הורדת כושר בעזרת קבוצת ריצה ? או בהליכה בפארק ? 

מה הקשר בין ריצה עם קבוצת ריצה ולירידה במשקל ?

במובן הפשוט של המושג, ירידה במשקל משמעה - "בזבוז"   "שרפת"  יותר קלוריות ( שווה ערך לאנרגיה ) מאשר אכילה וצריכה. כלומר, על מנת לרדת במשקל אנחנו צריכים להיות פעילים יותר מאשר אנחנו אוכלים שותים. ( למה שותים - המשקאות שאנחנו צורכים היום, מלאים בסוכר וקלוריות ).

באופן תאורתי, גם במידה ותרוץ מרתון כל יום ( 42ק"מ ו195 ) אך גם תוכל יותר קלוריות מאשר תשרוף - תעלה במשקל.

מהם ההבדלים בין הליכה לריצה - מה תורם יותר לירידה במשקל ?

על פי חוקי הפיזיקה, הליכה או ריצה לאותו מרחק שורפת אותה כמות של קלוריות. אולם לאחרונה הראו מחקרים כי ריצת מייל שורפת ב30% יותר קלוריות מאשר הליכה של מייל אחד, מחקר זה מציין כי הדבר נכון גם אם מדובר בריצה והליכה על הליכון וגם בשטח. מחקר זה מציין כי הסיבה העיקרית שריצה שורפת כ-30% יותר קלריות היא שלאחר הריצה הגוף צורך יותר אנרגיה מאשר לאחר הליכה. מכוון בזמן ריצה הגוף מתאמץ יותר - יותר רקמות שריר ועצם נהרסות ולכן הגוף מבזבז יותר אנרגיה בחידוש רקמות אלו.

ריצה בחוץ לעומת ריצה בהליכון 

ספורטאים רבים מעדיפים לרוץ בהליכון בחדר כושר או בבית מאשר בחוץ ( בטבע, בכביש ובים ). ישנם יתרונות וחסרונות לשני הדרכים.

להלן מספר יתרונות לריצה בחוץ :

1. ריצה בחוץ שורפת יותר קלוריות - התנגדות של הרוח, תנאי סביבה משתנים, עליות , ירידיות ומעבר מכשולים מגבירים את המאמץ הגופני וגורמים לבזבוז קלוריות רב יותר מאשר על הליכון.

2. אין כמו בטבע - נוף, חוויה והרבה מעבר. אין הרבה מה להוסיף - הריצה בטבע היא גם סוג של טיול וחוויה ייחודית.

3. ריצה בחברה - בטבע ניתן לרוץ מספר אנשים בלתי מוגבל, להנות מחוויה משותפת ומעוררת חושים.

לעומת זאת, להלן מספר יתרונות לריצה בהליכון :

1. פחות סיכוי להפגע - ריצה במקום סטרילי כמו חדר כושר מורידה את הסיכוי לפגיעה בגוף

2. יותר בריא לרגליים ולמפרקים - הזעזוע של הכביש והסלעים שוחקים את העצמות והמפרקים

3. נגיש יותר וזמין יותר - תמיד אפשר לרוץ בחדר כושר. ביום ובלילה, בשרב ובגשם.

עד כאן אודות ההבדלים בין ריצה והליכה, אני ממליץ לכם להצטרף לאחת מקבוצות הריצה באזור המגורים שלכם ולהנות מחוויה בלתי נשכחת של ריצה, טבע, בריאות וכושר. תודה לכם שקראתם מאמר זה.