התעמלות מיוחדת לנשים אחרי לידה - האם זה חשוב? 

החזרה ההדרגתית לפעילות מלאה לאחר הלידה מחייבת התעמלות מתאימה ותשומת לב מיוחדת למנגנוני הגוף שמשתקמים אחרי תקופת ההיריון. 
בכל שיעור נתמקד בנושא הקשור לתקופה שלאחר הלידה. נתרגל שימוש נכון בשרירי הבטן והגב ונלמד להכיר מחדש את שרירי רצפת האגן. 

אחרי הלידה, זמן ההתאוששות של הרקמות השונות יכול לקחת משישה שבועות ועד עשרים וארבע חודשים. בתקופה זו מומלץ להתחשב בגוף המשתקם ולהעלות את רמת הפעילות בהדרגה.

ומה עושים בשיעורים?

שיקום שרירי רצפת האגן: תוכלי למנוע בעיות רבות העלולות להופיע באזור זה של הגוף בעתיד הקרוב ובעתיד הרחוק. תלמדי להרגיש, לאסוף ולהפעיל את שרירי רצפת האגן בעזרת דרכים שונות של נשימות וקיבוצים בעמידה ובשכיבה.

שרירי הבטן: גיוס שריר הרחב בטני גורם מתיחתו וצמצום היקפו, בשילוב שרירי הבטן האלכסונים. מבלי להחמיר להפרדות בשריר הישר בטני מעבר לפתיחה שנגרמה בהיריון ובמהלך לידה קיסרית תלמדי קימה בדרכים שונות מן המיטה ומשכיבה על הרצפה, ותנועות נכונות להרמת התינוק והרמת חפצים שונים.

הגב התחתון: חשוב לתרגל דרכים שונות להתכופף, להתרומם, להרים ולהניח, ללא מאמץ יתר על שרירי הגב התחתון.

הגב העליון: תחזקי את שרירי הגב העליון וחגורת הכתפיים. תרגילי פתיחת שרירי החזה עוזרים למנוע קיצורם שמובילים לגב עליון מכופף.

חיזוק הידיים: כתוצאה מפעילות ההורמונאלית במהלך ההיריון, טונוס כל שרירי הגוף נמוך בהשוואה למצבם לפני ההיריון. שרירי הידיים יצטרכו חיזוק מיוחד – לכל התפקידים היום-יומיים של האימהות.

הרגליים ושווי משקל: במהלך ההיריון התרגלת להתאים את עצמך מיום ליום לגופך בגודלו המשתנה. עכשיו תלכי את הדרך בכוון ההפוך; תתרגלי מחדש להשתמש בשרירי הליבה ולייצב את הגוף מן המרכז כלפי חוץ, בהתייחסות לכוח המשיכה.

אחת מן התופעות המלוות של פעילות גופנית היא צמצום בהיקפים, תהליך הרזיה וירידה במשקל. תוכלי לעזור לטבע להחזיר את הגוף לקדמותו על ידי מתיחות יסודיות ואימון אירובי קל.