10 15 או 20 התרגילים הטובים ביותר קיים דבר כזה?
רבות מפרסמים מאמנים באתרי צפייה או במאמרים את "עשרת הגדולים"-10 התרגילים "הטובים ביותר" אשר יביאו אתכם למטרה המיוחלת... האם קיים דבר כזה??
בואו נבחן את העובדות:
א. תרגיל הסקוואט או בשם השני שדבק בו "מלך התרגילים",הסקוואט הוא תרגיל מדהים המערב מס גדול של קבוצות שרירים תרגיל חשוב ויעיל לגב ברכיים ישבן וכו...
אך מה קורה אם אני סובל מבעיות ברכיים?, מה אם אני מבצע אותו באופן שגוי?, אם העמסתי משקל כבד מדי?
התשובה: רבים מהאוכלוסייה סובלים מבעיות ברכיים (אם זה פציעה או אם זה כאב לא מאובחן) יכול להיות שבמצבם הנוכחי סקוואט לא מתאים להם ואף יחמיר את הכאב או הפציעה הקיימת.
אם נבצע אותו באופן שגוי נעמיס על גיד הפיקה עומס גדול מדי שיכול לפגוע בגיד ולייצר בעיית ברכיים או כאב שלא היו קיימים לפני, בנוסף ביצוע שגוי יקנה למוחנו למידה לקויה שתיקונה יהיה קשה עוד יותר...
אם העמסתי משקל כבד מדי, במצב הטוב אני אפחית ובמצב הרע לא ארגיש בבעיה, האגן שלי יעבור אחורה מדי ובכך אפעיל עומס אדיר על הגב או הברכיים, והתוצאה יכולה להיות פגיעה בגב ובמקרים מסויימים להוביל לבלט או פריצת דיסק.
ב.תרגילי בטן למינהם:
בתרגילי בטן רבים אנו מערבים את השריר איליו פסואס (שריר כופף הירך) ומה אם אדם מקוצר בשרירי הירך האחורית? סובל מכאבי גב? או שזו אישה לאחר הריון?
התשובה:אדם המקוצר בשרירי הירך האחורית ישתמש בכופפי ירך וכנראה יפעיל אותם עוד יותר ויכשל בביצוע התרגיל בגלל שהרגליים מכבידות עליו ועדיין לא הגיע למיצוי התרגיל והבטן עדיין לא עבדה מספיק.
אם אני סובל מבעיות גב הרבה תרגילים יעמיסו לי על הגב ויביאו אותי לכישלון בביצוע התרגיל במקרה הטוב ובמקרה הרע להחמרה במצבי.
לגבי נשים לאחר הריון, במגזינים רבים סיפרו דוגמניות שלאחר ההריון עשו בין 800 ל-1000 כפיפות בטן ביום וזה מה שהחזיר להן את הגזרה,טעות מרה מה שהחזיר להן את הגזרה זאת גנטיקה משובחת, אשה לאחר הריון שמבצעת כפיפות בטן בלי הקפדה ובלי החזקת רצפת אגן ראויה תגרום לפגיעה חמורה עוד יותר בריצפת האגן (בנוסף לטראומה שהמקום חווה בזמן הלידה)
וכך אפשר לפרט לגבי כל תרגיל המצוי בעולם הספורט את יתרונותיו ואת חסרונותיו...
לסיכום מדריכים יקרים תפסיקו למכור לאנשים שיש דבר כזה תרגילי קסם המתאימים לכולם,ומתאמנים יקרים אל תאמינו לכל מה שמנסים לדחוף לכם,אין דבר כזה תרגיל טוב יותר או פחות,מה כן יש? יש תרגילים מסוימים שיתאימו לכם בזמן נתון ויניבו עבורכם את התוצאה האידאלית לכם, בתנאי שהם נבחרו בקפידה על ידי בעל מקצוע מיומן שידע לעשות זאת ולהיתחשב ביכולות ובמגבלות שלכם באותו זמן נתון,כנ"ל לגבי כמות הסטים שעליכם לבצע מכל תרגיל.
ובבוא הזמן התרגילים יוחלפו בהתאם להתקדמותכם וליכולת הביצוע שלכם
שי מבורך ספורט תראפיסט
מאמן כושר אישי,מעסה ומשקם פציעות ספורט ובעיות אורטופדיה.
מאמן אומנויות לחימה, מאמן trx מוסמך מטעם fitness anywhere, ומשתמש בשיטות ועזרי אימון מהמתקדמים בעולם, מתמחה באימון פונקציונאלי.
בעל שיטת אימון ייחודית וראיית אימון מערכתית המביאה תוצאות מהירות, מתמחה בספורט שיקומי.כל אימון/טיפול נבנה במיוחד עבור אותו אדם על מנת לשפרו ולהביאו לתוצאה הרצויה בהמהירות המירבית תוך כדי התחשבות במגבלות אותו אדם.
משפט מנצח: ספורט זה לא סתם מונח ספורט זה דרך חיים.... קשה באימונים יפה בחוף הים.....
לבירור פרטים נוספים ולתיאום אימון/טיפול 0504478729-שי
