לא ישנים טוב? יש לנו טיפים שיעזרו לכם 

מלטונין הינו הורמון אשר הגוף מפריש בצורה טבעית, העוזר למצב את מעגל הערות-שינה שלכם. ייצור המלטונין נשלט על ידי החשיפה לאור. המוח אמור להפריש יותר מלטונין בערב, כאשר מחשיך, בכדי לעשות אותנו ישנוניים, ולהפריש פחות במהלך היום בכדי להשאיר אותנו עירניים וקשובים. למרות זאת, צדדים רבים של החיים המודרנים עשויים להפריע לתפקוד הטבעי של הגוף בייצור המלטונין וכמובן במעגל העשרות-שינה.

בילוי ימים ארוכים במשרד למשל, ללא אור טבעי, עשוי להשפיע על הערות שלכם במהלך היום ולגרום להרגשת נמנום. האורות הבהירים בלילה, במיוחד בשעות אותן אתם מבלים מול הטלוויזיה או מסך המחשב, עשויים לדכא את ייצור המלטונין ולהקשות על ההירדמות בלילה. אך למרות זאת, ישנן דרכים לסדר את מנגנון הערות-שינה בצורה טבעית ולשפר את התפקוד שלנו בהתאם לשעת היום.

הגבירו את החשיפה לאור במהלך היום

הפחיתו את השימוש במשקפי השמש בשעות הבוקר ותנו לאור לשטוף את פניכם.

בלו זמן רב יותר בחוץ בשעות האור. השתדלו לבלות את הפסקות העבודה שלכם מחוץ למשרד ובכלל, כל פעילות שאתם יכולים לבצע גם בחוץ באור השמש – עשו זאת.

אם הכרחי, השתמשו במכשירים לתרפיית אור. מכשירים אלו מדמים אור שמש ועשויים לסייע מאוד בימי החורף הקצרים ומועטי האור.

הגבירו את ייצור המלטונין בשעות הלילה

כבו את הטלויזיה והמחשב. אנשים רבים משתמשים בטלוויזיה בכדי להירדם או בכדי להרגע בסוף היום. אך לא רק שהטלוויזיה עשויה לדכא את ייצור המלטונין, היא עשויה אף לעורר את המוח במקום להרגיע אותו. נסו להקשיב למוסיקה או ספרי אודיו או לחלופין – תרגלו תרגילי הרגעה. ככלל, רצוי להוציא את הטלויזיה מחדר השינה.

אל תקראו ממכשירים אלקטרוניים בלילה (כמו iPad, Kindle ועוד). האור האחורי הישיר שבמכשירים אלו מעורר את המוח. העדיפו לקרוא ספרים רגילים או באמצעות מכשירים שאינם בעלי תאורה אחורית.

החליפו את הנורות בבית. המנעו מאור בהיר בזמן שלפני הכניסה למיטה. השתמשו בנורות במתח נמוך.

כאשר הגיע הזמן לישון, ודאו כי החדר חשוך. ככל שהחדר חשוך יותר – כך תשנו טוב יותר.

השתמשו בפנס בכדי לקום למטבח או לשירותים בלילה. חשיפה פתאומית לאור בהיר עשויה להעיר את גופכם מעבר לנחוץ. השתמשו באור נמוך וכך תוקל עליכם החזרה למיטה.

מקווים שהשינה שלכם כבר מתחילה להשתפר, בפרק הבא נעסוק ביצירת רוטינת השינה המרגיעה. לילה טוב.

לקריאת הפוסט המקורי - חדר שינה מעוצב

קראו עוד על עיצוב חדר שינה מעץ מלא