אומרים ש-:
יובל נח הררי מעלה את הטענה ש"הסיבה לבעיות הגב שלנו היא העובדה שהאדם עבר מהליכה על 4 להליכה על 2, והגב לא עומד בעומס המוטל עליו" בספרו רב המכר "קיצור תולדות האנושות".
מרבית האורתופדים לא מתעניינים מאין נוצרנו, אלא רק למה שקורה עכשיו. אנשים דתיים יסתרו את הגישה שמוצא האדם אינו מהבריאה עצמה אלא מאבולוציה של השתבחות גנטית ותנועתית. העובדה היא שיש לנו עמוד שדרה הבנוי מחוליות ממש כמו יתר בעלי החיים ההולכים על 4. רק בגלל הדמיון בין עמוד השדרה של האדם, ההולך על שתים לבין החיות ההולכות על 4 אפשר להבין שיש קשר בין האדם וחיית השדה. חשוב לדעת את הקשר הזה כדי למנוע כאבי גב חזקים.
למה?
התמיכה של 4 גפיים על האדמה, כשהגב אופקי לאדמה הוא מצב של נשיאת משקל וגוף הרבה יותר נוחה מאשר עמידה על 2. שטח 2 כפות הרגלים האנושיות קטן בתפיסת האדמה מהנחת 4 הגפיים המחלקות את נשיאת המשקל בין החלק הקדמי והאחורי. לכן, כהולכים על 2 אנחנו כל הזמן זקוקים לשמירה על שיווי המשקל.
ברחל - ביתנו הקטנה:
חיינו, העומדים על 2 תלויים כחוט השערה בשמירה על שיווי המשקל. כמדריכת שיטת פלדנקרייז אני ממליצה לשמור על איזונים, לדוגמה:
• איזון בין נשיאת המשקל ותנועת כפות הרגלים.
• איזון בין תנועת כפות הרגלים, הכתפיים והידים.
איזונים גופניים שומרים עלינו מנפילה, מאיבוד שיווי המשקל, שמרכזו בתוך אפרכסת האוזניים.
איך מונעים כאבי גב מלכתחילה?
הישיבה על כסא לא נועדה לאדם משחר היווצרו. הגוף שלנו בנוי לישיבה על משטח ישר באופן המאפשר לכפות הרגלים ולאגן להיות באותו הגובה. כך אנחנו נושאים את משקל הגוף על פני משטח רחב שאינו מסכן את שיווי המשקל. ישיבה כזו מאפשרת לכל הגב להיות בתנועה מפתלת בכדי להשיג מה שנדרש. תנועה מפתלת כל הזמן שומרת על גמישות הגב. לכן, אם תקפידו לשבת בצורה כזו - מרבית כאבי הגב לא יהיו.
בני האדם הראשונים (לחבר למאמר השני) שישבו על הגבהה (גבעה או תלולית) היו מלכים ואנשי אצולה שרצו להבדיל ולרומם עצמם מפשוטי העם. בהדרגה נוצרו הכיסאות והשולחנות. שני האלמנטים האלו, המרכיבים את מרחב העבודה והקיום שלנו היום, כדבר מובן מאליו, הם המגבילים את התנועתיות שלנו ומייצרים כאבי גב.
איך מונעים כאבי גב כשאנחנו במשרד ולא זוכרים לקום?
עם קצת תכנון ראשוני – והכיסא עליו אתם יושבים הופך למיני חדר כושר לכל היום:
• לשבת על כסא שיש לו 4 רגלים יציבות על האדמה. הכיסאות המסתובבים מייתרים של הצורך להשתמש בשרירי הגב התחתון – תנועה דרושה כדי לשמור על גמישות הגב.
• לסדר ששולחן העבודה שלנו יהיה בגובה מרפק מקופל בתשעים מעלות – כלומר במרחק הזרוע שלנו. עושים את זה בעזרת הגבהה או הנמכת הכסא והרצפה. או בעזרת התאמה מדוייקת של השולחן לגוף הפרטי. זה נכון במיוחד לאנשים גבוהים או נמוכים במיוחד.
• מתנועעים בתוך הכסא בתנועה המפעילה את שרירי הגב התחתון והעליון, את שרירי הבטן התחתונה ואת קרקעית האגן: לוקחים את הזנב – החוליות התחתונות של עמוד השדרה קדימה אל בין הרגלים או לאחור – אחורי הגב במקביל לרצפה או לכסא. התנועה הזו שומרת על איזון בין שרירי הגב והבטן.
• שמים על הכסא כדור טניס קרוע ויושבים על הכדור כל פעם עם חלק שונה של האגן.
• מניחים מתחת לכפות הרגלים הדום המרים את כפות הרגלים כך שהזויות בין המפרקים השונים של הרגלים ישמרו על תשעים מעלות לכל אורך הרגלים.
• לשים על המחשב פתק צהוב דביק שעליו כתובה המילה היחידה "לנשום". פעולת הנשימה מפעילה את כל הגוף מהתאים ועד החלק החיצוני שלנו – העור.
המאמר נכתב כמענה למאמר שממנו אני מצטטת את יובל נח שהתפרסם
בהצלחה.
תמר וייל מייסדת התכנית MBM - לחשוב תנועה. לעשות שינוי
