בס"ד
4 צעדים בקידום ויסות רגשות - כיצד להצמיח ילד שיודע לווסת את הרגשות שלו ?
כמה פעמים הרגשת שהתגובה של הילד שלך לא מתאימה לסיטואציה ?
כמה פעמים שמעת את המילה אוףףףףףףףףףףףףף!
כמה פעמים הרגשת שהילד כועס ותגובת הכעס פשוט לא בעוצמה מתאימה.
איך להצמיח ילד שיודע לווסת את הרגשות שלו ?
במאמר הקודם עסקתי בנושא כיצד להצמיח ילד שיודע לחשוב.
לכולנו יש רגשות.
כולנו רוצים ללמוד לווסת את הרגשות שלנו.
מהו ויסות רגשי ?
תהליך מורכב שכולל יזימה וכוונון של המרכיבים הבאים:
1. מצב רגשי פנימי.
2. תהליכים פסיכולוגיים שקשורים לרגש.
3. מחשבות שקשורות לרגש.
4. התנהגות שקשורה לרגש.
על מנת לשרת השגה של מטרות.
ההופעה של ויסות רגשי בילדות היא תהליך ארוך ואיטי.
קיימים 3 דפוסים של וויסות רגשי. מדוע אני משתמשת במילה "דפוס". מכיוון שיש לנו נטייה לפעול בדפוסים. דפוס, משמעותו מהלך של חשיבה, רגש והתנהגות שחוזרים על עצמם.
כדי לצמוח ולהצמיח ויסות רגשי, מאד חשוב שנלמד לזהות דפוסים: דפוסי מחשבה ודפוסי התנהגות. במונח התנהגות אני מתכוונת גם להתנהגות רגשית.
אילו דפוסים של וויסות רגשי קיימים:
א. ויסות חיצוני.
ב. וויסות פנימי - שימוש באסטרטגיות קוגניטיביות על מנת לשלוט ברגש שלילי.
ד. וויסות פנימי - בחירה באסטרטגיות ויסות מתאימות.
כעת, אסביר כל דפוס.
דפוס - ויסות חיצוני
לא האדם עצמו יוצר את הוויסות הרגשי אלא גורם חיצוני. לדוגמא, ילד מגיב בהתפרצות זעם ואינו יודע להרגיע את עצמו. הורה שמבצע פעולה של הולדינג (אחזקה מרגיעה) גורם לריסון תגובת הזעם. הווסת הוא חיצוני.
דפוס - וויסות פנימי - שימוש באסטרטגיות קוגניטיביות על מנת לשלוט ברגש שלילי
ישנן 3 מחשבות, שבדרך כלל הן אינן רציונליות (הגיוניות) שמובילות לרגש שלילי:
א. לא אוהבים אותי.
ב. לא מעריכים אותי.
ג. אני לא שווה.
עבודה קוגנטיבית (הכרתית) על שינוי מחשבות אילו במחשבות חיוביות מובילה לאפשרות לוויסות רגשי.
דפוס - וויסות פנימי - בחירה באסטרטגיות ויסות מתאימות
בדפוס זה המרחב של ההתמודדות גדול יותר. האדם בוחר באיזו אסטרטגיה לווסת את עצמו.
להלן אסטרטגיות לויסות רגשי:
א. שימוש בדמיון מודרך.
ב. שימוש בהרפייה ע"י נשימות.
ג. כתיבה אישית, שבה מתרחש תהליך של עיבוד רגשי.
ד. יציאה למרחב האישי (הליכה, שהייה בחדר)
ה. שמיעת מוסיקה.
ו. איתור מחשבות לא רציונליות.
ז. איתור הגורמים המלחיצים והבאתם למודעות.
ובכן, מהו דפוס הוויסות שלך ?
ווסת חיצוני.
ווסת פנימי - שימוש באסטרטגיות קוגנטיביות ?
וויסות פנימי - בחירת מנגנון הוויסות שמתאים לך ולסיטואציה ?
בכל רגע, כשאנו נמצאים בסביבה מסויימת, לדוגמא האישית שלנו, יש השפעה על הסביבה. הילד, באופן לא מודע מפנים את דפוסי ההתנהגות שאליהם הוא נחשף.
כיצד, אם כן, אנו יכולים להשפיע על התפתחות הוויסות הרגשי של הילד שלנו ?
אני מזמינה אותך לצעוד איתי 4 צעדים לפיתוח הוויסות הרגשי של הילד שלך:
א. זהי את דפוס הוויסות הרגשי שלך.
ב. השתדלי לתת מודל ודוגמא אישית של דפוס ויסות רגשי מתמודד ובריא (דפוס ב' או ג').
ג. תאפשרי כנורמה שיח על רגשות.
ד. כשמתרחש מצב בו את כאמא מזהה שהילד זקוק להדרכה ולתמיכה בוויסות הרגשי שלו, תתערבי באופן בונה.
כיצד תתערבי ?
א. תשאלי את הילד מה הוא מרגיש ?
ב. תשאלי את הילד מה גרם להרגשה זו ?
ג. תשאלי את הילד מה היתה התגובה שלו ?
ד. תחשבי יחד איתו על מערך תגובות רחב יותר, בהתאם להסבר על וויסות פנימי).
הרבה הרבה בצלחה בפיתוח הוויסות הרגשי של הילד שלך !
איריס
M.Ed
איריס זנזורי-הסודות להצלחה שלך
איתור יכולות ראויות ייחודיות סגוליות.
ייעוץ אישי, מדריכת יועצים-superviser, מרצה לפסיכולוגיה, קורסים מקוונים והערכה ומדידה. מייל: href="mailto:contact@yoursuccesstoolbox.comcontact@yoursuccesstoolbox.com">">contact@yoursuccesstoolbox.com
