דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


תרגילי פילאטיס בהריון 

מאת    [ 30/11/2012 ]

מילים במאמר: 367   [ נצפה 3673 פעמים ]

הטרימסטר הראשון בהריון נמדד עד השבוע ה 12 בערך

תקופה זו נחשבת לתקופה שבה ההריון מתייצב, ההורמונים מתחילים לצוץ והתחושות בגוף משתנות בעקבות כך.

מצד אחד אנשי המקוצע ממליצים לא לקיים פעילות גופנית בשלב זה על מנת לא לסכן את העובר, סאת מפני שישנו סיכון מסויים להפלה.

לא בגלל התרגול אלא מאחר והסיכון להפלה קיים בשלב זה. יחד עם זאת מי שכבר התעמלה קודם להריון אין סיבה להפסיק דווקא עכשיו.

בהחלט מי שרוצה ללכת על הגבול הבטוח יכולה לחכות מספר שבועות לפני חזרה לפעילות.

הפעילות עצמה אינה שונה משיעורי פילאטיס רגילים. מותר לבצע כפיפות בטן, פיתולים ואף לשכב על הבטן ולבצע הקשתה של הגב.

יחד עם זאת חשוב לדעת אם מדובר בהריון שני, האם יש סכרת הריון, האם מדובר בתאומים. נתונים אלו חשובים מאחר ומידת המאמץ

שמושקע בשיעור צריך להיות בהתאמה למצב הקיים. הריונית שאוחזת בתאומים צריכה להיות יותר זהירה מאשה בהריון רגיל. כמו חן

סכרת הריון עלולה להשפיע על תחושת סחרחורות בשכיבה על הגב לאורך זמן.

פילטיס לנשים בהריון באופן כללי הינה בהחלט התעמול מומלצת מאחר והיא איננה אגרסיבית מידי ומאפשרת למתעמל להשקיע את

מידת המאמץ הנכונה לו. ההתמקדות בשיער הינה על נשימה נכונה, על אסיפת רצפת אגן, על זרימה תנועתיתשל השלד, על תמיכת

שריריי מרכז כמו זוקפי הגב ומרכז הבטן. ככל שההריון מתקדם יותרכך האילוצים והמגבלות גדולים יותר. ולכן חשוב לחזק כמה שניתן

את מרכז הגוף לפני השלבים המתקדמים בהריוןן שאז אפשר לבצע בעיקר עבודה על גפיים כמו חגורת כתפיים ורגליים ובחות עבודה על

שרירי רצפת אגן ובטן.

כל עוד הבטן עדיין לא גדולה מידי ניתן לבצע כפיפות בטן מתונות, אבל לאט לאט יש לוותר על סוג תרגילים מסוג זה על מנת לא לסכן

מצב של הפרדות שרירי הבטן האורכיים. את שאר שרירי הבטן, הרוחבי והאלכסונים ניתן לחזק עד כמעט סוף ההריון כשאז הם פשוט

כל כך מתוחים שלא ניתן בעצם להשפיע עליהם.

מעל השבוע השלושים הבטן כבר מאוד גדוה ופחות נשקיע מאמץ בעבודה על שרירי הבטן ויותר נתמקד בחיזוק ומתיחה של חגורת

כתפיים וירכיים, נעבוד על תנועתיות של גב תחתון ואגן ונקפיד על נשימות עמוקות תוך שימוש בכדור הפיזיו למנח ישיבה בעיקר.

כותב המאמר:

חן גיברשטיין בעל סטודיו ל פילטיס ברמת גן, מורה מוסמך לפילאטיס, יוגה, תנועה לגיל הך ופילטיס הריון

 

 

 

מרכז לפילטיס ברמת גן בניהולו של חן גיברשטיין




מאמרים חדשים מומלצים: 

לגלות, לטפח, להצליח: חשיבות מימוש פוטנציאל הכישרון לילדים עם צרכים מיוחדים -  מאת: עמית קניגשטיין מומחה
המדריך לניהול כלכלת משק בית עם טיפים ועצות לניהול תקציב -  מאת: נדב טל מומחה
חשבתם שרכב חשמלי פוטר מטיפולים? תחשבו שוב! -  מאת: יואב ציפרוט מומחה
מה הסיבה לבעיות האיכות בעולם -  מאת: חנן מלין מומחה
מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה
ספינת האהבה -  מאת: עומר וגנר מומחה
אומנות ברחבי העיר - זרז לשינוי, וטיפוח זהות תרבותית -  מאת: ירדן פרי מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב