דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


מלחמה בכאב:מדיטציה לאנשים עסוקים ותכליתיים 

מאת    [ 28/10/2016 ]

מילים במאמר: 747   [ נצפה 2551 פעמים ]

המלחמה בכאב: מדיטציה לאנשים עסוקים ותכליתיים

כמו בסדרת הסרטים מלחמת הכוכבים שמתחילה בסרט  הרביעי בסדרה, גם אני אתחיל בתכל"ס, דרכים אפקטיביות להתמודדות עם הכאב, ובמהשך אחזור לחלק התאורטי שמנסה להסביר מה זה כאב, ממה הוא נגרם ומה הדרכים להתמודד איתו.

אציין כאן בקצרה רק את העובדה שכאב איננו הבעיה, כאב הינו הסמפטום, זאת הדרך של הגוף לאותת לנו על קיומה של הבעיה. לעיתים הכאב כשלעצמו הופך לבעיה (כך למשל המצב בפיברומלגיה). בכל מקרה, אם לא נטפל בסמפטום במקביל לבעיה עצמה, יש חשש שהסיפמטום יהפוך לבעיה בפני עצמה, דבר שיחליש עוד יותר את הגוף שיעצים את הבעיה.

מדיטציה לאנשים עסוקים ותכליתיים

כאמור, על הקשר בין מדיטציה למלחמה בכאב אשבר בפרקי המבוא שאפרסם בהמשך, בכל מקרה מדיטציה ......

האנשים שעושים מדיטציות נתפסים לעיתים כאנשים מנותקים, אשר הזמן נמצא איתם, יושבים שעות "בחוסר מעס" ובוהים במסתורי הייקום. רובנו לא מוצאים את הזמן, הרוגע הנפשי או את ההגיון להתחבר לאותם אנשים רוחניים שבוהים אל האין סוף.

לצורך האנשים התכליתיים שביננו קיימת מדיטציה תכליתית ורבת עוצמה, אשר מוגבלת בעשר דקות.

תדירות: ניתן לבצע מדיטציה זאת מעת לעת (כשבא לנו), אחת לשבוע, אחת ליום או במקרי הצורך שלוש פעמים ביום.

משך הזמן של המדיטציה: 10 דקות בדיוק, יש לשים טיימר ל 10 דקות, ולבצע את המדיטציה עד שנקבל צפצוף שיודיע לנו שהזמן עבר (קיים בכל טלפון נייד)

תנוחה לביצוע המדיטציה: לא צריך לשבת בישיבה מזרחים מוזרה, עדיף בשכיבה, לחילופין בכורסא או כיסא.

מקום לביצוע המדיטציה: אנחנו לא מתנתקים מהעולם, הוא סובב סביבנו, כל מקום שנמצא בו ולא נרגיש שמסתכלים אלינו בצורה מוזרה מתאים בהחלט (מיטה בחדר השינה, ספה בסלון, ואפילו כסא במקום העבודה).

שלב ראשון – השבועות הראשונים

לשכב או לשבת בנוח, להניח את הידים על הבטן או בצידי הגוף והלתרכז בנשימה.

יש לנשום באופן טבעי (בדרך כלל 4-6 מחזורי נשימה בדקה), ולחשוב על ההתמלאות חלל הבטן והחזה ולאחר מכן על התרוקנותו.

בעת הנשימה (לקיחת האוויר) יש לשנן בראש את המילה עליה, עליה, עליה

בעת הנשיפה (יציאת האוויר) יש לשנן בראש את המילה ירידה, ירידה ירידה

אל תוך המחזוריות השלווה הזאת יכנסו הפרעות מסוגים שונים, רעשים, דיבורים, ריחות, מראות (היות והעיניים עצומות בדרך בצורהשל אור וצל), הרגשות פיזיות (כמו גירודים ועקצוצים), ומחשבות שונות.

במהלך העשר הדקות האלו, אנו נעשה הכל כדי להמנע מהם, הדרך להמנע תתבצע בשיטה של "הפוך על הפוך", כאשר קוראת הפרעה כלשהיא נשנן לנו בראש את מהות ההפרעה הקיימת ונמשיך בעולם שלנו, של עליה..... ירידה.......

