הבנתי שתרגיל ללא נשימה הוא לא תרגיל נכון ובונה.
ולכן אני רוצה להסביר לכם כמה חשוב לנשום, ובייחוד כשעוסקים בכושר.
אנחנו יכולים להתקיים ללא מזון ואפילו ללא מים מספר ימים, אבל בלי נשימה - אין חיים, לא נוכל להתקיים.
רובנו עדיין נושמים רדוד, שטוח ובצורה הפוכה.
הביטו בתינוק הנולד וראו כיצד הוא נושם, תינוק מטבעו נושם נשימה נכונה,
אני כל פעם מתפעלת מחדש מנשימה של תינוק, כמה היא מלאה ונכונה.
עם השנים למרבית האנשים משתנה הנשימה, בעיקר עקב לחצים ומתחים והם מתרגלים לנשום בצורה הפוכה ורדודה.
שעוסקים בפעילות גופנית הנשימה היא חלק בלתי נפרד מהתרגילים.
תרגיל ללא נשימה הוא כמו מכונית ללא דלק.
למה נשימה איכותית חשובה בזמן פעילות גופנית:
• הנשימה ממקסמת את תוצאות האימון בכך שהיא מקדמת תנועה ומעוררת את השרירים לפעילות גדולה
• מזרימה חמצן לדם וממריצה את מערכת הדם וכתוצאה מכך אנו שומרים על עור מתוח ויפה!
• ככל שאנחנו נושמים עמוק יותר- הלכלוך והפסולת שנאגרים בחוץ מתנדפים החוצה.
• מרגיעה ובכך משפרת את הריכוז באימון.
• מפחיתה עייפות בזמן אימון.
• מרעננת ומזינה את הגוף.
• הנשימה מקלה על כאבים.
• מזרזת חילוף חומרים.
לאחר שקראתם את יתרונות הנשימה, אתם מבינים שנשימה היא חלק בלתי נפרד מהתרגיל.
תהליך הנשימה:
א. לוקחים אויר מהאף.
ב. נותנים לאוויר למלא ולנפח את הבטן במשך 8 שניות. (הבטן מתנפחת כמו שאתם מנפחים בלון)
ג. משאירים במשך 4 שניות את האויר בתוך הבטן.
ד. מוציאים את האויר מהפה ותוך כדי מכניסים את הבטן פנימה לתוך הגב במשך 6 שניות. (שבלון מתרוקן הוא מתכווץ)
ה. מחכים 5 שניות בין נשימה לנשימה.
טיפ קטן לסיום:
שימו שעון מעורר/תזכורת בכל שעה, וכשהשעון/תזכורת מצלצל זה מזכיר לכם לקחת 4 נשימות מלאות וטובות, לאט לאט תתרגלו לנשום יותר ולא תצטרכו את השעון/התזכורת.
מזל כהן מאמנת כושר אישית, מחברת הספר איך לעשות כושר, לא בחדר כושר
לקבלת הסוד לבטן שטוחה http://mazal.ravpage.co.il/freegift
