חם לכם? זה לא תירוץ להפסיק לעשות ספורט 

הקיץ הישראלי הוא חסר רחמים במיוחד, אחוזי לחות גבוהים, טמפרטורות גבוהות ושלל תירוצים אחרים המספקים לכם את כל "הסיבות" להוריד פעילות גופנית. ד"ר אסנת רזיאל חושבת שכל התירוצים האלו פתירים ושיש להם פתרונות. איך להמשיך לבצע פעילות גופנית ולשרוד את הקיץ הישראלי, על כך בכתבה הבאה

ד"ר אסנת רזיאל

ונתחיל בבשורה משמחת: התירוץ שלכם, אמיתי הפעם. עובדתית ביצוע של פעילות גופנית בתנאי מזג אוויר קיצוניים מסוכן. ריצות מרתון או רכיבה על אופניים, ג'וגינג ופעילויות אירוביות אחרות בעומס חום גבוה אינם מומלצים ואפילו מסוכנים לכם. אבל כל זה לא אומר שאתם צריכים להימנע לחלוטין מפעילות גופנית בימי הקיץ החמים. תירוצים מובילים לתירוצים נוספים, ושניה לפני שבחורף יהיה לכם "קר מדי" לבצע פעילות גופנית סדורה, הנה לפניכם שלל המלצות כיצד להמשיך את השגרה הברוכה שאתם מחזיקים בה מבלי לסכן את עצמכם, או את הכושר הגופני הנהדר אליו הגעתם.

• אוהבים ללכת על הבוקר?- הקדימו את שעת ההליכה שלכם. האור בקיץ מגיח מוקדם יותר והשעון הטבעי שלכם לא יתנגד במיוחד להקדמת שעת הקימה. שעות הבוקר המאד מוקדמות יכולות לספק לכם את הפתרון המושלם לביצוע פעילות גופנית בעומס חום נמוך.
• אוהבים ללכת בערב?- נכון, הלחות בשעות האלו יכולה להגיע לשיא, אבל שעות החשיכה מגינות עליכם מעומס חום גבוה ומשמש ישירה וקופחת. שעות הערב הן שעות נהדרות להליכה, גם אם לא לריצה, אבל אתם יכולים בהחלט להפיק מכך תועלות מרובה. קחו אתכם הרבה מים, ומגבת קטנה לספוג את הזיעה.
• חדר כושר ממוזג- כל חדרי הכושר מציעים מערכות מיזוג נהדרות אשר מנטרלות את ההשפעה המסויטת של חום הקיץ והלחות הגבוהה. האימון בסביבת מזגן מאפשר לכם לנטל את הסיכונים הכרוכים בחום הקיץ בביצוע אימונים בחוץ. הסביבה הניטרלית אותה יוצרים חדרי הכושר עבורכם מאפשרת לכם להמשיך את שגרת האימונים שלכם גם אם הם במאמץ גבוה כמו ספינינג, אירובי או משקולות.
• החליפו פעילויות, גוונו- אם אתם פריקים של רכיבת שטח על אופניים או ריצות אירוביות, אולי זה בדיוק הזמן לגוון את סוגי הפעילות שאתם מבצעים בפעילות המתבצעת בסביבה מוגנת יותר. יכול להיות שזה בדיוק הזמן לקחת חוג קרב מגע, זומבה או כל ספורט אחר שלא חשבתם שתתחברו אליו ולגלות אהבה חדשה בתחום הספורטיבי, כזו שמזגן מצנן של חדר כושר או אולם חוגים יכולים לספק לכם. אתם ילדים גדולים, אם הפעילות המועדפת עליכם היא פעילות אקסטרים, היא מסוכנת לכם בחום הגדול בחוץ, אבל זה לא אומר שאתם לא יכולים להחליף אותה בפעילות אחרת המתבצעת תחת דלתות סגורות.
• שחייה- זה מרענן ומועיל במיוחד. מועדוני ספורט רבים מציעים לכם אפשרות לשחות לכל אורך השנה בבריכות סגורות בטמפרטורה אופטימלית וגם בבריכות פתוחות במהלך הקיץ. גם אם הספורט הזה הוא לא אחד מסוגי הספורט המועדפים עליכם, יכול להיות שזה בדיוק מה שאתם צריכים לימי הקיץ החמים האלו. אם מועדון הספורט שלכם מציע גם בריכה סגורה וגם בריכה פתוחה, העדיפו את הבריכה הסגורה, היא מאפשרת לכם מים צוננים וטמפרטורה כמעט קבועה לכל אורך היום. הבריכות הפתוחות נהדרות אם אתם מחפשים פעילות פתוחה שגם תיתן לכם בוסט של ויטמין D  אבל הן מתחממות מדי בשעות הצהריים והיעילות של האימון יורדת, אם אתם שוחים בבריכה פתוחה, עשו זאת מוקדם ככל האפשר.

הקיץ הישראלי ארוך חם ומייגע, שיגרה ספורטיבית כשמה כן היא, שמירה על שיגרה, ועל מנת לשמור עליה, צריך לקחת בחשבון את הנסיבות הקיימות ולהתאים אותה למציאות המשתנה. כך, תוכלו גם להרוויח מהגיוון הגדול שיכולות להציע לכם פעילויות ספורטיביות חדשות ומגוונות אותן "נאלצתם" לאמץ עקב מזג האוויר הקיצוני. פתרונות להמשיך ולבצע פעילות גופנית, כך מסתבר, יש בשפע, אפילו יותר מתירוצים...