לדוגמא: אם נשמע רעש כלשהוא שינתק אותנו מהמדיטציה, נשנן לנו בראש את החוש שחש בהפרעה, קרי – "הקשבה, הקשבה, הקשבה.." ונחזור למחזור שלנו , של עליה..... ירידה.......

כך במצב של:

רעש - "הקשבה, הקשבה, הקשבה.."

ריח – "הרחה, הרחה, הרחה..."

מראה – "ראייה, ראיייה, ראייה..."

הרגשה פיזית – "הרגשה, הרגשה, הרגשה", או מהות ההרגשה  "עקצוץ, עקצוף עקצוץ"

מחשבה – "מחשבה, מחשבה, מחשבה"

לאחר 10 דקות, כשהטיימר יצפצף, יש לכבות את הצפצוף המעצבן, לנוח מספר שניות ולחזור בחזרה לאוטוסטרדת החיים. המדיטציה נחשבת לעוצמתית במיוחד, דווקא בגלל שהיא מתבצעת כחלק מהחיים.

 

שלב שני – לקבל את הכאב

בשבועות הראשונים מצאנו לעצמו 10 דקות של שלווה, בה מחקנו מעצמנו את הטרדות, הכאבים והסבל. כעת אנחנו מוכנים להתחיל לשלב את הכאב כחלק מהמדיטציה.

אנחנו בשום פנים לא נהנים מהכאב, אבל אנחנו בהחלט מוגעים לקיומו ומתייחסים אליו כחלק מאיתנו.

אנחנו מכוונים את הנשימה (שממשיכה להיות נשימה טבעית לחלוטין), לכיוון האזור הכואב, ולאחר זמן קצר נושפים מהאזור הכואב את האוויר החוצה.

בלי להתככון לזה, ובלי להכנס לרוחניות יתרה, סביר שנרגיש בכל מחזור נשימה איך האוויר הטהור והנקי בא לרפא את הכאב, ויוצא מלוכלך, מזוהם ומלא פסולת.

 

שלב שלישי – לרפא את הכאב

בהמשך, לאחר מספר חודשים (אצלי לקח 3 חודשים), מנסים לעבור הריפוי של הכאב. כמובן שמדובר בריפוי שמקורו מדיטטיבי. ריפוי זה איננו בא להחליף כל טיפול של הרפואה הקנבנציונאלית או המשלימה, אלא בה לתמוךבהם מהאזור הנפשי (בפרקי המבוא ידובר על המשמעות הנפשית כמנוע מסייע לריפוי הפיזי).

 

הערות חשובות


    • יש שמעדיפים לבצע את המדיטציה בשקט מוחלט, יש שמעדיפים עם מוזיקה מרגיעה (יש מטות כאלו ב Youtube), ויש במסגרת הסביבה הטבעית.
    • לא לחשוב על הזמן "המבוזבז", העברנו את האחריות על ניהול הזמן לשעון שיחשוב בשבילנו.
    • מופיעים כאן במרוכז כל השלבים, בפועל מדובר בתהליך שלוקח את הזמן שלו. כשאני, בתור אדם מאוד תכליתי,  שאלתי כמה זמן יקח עד שהכאב יעבור, התשובה היתה כנראה אתה עדין לא מוכן להכנס לתהליך. בכל זאת, נכנסתי לתהליך, כאשר לאחר מספר חודשים, כשהדבר הפך להיות חלק מחיי, יום אחד שמתי לב שהכאבים נעלמו.

 

 




מאמרים חדשים מומלצים: 

מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר מומחה
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה
ספינת האהבה -  מאת: עומר וגנר מומחה
אומנות ברחבי העיר - זרז לשינוי, וטיפוח זהות תרבותית -  מאת: ירדן פרי מומחה
שיקום והעצמה באמצעות עשיה -  מאת: ילנה פיינשטיין מומחה
איך מורידים כולסטרול ללא תרופות -  מאת: קובי עזרא יעקב מומחה
התוצאה הסופית -  מאת: נדב ברקאי מומחה
תסמונת מטבולית והקשר לתזונה קטוגנית  -  מאת: אילנה בירקין מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב