עשרה טיפים לאיש עסקים המבלה את רוב ימיו בישיבה
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

עשרה טיפים לאיש עסקים המבלה את רוב ימיו בישיבה 

מאת    [ 27/09/2011 ]
מילים במאמר: 449   [ נצפה 1701 פעמים ]

 
 

גופנו במאה ה 21 לא עבר אבולוציה. פעילות ויציבה נכונה מתאימה לזו של האדם הקדמון. הלה  היה לקט וצייד, גופו היה קטן, גמיש ובתנועה מתמדת.

ובכל זאת, כיצד נסייע ונשמור על גופנו הנאלץ לסבול מישיבה ממושכת שלא מתאימה לו ?


    • קשה מאוד למצוא כיסא שמותאם במיוחד עבורך. עוד לא נפתחה חנות המספקת זאת. לכן הבא מהבית כרית קטנה (ומעוצבת), הנח אותה מעל האגן לכיוון הגב התחתון - אמצעי. הקשת בגב אמורה להיתמך ע"י הכרית ולמנוע מתיחת שרירית תמידית במהלך הישיבה.
    • השתדל לשבת ישר ולא להימרח על הכסא.
    • מחשב זו המצאת המאה אבל לא לגב ולצוואר. ודא שהמסך מונח מולך (בפגישות תמיד ניתן להזיזו הצידה). חשוב מאוד שהיד המטפלת בעכבר תישען על השולחן או הכסא.
    • מילת המפתח הינה מודעות !  אם כואבת לך היד שמחזיקה את העכבר, הכתף או הצוואר בצד זה, אתה נתקף בכאבי ראש המופיעים רק בצד אחד וכדומה. אלו מעידים על כך שאתה מרים את הכתף במהלך הישיבה או מחזיק את הטלפון ללא עזרת הידיים. חובה להחזיק הטלפון ביד או להשתמש באוזניה. וראה סעיף קודם לגבי העכבר.
    • ממליצה בחום לקום מהכסא לפחות אחת לשעתיים. לחלץ אברים - להניע את הראש מצד לצד, ולבצע סיבובי ידיים אחורה.
    • מתיחה מצוינת לגב, צוואר וכתפיים: בעמידה העבר ידיך אחורה ונסה לשלבם או לחבר את כפות הידיים יחדיו. אם קשה אחוז רק אגודל באגודל. לא צריך למתוח ולעורר תחושת כאב בגוף, רק להחזיק כשכפות הידיים מחוברות ולקחת כמה נשימות עמוקות לחזה.
    • חמש דקות של מתיחות על הבוקר לפני שמגיעים למשרד מומלצות בחום.  בשכיבה קפל את רגל ימין לכיוון הבטן, ללא מאמץ או הגעה לתחושת כאב ומתח קלות. כנ"ל גם עם הרגל השנייה ואח"כ עם שתי הרגליים. מתיחות בהצלבה - קפל את רגל ימין לכיוון הבטן והעבר אותה לצד שמאל של הגוף. נסה להשאיר את שתי הכתפיים על המזרן והפנה את מבטך (בתוספת הראש והצוואר) לצד השני, במקרה זה שמאלה. אל תשכח לנשום עמוק ! כנ"ל גם לצד השני רגל וראש.
    • פעילות גופנית חיונית לגוף, במיוחד לאלו שיושבים ממושכות. עשה מאמץ למצוא לזה זמן, לפחות פעמיים בשבוע. ממליצה על פעילות בשעות הבוקר. יום העבודה נראה  אחרת לגמרי אח"כ, מלא באנרגיה וחיוניות. מומלצת בעיקר פעילות שתפעיל את הרגליים ותוריד את האנרגיה כלפי מטה.
    • הכאבים לא נעלמים סתם כך. הם יכולים להופיע ולאחר מנוחה להתמתן, אבל שריר שנתפס זקוק לתשומת לב אישית בכדי לחזור למצב תקין. אל תזניח, בריאותך בידיך !   פריצת דיסק לא מופיעות יש מעין. הגוף צובר וצובר ובסופו של דבר מתחיל לצעוק - "עזרו לי, קצת יחס".
    •  להבדיל מלטפל במצב האקוטי, תחזוקה שוטפת לגוף חשובה ביותר ומונעת התפרצות של כאבים. ממליצה על טיפול קבוע לפחות אחת לשבועיים : דיקור, עיסוי, שיאצו. משהו שישחרר את השרירים בגב, ינקה רעלים מהגוף וישמור על מערכת חיסון מאוזנת עד כמה שאפשר בעידן שלנו.

בהצלחה

 

 

בעלת מרכז ללימודי רפואה משלימה והנחיית קבוצות התפתחות. מטפלת כ 18 שנה בעיסוי רקמות עמוק ובדיקור סיני. מטפלת בבעיות פיזיולוגיות ורגשיות. מלווה ומטפלת בנשים במהלך ההריון והכנה ללידה. מרצה, הכשרת מטפלים ומלמדת רפואה משלימה בטכניקות שונות למעלה מ 10 שנים

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב