מאמרים - תוכנית אימונים לפיתוח הגוף - קובי עזרא הדפסה מאתר מאמרים

תוכנית אימונים לפיתוח הגוף - קובי עזרא

נכתב על ידי קובי עזרא יעקב

[ הדפסת המאמר ]

תוכנית אימונים לפיתוח הגוף




     תרגיל




        סטים




       חזרות






תוכנית a



 
 



חזה






לחיצת חזה עם מוט


לחיצת חזה דמבל (בסופר סט)




           6




10-8






פלייס בשיפוע 30 מעלות




           5




8-10






קבלים – דבל קרוס




           4




          8-10





 
 
 



בייספס – זרוע קדמית



 

 






כפיפה במכשיר ברבל




           6




10 8 6 6 6...






פטישים בעמידה




           5




6-8





 
 
 



תוכנית b



 
 



גב



 
 



פלי עליון - רחב לפנים




           6




           10-8






T-באר חתירות בכפיפה




           5




6-8






חתירות בישיבה




           5




8-12






טרפז – הרמות כתפיים




           4




           12-15





 
 
 



כתפיים



 
 



לחיצת כתפיים לעורף בסמיט




           6




12 10 8 6






לחיצת כתף דאמבל




           5




           10-12






גב תחתון - דד-ליפט




           3




           10-12





 
 
 



תוכנית c



 
 



רגליים



 
 



סקווט עד 90 מעלות




           5




10-12 10-12 8 8






לנצ'ים


לג-פרס


תאומים בלג-פרס




4


4


4




12-10


10


max






תאומים על מדרגה בנפרד עם משקל




           5




12





 
 
 



יד אחורית



 
 



לחיצה צמודה




          6




10-12






יישור מרפקים בנפרד מעל הראש




           6




8-10





 
 
 



בטן



 
 



כפיפות בטן עם משקל




           4




            15






הרמות אגן - נר




           5




            max






ד"ר יעקב עזרא (P.hD) מומחה לרפואה נטורופתית. ייעוצים בתחומי התזונה והספורט, הבריאות – טיפול במחלות שונות, אנטי-אייג'ינג (האטת תהליכי זקנה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org   www.Diet2all.org    www.Diet2all.net  



 

אודות הכותב:

יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים, סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?. http://www.dietme.co.il http://www.healthnfit.org/index.php http://www.Diet2all.net/

[ הדפסת המאמר ]

מתוך אתר מאמרים, ספריית מאמרים לשימוש חופשי.
http://www.articles.co.il