הליכה נורדית וכאבי גב, מה הקשר? 

מהם העקרונות הביומכניים של ההליכה הנורדית ?
השוליים החיצוניים של ידית מקל ההליכה אקסרסטריידר מהווים משען ללהב כף היד, זהו בסיס הלחיצה שאת/ה מפעיל עם המקל כנגד פני הקרקע.
בעת המגע של החוד עם הקרקע הלחץ של כף היד על הידית יוצר כוח חוזר מן הקרקע אשר מייצב, דוחף או בולם אותך בהליכה.
כיוון הכוח תלוי כמובן בזוית בה אתה נועץ את המקל ביחס לקרקע !
חשוב לך הסובל מכאבי גב לדעת שברוב המקרים ככל שהמקל יהיה ניצב ב 90 מעלות כלפי הקרקע תהיה הקלה על הגב/עמוד השידרה ותתכן הפחתת כאב !
פעולת הלחיצה מתחילה שרשרת של התכווצויות דינמיות וגם סטטיות של קבוצות שרירים שונות בפלג גופך העליון.
כעת אסביר את שרשרת התגובות של קבוצות השרירים העיקריות הנוטלות חלק בפעולה החוזרת ונשנית במשך כל ההליכה שלך.
שרירי כף היד לוחצים על שולי הידית, זה מתאפשר כתוצאה מתמיכה של שרירי האמה, אשר עליהם באותו זמן, מופעל לחץ כתוצאה מפשיטת שרירי התלת ראשי הזרועי.
היד כולה נתמכת ע"י שריר הכתף – הדלתא.
אליו מצטרפים בכיווץ, שרירי הגב העמוקים יותר, שמסובבים מצדם את היד והגב לאחור ומשלימים את תנועת הדחיפה כנגד הקרקע.
חשוב לזכור שהרחב הגבי וזוקפי הגב, תומכים בכל שרשרת הכיווצים, ופועלים לסירוגין פעם הצד הימני ופעם הצד השמאלי.
נוסיף לכך שבחזית גופך שרירי הבטן, הן הישר הבטני והן האלכסונים, יוצרים כיווץ נגדי לגב ומאפשרים את התמיכה לעבודת הגב.
לסיכום: מתיאור פעולת השרירים ניתן להבין איך משפיעה הדחיפה עם המקל על חיזוק מכלול שרירי הגב ובמקביל חיזוק שרירי הבטן.
במציאות אנו יודעים וגם הדיווחים של ההלכים מחזקים זאת, שאיזון בין שרירי הגב והבטן הם ערובה לבריאות הגב וגם לעזר במקרים של חולשת שרירים, כתוצאה מעיסוק מקצועי או אורח חיים מועט פעילות.
חשוב לציין שבהליכה עם ידיים חופשיות או עם משקולות ליד או לרגליים, רוב האלמנטים האלה חסרים.
בהזדמנות זו אני מוצא לנכון להאיר שלעניות דעתי, הליכה עם משקולות על הרגליים ועל הידיים, משבשות את דפוס ההליכה הטבעי שלנו, ואף עלולות לגרום, להתקצרות וקישיון של שרירים ספציפיים בחגורת הכתפיים והידיים ולעיתים אף לכאבים ודלקות במפרקי הגפיים העליונות לעיתים.
ההסברים המפורטים של פעולות מערכת השרירים והסינרגיה ביניהם עלולות לגרום אולי לבלבול אצל חלק מקוראי הנאמנים.
שימו לב שב - 6 השורות הראשונות נמצא ההסבר איך להשתמש במקלות בזמן ההליכה כאשר הרצון להקל כאבי גב.
אז כעת עם תובנות חשובות אלה, האם את/ה עדיין מתלבט/ת אם להתחיל ללכת הליכה נורדית עם מקלות הליכה ?