מועדון ארוחת הבוקר 

כולנו יודעים שחלק חשוב בתהליך הורדה במשקל והרגשה גופנית טובה הינו שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה. ללא הקפדה על שניהם, לעולם לא נוכל להגיע ליעד הרצוי! היום אני אתייחס לתזונה. ישנם כמה כללי ברזל שהכרחיים להצלחה בתהליך כגון;

·         ארוחות בזמנים קבועים

·         מרוויחים שלא עולים על 4 שעות בין הארוחות

·         שתיה מרובה של מים במשך היום

·         אוכל דל שומן

·         ועוד...

היום אדון באחד הנושאים החשובים ביותר בנושא התזונה הנכונה והוא:

ארוחת הבוקר

למה ארוחת הבוקר?                                                                                                                             ארוחת הבוקר הינה הארוחה החשובה ביותר במהלך היום, ואין לדלג עליה בשום פנים ואופן! הסיבה לחשיבותה נעוצה בעובדה שזוהי הארוחה שמעוררת ומגבירה את המטבוליזם (המטבוליזם הינו - קצב חילוף החומרים בגוף, ככל שהמטבוליזם בגוף מהיר יותר כך אנו שורפים יותר קלוריות ומרגישים יותר ערניים).  

מחקרים רבים מעידים על קשר ישיר בין אלה האוכלים ארוחת בוקר למשקל תקין ובריאות נאותה, לבין אלה שלא אוכלים ארוחת בוקר וסובלים מעודף משקל.

בשפה האנגלית השכילו וקראו לה Breakfast שפירושו "הפסקת הצום".  כשאנו נכנסים לשינה בלילה, המטבוליזם נכנס גם הוא לשינה, ומאט את קצב פעילותו. וכדי לעוררו ולהגבירו קיימת ארוחת הבוקר!

עוד ניתן לספר על ארוחת הבוקר, שהיא מחדדת את הריכוז והערנות, ולכן הורים רבים עומדים על כך שילדיהם לא יעזבו את הבית מבלי ארוחה חשובה זו.

אז מה הבעיה?

"אין לי זמן לאכול ארוחת בוקר בבוקר..." אוי, אוי, כמה פעמים שמעתי את התירוץ השחוק והמיותר הזה במשך שנותיי הרבות בתחום הכושר. האם גם אין לך זמן לצחצח שיניים? להתקלח? להכין סנדוויץ' לילדים?... הרי לא יתכן שלא יהיה לך זמן לזה? נכון?                                                                   הכל עניין של מודעות והבנת החשיבות של ארוחת הבוקר! אנו באחד על אחד הובלנו מאות לקוחות לשינוי בהרגלי התזונה שלא האמינו שאפשר לשלב את ארוחת הבוקר בחייהם. הפתרון הפשוט ביותר הוא לקום רבע שעה קודם! כן, רעיון שלכאורה נראה פשוט, אך הוא לא תמיד קל לביצוע, אבל בהחלט אפשרי! הכל עניין של הרגל. התמדה של חודש אחד בארוחת הבוקר(חודש אחד מכל החיים שלך) וזה יהפוך להרגל קבוע שלא יובן לך איך עד עכשיו לא עשית את זה!

מתי לאכול?

בבוקר עד רבע שעה לאחר הקימה.

מה לאכול?

גברים:

1. שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, 1 גביע קוטג' 1% שומן 200גרם (או 3% שומן) מלפפון חי או עגבנייה, כפית שמן זית. כוס מים.

2. שתיה חמה + סוכרזית או כוס מיץ תפוזים. 2 פרוסות לחם/חצי פיתה/ לחמנייה קטנה + גבינה 5%/מריחה דקה של חומוס/אבוקדו +ירקות

3.כפית דבש + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה או 4 קרקרים חיטה מלאה + גבינה 5% או מריחה דקה של חומוס + ירק

נשים :

 1. משקה בוקר 0% או חצי כוס ברנפלקס + חצי כוס חלב 1%(או 3% שומן)

2. נס קפה ללא סוכר(אפשר עם סוכרזית)  לחמנייה עגולה קטנה+ גבינה 5% + ירק

3. דנונה לא מתוק/ דנונה מתוק דייאט+ 2 כפות סובין.

כמובן שאלה הן רק דוגמאות כלליות. ארוחת הבוקר מיועדת להשתלב בתפריט היומי הכולל. לכל אדם מטרה שונה והעדפות תזונה שונות. אך בכל מקרה עדיף ארוחת בוקר, קטנה ככל שתהיה (אפילו פרי – בננה / תפוח) על פני החסרתה.

שינוי גדול מתחיל בשינוי הרגלים קטנים.

אנחנו כאן לכל שאלה ופניה

בהצלחה.

גיא שמשי – מייסד ומנהל

אחד על אחד – מאמני כושר אישיים עד הבית

052-3637894 www.one-on-one.co.il