מאמרים - הפסקת עישון הדפסה מאתר מאמרים

הפסקת עישון

נכתב על ידי ענת גנון

[ הדפסת המאמר ]

טוב, אם היה מי שיודע לתת תשובה פשוטה לשאלה איך להפסיק לעשן, וודאי לא היו כל כך הרבה שיטות, ספרים, תכשירים, תרופות ועוד, שכולם מנסים אולי לשפר את הסיכויים של מי שמנסה להפסיק לעשן ולאפשר, אולי אחרי הרבה כישלונות, להפסיק לעשן. אבל למרות שאין תשובה לשאלה איך להיגמל מעישון, עדיין יש מספר עקרונות, או טיפים נגד עישון, שחשוב להכיר, שיכולים במקרים רבים להפוך את המשימה הזו של הפסקת עישון, למשימה אפשרית. כך, אפשר למנות כמה עקרונות חשובים, שהכרתם תוכל לעזור למעשנים רבים לעשות מעט סדר בנושא ואולי גם להוות את הבסיס להתחלת תהליך גמילה מעישון שיביא סוף סוף לגמילה המיוחלת. עקרון חשוב ראשון הוא כח הרצון - אולי זה נשמע טריוויאלי, אך לא כל המעשנים מבינים עקרון זה עד תומו. רבים "קופצים" ומנסים להיגמל מעישון, בלי הרבה מחשבה מראש ותוך זמן קצר מגלים שלא מדובר בחוויה נחמדה, וכי דרוש רצון אמיתי שיוכל לאפשר להתגבר על המכשולים בזמן אמיתי. בסיס לכח רצון חזק אפשר למצוא בדברים הגדולים כמו סיבות בריאותיות, רצון להגימל בגלל המשפחה, הילדים וכד'. עקרון נוסף הוא תאריך יעד לגמילה. בלי תאריך לגמילה סופית מעישון, ויעד סרור, הסיכון הוא שהתאריך יתרחק ומי שמנסה להיגמל, ינסה להאריך את היעד כשיגלה שהמשימה קשה משחשב. תאריך ויעד ברור להפסקת עישון מחייב עימות עצמי עם המשימה ועם כישלון אפשרי. הארכת היעד היא בעצם מעין הודאה בכישלון והרצון להימנע מכישלון הכרחי לעתים קרובות, בתהליך הגמילה. עיקרון שלישי שחשוב סמקרים רבים, הינו הכנה מוקדמת להתמודדות עם קשיים בתהליך. הכנה מוקדמת ונסיון למצוא פתרונות לזמנים בעייתיים, יכולה לאפשר התמודדות באופן מוצלח יותר - כך למשל אפשר לחשוב על התמודדות עם מצבים בהם אנו רגילים לעשן כמו בחברה (ומה עושים כדי להתמודד עם זה - כל אחד כמובן יכול למצוא פתרון שמתאים לו, כמו למשל לנסות לצמצם הגעה לאותם מצבים בעייתיים במיוחד בתחילת תהליך הגמילה ; מציאת תחליף סביר לעישון באותם מצבים וכד'). לעתים יש מישימצא כי רישום המצבים הבעייתיים יעזור לו לסדר את הדברים ויקל עליו להכין את עצמו בצורה הטובה ביותר. עיקרון נוסף הוא ההודעה לסובבים. חשוב להודיע לסובבים אתכם שאתם מתחילים או שהתחלתם בתהליך גמילה מעישון, כדי לקבל תמיכה מתאימה והתחשבות במצבים שונים. חברים ומשפחה יכולים להקל על התהליך בכך שיימנעו מעישון בחברתכם, או שיעזרו לכם להתמודד עם קשיים שבוודאי תתקלו בהם בזמן הגמילה. גם הנסיון של אחרים יכול לעזור, וסביר להניח שיש מי בסביבתכם שתודיעו לו שאתם מפסיקים לעשן, שיוכל לתרום גם מנסיונו. והטיפ האחרון למאמר זה, שאולי יסייע למעשנים הוא השימוש באמצעים ועזרים לגמילה מעישון. חשוב ללמוד ולשאול על עזרים שונים כמו תחליפי ניקוטין, תרופות או דרכי תמיכה שונות כמו גמילה בקבוצות וכו'. יתכן שאחד או יותר מאמצעים אלו יהיו המפתח בעבורכם שיוביל אתכם להצלחה ולגמילה הסופית מעישון.

אודות הכותב:
הפסקת עישון

[ הדפסת המאמר ]

מתוך אתר מאמרים, ספריית מאמרים לשימוש חופשי.
http://www.articles.co.il