יתרונות בריאותיים לרכיבת אופניים
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

יתרונות בריאותיים לרכיבת אופניים 

מאת    [ 31/12/2011 ]
מילים במאמר: 475   [ נצפה 1830 פעמים ]

 
 

?יתרונות בריאותיים לרכיבת אופניים

• הרכיבה משפרת את הכושר האירובי והאנאירובי , משפרת סיבולת לב ריאה .
מחקרים הוכיחו כי רכיבת אופניים באופן קבוע במשך מס' שבועות משפרת את הכושר הגופני בצורה ניכרת

מחקרים מראים שרכיבה במשך מספר שבועות בקביעות משפרת את הכושר הגופני.

• הרכיבה מסייעת בהורדת  לחץ הדם – ולכן מפחיתה את הסיכון לתחלואה שנגרמת כתוצאה מיתר לחץ דם – ואת קצב הלב במנוחה.

• הרכיבה מסייעת בהפחתת רמות הכולסטרול ומשפרת את היחס שבין הכולסטרול הטוב HDL)) לכולסטרול הרע (LDL).

•  רכיבת אופניים מקטינה לחץ ומתח נפשי (סטרס) ומסייעת להשיג רגיעה נפשית , מחקרים הוכיחו כי לאחר רכיבה בת 45 דקות חל שיפור ניכר במצב הרוח ובשקט הנפשי של הרוכב

רכיבה על אופניים משפרת  את קצב חילוף החומרים, דבר שמסייע בהפחתת משקל באמצעות שריפת קלוריות במהלך הפעילות ולאחריה.

• חיזוק שרירי הבטן הגב והרגליים : הרכיבה על האופניים דורשת מהרוכב למצוא איזון ויציבות על מנת להישאר זקוף. השמירה על האיזון גורמת לכיווץ שרירי הליבה של הבטן התחתונה וכל זה תוך משיכת הרגליים תוך כדי סיבוב למטה וחזרה לכיוון הגוף ולפיכך גורם לכיווץ נוסף , תנועת הסיבוב מחזקת את שרירי שוק והירך .

• מחקרים הוכיחו כי בטווח הארוך רכיבה על אופניים כספורט  מפחית  הסיכון למוות מוקדם עקב ההגנה מכמה מגורמי המוות השכיחים ביותר:

אי ספיקת לב – פעילות גופנית מהווה הגנה יעילה מפני מחלות לב.
שומנים בדם – רכיבת אופניים משפרת את פרופיל השומנים בדם
שבץ – לחץ דם גבוה מעלה בצורה משמעותית את הסיכון ללקות בשבץ.
נפילות, שברים ופציעות – רוכבי אופניים מעדים פחות לתאונות, מאחר שהרכיבה משפרת כאמור את הכוח, את שיווי המשקל ואת הקואורדינציה.
סרטן – פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לפתח סוגי סרטן שונים
סכרת – רכיבת אופניים מורידה את רמת הסוכר בדם

תדירות רכיבה מומלצת

אגודת הלב האמריקאית ממליצה, בין השאר, לרכוב על אופניים 3-4 פעמים בשבוע, 30-60 דקות, לשיפור סיבולת  הלב והריאות.
חוקרים הולנדים בדקו האם גם רכיבה בעצימות נמוכה יכולה להועיל. "כשרוכבים לעבודה עצימות הרכיבה אינה גבוהה, כי אנשים לא רוצים להגיע מיוזעים", הם הסבירו.

87 גברים ו-35 נשים בני 65-25 – בריאים אך לא פעילים – התנדבו לרכוב בקביעות למקום עבודתם. הם חולקו לשתי קבוצות. 'קבוצת הרכיבה' רכבה על האופניים כ-3 ק"מ בממוצע לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שנה. קבוצת הביקורת המשיכה להגיע לעבודה כמו קודם, ואחרי חצי שנה גם היא התחילה לרכוב על אופניים לעבודה.

אחרי חצי השנה הראשונה נמצא שכוח השרירים עלה ביותר מ-10% אצל הגברים והנשים בקבוצת הרכיבה.
בסוף שנת המחקר, תוצאות קבוצת הביקורת התקרבו לאלה של קבוצת הרכיבה. לדברי החוקרים, הממצאים מלמדים שקצב השיפור בכושר מגיע לשיאו אחרי חצי שנה, ואז עולה במתינות.

רוצים לחזור לרכב על אופניים וחוששים - פנו למדריך רכיבה מקצועי ותוך מספר שיעורים תרכבו לבד ובבטחון 

 

גיא ארד - ספורטאי שחיין  ורוכב אופניים מצטיין , כדורגלן עבר בקבוצת הבוגרים של עירוני רמת השרון , מעסה מקצועי ומטפל שיאצו בכיר משנת  2003 בעליו ש?ל "אלישע"מרכזי ספורט הכוללים את בריכת "אלישע" במושב שדה ורבורג ואת "גלגלים" בית הספר לאימון ולימוד רכיבת אופניים. http://www.elishamaim.co.il/  

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב