דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


חמש דרכים לעזור לילדים (ולהורים) להרגע 

מאת    [ 24/06/2013 ]

מילים במאמר: 567   [ נצפה 8249 פעמים ]

החופש הגדול הגיע, כיף לילדים, כיף להורים. האמנם?

החום הגדול המעיק והשהייה הממושכת בבית גורמים לשעמום, ואתם לחצים ומתחים,

ויציאה משותפת כרוכה, לא פעם, בעימותים וכעסים.

 

אפשר לשלב אימון לרגיעה - בדמיון, כחלק מפעילות משותפת

שיוכל לשרת אתכם בעת הצורך, במצבים של לחץ ומתח.

הנה כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור.

עם ילדים צעירים אפשר לשבת על הרצפה,

מומלץ לעצום עיניים,ביחד אתם.

 

1. לנשום כדי להרגע – תרגיל  פשוט ואפקטיבי !

ידועה ההשפעה החיובית של הנשימה על הרגיעה.

להתמקד בנשימה.

בספירה של שלוש לשאוף שאיפות עמוקות אל הבטן,

בקצב של שש לנשוף דרך האף נשיפות איטיות וארוכות.

אפשר להוסיף משפט בסיום כל מחזור נשימות למשל:

"איזה כיף".  ושים לב כמה פשוט וקל לך להרגע...

 

2. לדמיין תמונה מרגיעה

להנחות את הילד : (אפשר להתאים את התיאור להעדפותיו של הילד)

עצום   עיניים ודמיין נוף רגוע... ים...  שמים כחולים...

שמש צהובה ונעימה....

צפורים עפות....שאולי מסמלות חופש...

אתה אולי יכול לשמוע את הגלים...

ואולי אתה מדמיין שאתה הולך על דשא רך...

קח את הזמן...ותרגיש כמה כיף להיות שם ולהרגע...

 

3. לשחרר רגש לא נעים

זוכר שהיינו לפני כמה ימים בחוף הים? נכון שהיה כיף -  

אז בוא נעצום עיניים ונדמיין שאנחנו שם. כמה שהחול רך ונעים,

והים  ממש נעים....

אנחנו עומדים ממש על שפת הים...המים קרירים ומלטפים את הרגלים.

איזה ריח מלוח...והטעם? ממש מלוח !

אז עכשו בוא תדמיין שאתה מנער את הרגש הלא נעים אל תוך המים...

כמו שמנערים טיפות של מים....

והנה הגל סחף אותו ולקח אותו הרחק ....עד שהוא נעלם...

ועכשו הגל שמגיע לחוף מביא אתו רגש אחר – נעים.

איזה רגש זה? איך אתה חווה אותו?

 

לבקש מהילד שיאשר את הדברים לחזור על התהליך מספר פעמים. 

אפשר גם לתרגל זאת כשנמצאים ממש בחוף הים.

 

4. לשנות את צבע את הרגש

דמיין שאתה יכול לראות את הרגש (הכעס למשל)

איזה צבע יש לו - ואיזה גודל - איזו צורה?

ואיך זה מרגיש - איפה בגוף אתה מרגיש אותו?

 

עכשו, אתה יכול לתאר איך נראה הרגש הנעים והרגוע?

איזה צבע -  איזו צורה - איזה גודל?

צייר אותו כמו שאתה מדמיין אותו, תעשה לו מסגרת יפה...

ככה, נפלא ! ועכשו תשים את הציור על אותו מקום בגוף

שהרגשת את הרגש הישן,

ותראה איך ההרגשה הופכת להיות נעימה.  מרגיש?

 

5. להתחבר לזכרון נעים ומשמח

אתם רואים את הילד עצוב... מנסים לשמח אותו...

אז הנה דרך אחת יעילה ופשוטה...

מזכירים לו אירוע ששימח אותו,

או הצלחה שגרמה לו להרגיש טוב.

 

אתה זוכר שבקרנו בלונה פארק?

איזה כיף זה היה?

איך הצלחת לעשות את המתקן הזה...

(כמובן בתנאי שמדובר בחוויה חיובית)

בוא נחשוב שיש לנו מכונת זמן ואנחנו שם עכשו

ממש בוא נדמיין שאנחנו שם כרגע...

הנה אתה עולה על המתקן...ובב.בב...זז...וואוו!

איך ההרגשה ?

 

או: איזה עבודה מקסימה עשית,

המורה כל כך שיבחה אותך...

זוכר איך הרגשת - אנחנו יכולים לדמיין

שזה עכשו בכאילו... מכונת זמן..

איזו הרגשה נפלאה, נכון ?

איפה זה מרגיש לך בגוף?   

שים לב כמה פשוט להרגיש טוב !

 

 

ורדה צדיק – אימון רגשי לילדים ונוער שילוב דמיון מודרך וNLP , מאמנת אישית, חברה בלשכת המאמנים, מאסטר NLP ודמיון מודרך.




מאמרים חדשים מומלצים: 

מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר מומחה
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה
ספינת האהבה -  מאת: עומר וגנר מומחה
אומנות ברחבי העיר - זרז לשינוי, וטיפוח זהות תרבותית -  מאת: ירדן פרי מומחה
שיקום והעצמה באמצעות עשיה -  מאת: ילנה פיינשטיין מומחה
איך מורידים כולסטרול ללא תרופות -  מאת: קובי עזרא יעקב מומחה
התוצאה הסופית -  מאת: נדב ברקאי מומחה
תסמונת מטבולית והקשר לתזונה קטוגנית  -  מאת: אילנה בירקין מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב