דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


פונקציונאליות של אימון 

מאת    [ 19/04/2010 ]

מילים במאמר: 1251   [ נצפה 4952 פעמים ]

אימון פונקציונאלי הוא חלק מגישה חדשה באימוני כוח (לא למטרת פיתוח גוף) הדוגלים בעבודה על כל הגוף כמכלול. כשמו כן הוא, האימון מתאים את הפעילות המבוצעת במכון הכושר למטרות תפקודיות יום יומיות טובות יותר. המתאמן זוכה למיצוי פוטנציאל תנועתי וגיוון באימונים, מומלץ בהדרכת מאמן כושר אישי. 

 

גישת האימון הפונקציונאלית התחילה בעצם מהפיזיותרפיה והשתמשו בה בעיקר לשיקום ולהחזרת מטופלים שעברו פציעות ספורט או משוקמים אחרים לתפקוד יום יומי תקין.

 

התרגילים שמבוצעים באימון פונקציונאלי הם תרגילים המחקים תנועות מחיי היום יום והם מורכבים מבחינת קואורדינציה בין שרירית ושיווי משקל. אחד התרגילים השימושיים ביותר בחדרי כושר ובפיזיותרפיה,  לשיקום בעיות ברכיים ושיווי משקל , מבחינה פונקציונאליות הוא תרגיל השפיפה (squat),שפיפה בעצם מחכה את תנועת הישיבה וקימה וניתן לבצעו במספר וריאציות עם או בלי משקל ועל משטח נייח או נייח בלתי יציב(פיטבול,פיתה וכד').

מטרה פונקציונאלית הוא תזמון המעברים משלב האקסצנטרי (ישיבה ) לשלב הקונצנטרי (קימה). כלומר : לביצוע פעולה זו , נדרש שיתוף פעולה של כמה מערכות , כגון :

המערכת הקינסתטית (המערכת הקינסתטית היא המערכת התנועתית שלנו. קיימים חיישנים שנמצאים בשרירים, בגידים, במפרקים וברקמות. אשר נותנים לנו מידע על תנוחה ותנועה מתוך הגוף . כאשר מופעל  מתח(שינוי זווית, כיוון,כוח ןעוד)  על אותם חיישנים, מועבר השדר למערכת העצבים ואז אנו משנים את התנועה/התנוחה ,או גירוי ותגובה , כגון: מעידה בעקבות התקלות בחפץ (רפלקס).

מערכת נוספת והיא המערכת הויסטיבולרית – שיווי משקל. מעבר לתזמון התוך שרירי יש את נושא הקואורדינאציה בין השרירים המניעים את המפרקים. כאשר שריר מסויים יהיה חלש יעילות התנועה תיפגם וכאן תפקידו של המאמן לאתר את הבעייה ולטפל בה.

 

כיום לחדרי כושר מגיעה אוכלוסיית מתאמנים מגוונת הן ביכולות הספורטיביות והן ביכולות הפיזיולוגיות. אנשים אלו פוגשים בחדר כושר את מאמן כושר אשר צריך לתת מענה לפציעות ספורט או למחלות שונות המתבטאות ביכולת שרירית ירודה או בשיווי משקל ויציבה לקויים. בכך הופך מאמן הכושר "למטפל " בבעיות בריאות (פציעות ספורט, מחלות כגון טרשת נפוצה, פרקינסון , אירוע מוחי ועוד). 

 

הגישה הפונקציונאלית נועדה להביא לשיפור בכמה מערכות כאשר העיקרית שבהן היא המערכת העצבית- שרירית (Neuromuscular ) הרב מערכתית. שיפור במערכת זו יתבטא בתיאום הבין שרירי, כך שמבחינה ספורטיבית תתרחש יעילות בתנועה מורכבת ובקואורדינציה הבין שרירית, ועקב כך תתרחש עליה ושיפור בכוח השרירי (עלייה בגיוס יחידות מוטוריות, תיאום תוך שרירי).
מערכות נוספות שמשתפרות עקב כך הן מערכת שיווי המשקל  והיציבה (ארגון טוב יותר של אברי הגוף, ושרירים מייצבים).

 

 

לסיכום:

 

אוכלוסיית היעד לאימון פונקציונאלי היא בעצם כלל האוכלוסייה מגיל צעיר ועד לגיל המבוגר כאשר הדגש על הקניית הרגלי תנועה נכונים המתאימים לתפקוד יום יומי . ומנגד  , בל נשכח שהיא מיועדת לאוכלוסיה הנזקקת לטיפול שיקומי. אימון פונקציונאלי הוא הבסיס לכל אימוני הכוח (יעילות בתזמון פעולת השרירים, קרי, קואורדינציה) שבסופו של התהליך מוביל לשיפור באיכות החיים.

 

לבניית תוכנית אימון ניתן ליצור קשר עם שרי רומנו

אימון פונקציונאלי הוא חלק מגישה חדשה באימוני כוח (לא למטרת פיתוח גוף) הדוגלים בעבודה על כל הגוף כמכלול. כשמו כן הוא, האימון מתאים את הפעילות המבוצעת במכון הכושר למטרות תפקודיות יום יומיות טובות יותר. המתאמן זוכה למיצוי פוטנציאל תנועתי וגיוון באימונים, מומלץ בהדרכת מאמן כושר אישי. 

