דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


ויטמינים ותוספי תזונה ומזון לספורטאים 

מאת    [ 23/11/2010 ]

מילים במאמר: 368   [ נצפה 2295 פעמים ]

ישנם את אלו אשר הפכו את הספורט למקצוע לכל החיים ובכדי להישאר בכושר יחד עם שמירה על גוף בריא יש לשמור על תפריט דיאטה מאוד בריא ומאוזן עשיר בחלבונים, ויטמינים, פחמימות מורכבות, פירות וירקות. רוב הספורטאים גם מוסיפים לתפריט הדיאטה היומי שלהם גם מוצרים נלווים אשר מתחלקים לשני קבוצות: תוספי תזונה לספורטאים וכן תוספי מזון לספורטאים.

תוספי תזונה לספורטאים הינם נלקחים לשם מטרות שונות ובעיקר לשם תוספת אנרגיה ביום יום ובעיקר בעת אימון ותחרות, הגברת תהליכי בנייה ומניעת תהליכי פירוק בשרירים לשם יצירת מסת שריר משמעותית, התאוששות מהירה לאחר מאמץ גופני בעת תקופות אימון ארוכות לקראת תחרויות ובעת תחרויות וכן הגנה מפני נזקי חמצון אשר מאוד נפוצים בקרב מתאמנים אשר נמצאים בתוך תוכנית אימונים מאומצת לאורך זמן.

תוספי תזונה לספורטאים מתחלקים לקבוצות והן: חלבונים וחומצות אמינו להתאוששות מהירה, פחמימות לצורך התאוששות מהירה, חומצות שומן, ויטמינים ומינרלים ומרכיבי מזון נוספים, כגון: קפאין וקריאטין. הקבוצה של תוספי מזון לספורטאים קיימת בתור תוספת אשר מעשירה מזון מסוים למטרה מסוימת, כמו לדוגמא: צריכת כמוסות, אבקות או כדורים לשם הורדה מהירה במשקל, העלאה במקל, העלאת מסת שריר וכוח ועוד.

קבוצה נוספת הינה ויטמינים. ויטמינים אנו מקבלים מן המזון אשר אנו צורכים ביום יום, אך ספורטאים וגם שאר האוכלוסייה לעיתים סובלת מחור בויטמינים. לכל ויטמין ישנו תפקיד וקבוצת מזון בכדי להשיג אותו לגוף שלנו, כמו לדוגמא: ויטמין C לשם בניית רקמות ועצמות, שמירה על השיניים וחיזוק המערכת החיסונית במיוחד נגד מחלות לב וסרטן ואותו ניתן למצוא בפלפל אדום, ברוקולי ועגבניות.

ויטמין D לשם ספיגה תקינה של סידן וזרחן, בניית עצמות ושיניים ואותו ניתן למצוא בכבד, מרגרינה וחלב מלא.

ויטמין E לשם וויסות מצבי לחץ ועייפות ואותו ניתן לצמוא בבשר, שמרים ואגוזים. ויטמין K לשם קרישת דם תקינה ואותו ניתן למצוא בעלים ירוקים, אפונה וכבד. אין צורך ללכת מיד לקנות ויטמינים בצורת כדור, כמוסה או אבקה, אלא לנסות להשלים את החוסר באמצעות אכילת מאכלים מסוימים. במקרה של חוסר כרוני בהחלט מומלץ לפנות אל רופא מומחה להנחיה.

אלי גולדמן




מאמרים חדשים מומלצים: 

חשבתם שרכב חשמלי פוטר מטיפולים? תחשבו שוב! -  מאת: יואב ציפרוט מומחה
מה הסיבה לבעיות האיכות בעולם -  מאת: חנן מלין מומחה
מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר מומחה
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה
ספינת האהבה -  מאת: עומר וגנר מומחה
אומנות ברחבי העיר - זרז לשינוי, וטיפוח זהות תרבותית -  מאת: ירדן פרי מומחה
שיקום והעצמה באמצעות עשיה -  מאת: ילנה פיינשטיין מומחה
איך מורידים כולסטרול ללא תרופות -  מאת: קובי עזרא יעקב מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב