ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום
תזונה נכונה מתחילה בארוחת בוקר. אל תדלגו על ארוחת בוקר, ונסו לשלב בה דגנים מלאים המכילים סיבים תזונתיים באופן כללי, העדפת סיבים תזונתיים על פני שומן רווי או שומן טרנס היא חלק בלתי נפרד ממעבר לתזונה נכונה. סיבים תזונתיים עוזרים למערכת העיכול, תורמים לתחושת שובע ומספקים לגוף פחמימות ומרכיבים נוספים החיוניים עבורו. סיבים תזונתיים הם חלק ממוצרים רבים, וניתן למצוא אותם גם בקליפה של פירות וירקות, בדגנים מלאים ובקטניות. סיבים תזונתיים גם משפיעים על נטייה להשמנה, משפרים את פרופיל וכמות הסוכרים בדם ואף מפחיתים מחלות בכלי הלב ובכלי הדם. בטווח המיידי אכילת סיבים תזונתיים מקלה על פעולות העיכול, ובטווח הארוך צריכה מוגברת של סיבים תזונתיים יכולה גם למנוע מחלות מעי גס כמו סרטן. כאשר משלבים בארוחת הבוקר תזונה נכונה עם סיבים תזונתיים, הגוף מקבל את כל האנרגיות שהוא צריך לאחר שנת הלילה. ארוחת הבוקר היא החשובה ביותר ביום, ולכן מומלץ לשלב בה או אפילו בשעות לאחריה גם לפחות חמישה סוגים של ירקות ופירות בצבעים שונים.
אל תשכחו ליהנות
תזונה נכונה צריכה גם להיות מהנה. אל תגבילו את עצמכם לתפריט מזון ממנו אתם לא נהנים, ולא חשוב כמה סיבים תזונתיים יש בו. אלו מבינינו אשר אוהבים לנסות מאכלים חדשים יכולים לעשות זאת גם במסגרת שמירה על תזונה נכונה, וניתן אף לשלב את המוצרים בסוגי הכנה שונים. עם זאת, כדאי להקפיד על מוצרי חלב המכילים סידן ועוזרים לבניית העצמות וכן על אכילת מזונות עתירי ויטמינים אשר משפרים את המערכת החיסונית.
מפעילים את הגוף
על מנת לייעל תהליכי תזונה נכונה, חשוב לשמור גם על שילוב בינה לבין פעילות גופנית. בחרו פעילות אותה אתם אוהבים, בצעו אותה לבד או עם חברים ותרגישו משוחררים ומרוצים יותר. תזונה נכונה למעשה תומכת בפעילות ספורטיבית, ומאפשרת לגוף להשתמש במרכיבים איכותיים על מנת לבנות את השרירים. נסו לבלות פחות מול הטלוויזיה, ונצלו טיולים עם המשפחה לצורך פעילות ספורטיבית הממריצה את הדם ושורפת שומנים.
המתכון לחיים בריאים
לגוף יש דרישות שונות, ולא ניתן למצוא סוג אחד של מזון העונה על כולם. שילוב בין אכילה מקבוצות מזון שונות, תוך שתיית מים מרובה, שמירה על שעות שינה, פעילות ספורטיבית וצריכה נכונה של מוצרים הם המתכון היחיד לחיים בריאים יותר.