 

גישת האימון הפונקציונאלית התחילה בעצם מהפיזיותרפיה והשתמשו בה בעיקר לשיקום ולהחזרת מטופלים שעברו פציעות ספורט או משוקמים אחרים לתפקוד יום יומי תקין.

 

התרגילים שמבוצעים באימון פונקציונאלי הם תרגילים המחקים תנועות מחיי היום יום והם מורכבים מבחינת קואורדינציה בין שרירית ושיווי משקל. אחד התרגילים השימושיים ביותר בחדרי כושר ובפיזיותרפיה,  לשיקום בעיות ברכיים ושיווי משקל , מבחינה פונקציונאליות הוא תרגיל השפיפה (squat),שפיפה בעצם מחכה את תנועת הישיבה וקימה וניתן לבצעו במספר וריאציות עם או בלי משקל ועל משטח נייח או נייח בלתי יציב(פיטבול,פיתה וכד').

מטרה פונקציונאלית הוא תזמון המעברים משלב האקסצנטרי (ישיבה ) לשלב הקונצנטרי (קימה). כלומר : לביצוע פעולה זו , נדרש שיתוף פעולה של כמה מערכות , כגון :

המערכת הקינסתטית (המערכת הקינסתטית היא המערכת התנועתית שלנו. קיימים חיישנים שנמצאים בשרירים, בגידים, במפרקים וברקמות. אשר נותנים לנו מידע על תנוחה ותנועה מתוך הגוף . כאשר מופעל  מתח(שינוי זווית, כיוון,כוח ןעוד)  על אותם חיישנים, מועבר השדר למערכת העצבים ואז אנו משנים את התנועה/התנוחה ,או גירוי ותגובה , כגון: מעידה בעקבות התקלות בחפץ (רפלקס).

מערכת נוספת והיא המערכת הויסטיבולרית – שיווי משקל. מעבר לתזמון התוך שרירי יש את נושא הקואורדינאציה בין השרירים המניעים את המפרקים. כאשר שריר מסויים יהיה חלש יעילות התנועה תיפגם וכאן תפקידו של המאמן לאתר את הבעייה ולטפל בה.

 

כיום לחדרי כושר מגיעה אוכלוסיית מתאמנים מגוונת הן ביכולות הספורטיביות והן ביכולות הפיזיולוגיות. אנשים אלו פוגשים בחדר כושר את מאמן כושר אשר צריך לתת מענה לפציעות ספורט או למחלות שונות המתבטאות ביכולת שרירית ירודה או בשיווי משקל ויציבה לקויים. בכך הופך מאמן הכושר "למטפל " בבעיות בריאות (פציעות ספורט, מחלות כגון טרשת נפוצה, פרקינסון , אירוע מוחי ועוד). 

 

הגישה הפונקציונאלית נועדה להביא לשיפור בכמה מערכות כאשר העיקרית שבהן היא המערכת העצבית- שרירית (Neuromuscular ) הרב מערכתית. שיפור במערכת זו יתבטא בתיאום הבין שרירי, כך שמבחינה ספורטיבית תתרחש יעילות בתנועה מורכבת ובקואורדינציה הבין שרירית, ועקב כך תתרחש עליה ושיפור בכוח השרירי (עלייה בגיוס יחידות מוטוריות, תיאום תוך שרירי).
מערכות נוספות שמשתפרות עקב כך הן מערכת שיווי המשקל  והיציבה (ארגון טוב יותר של אברי הגוף, ושרירים מייצבים).

 

לסיכום:

 

אוכלוסיית היעד לאימון פונקציונאלי היא בעצם כלל האוכלוסייה מגיל צעיר ועד לגיל המבוגר כאשר הדגש על הקניית הרגלי תנועה נכונים המתאימים לתפקוד יום יומי . ומנגד  , בל נשכח שהיא מיועדת לאוכלוסיה הנזקקת לטיפול שיקומי.

אימון פונקציונאלי הוא הבסיס לכל אימוני הכוח (יעילות בתזמון פעולת השרירים, קרי, קואורדינציה) שבסופו של התהליך מוביל לשיפור באיכות החיים. 

 לבניית תוכנית אימון פונקציונאלי צרו קשר עם כותבת המאמר שרי רומנו (250 ש"ח לבניית תוכנית) בכל מקרה התייעצו עם מאמן כושר אישי .

 

 

ROMANO SARI - FITNESS & WELLNESS


לפרטים ולייעוץ מקצועי ליצור קשר href="mailto:sariromano@gmail.comsariromano@gmail.com">">sariromano@gmail.com  




מאמרים חדשים מומלצים: 

מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר מומחה
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה
ספינת האהבה -  מאת: עומר וגנר מומחה
אומנות ברחבי העיר - זרז לשינוי, וטיפוח זהות תרבותית -  מאת: ירדן פרי מומחה
שיקום והעצמה באמצעות עשיה -  מאת: ילנה פיינשטיין מומחה
איך מורידים כולסטרול ללא תרופות -  מאת: קובי עזרא יעקב מומחה
התוצאה הסופית -  מאת: נדב ברקאי מומחה
תסמונת מטבולית והקשר לתזונה קטוגנית  -  מאת: אילנה בירקין מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב