מאמרים - תוספי מזון לספורטאים מסייעים לעקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח הדפסה מאתר מאמרים

תוספי מזון לספורטאים מסייעים לעקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח

נכתב על ידי קובי עזרא יעקב

[ הדפסת המאמר ]

אילו תוספי מזון לספורטאים מסייעים לעקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח (פיתוח שרירים וכוח מהיר). 


 


עקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח


 


להלן נקודות חשובות אשר יסייעו לכם לפתח כוח ומסת שירים גדולה, גוף של ספורטאי וטוב ושרירי...


 


חזרות


 


יש להבין שתוספי מזון לספורטאים המומלצים לשם הגברת יכולה לבצע חזרות הם חלבון מי גבינה ואברת קריאטין מונוהידראט. 


ארנולד שוורצנגר  ביצע: 8-12 חזרות לפלג גופו העליון, היות ושם השרירים קטנים יותר ומיקומם קרוב ללב ( המזריק את הדם לעורקים ומשם לשרירים דרך מערכת נימים מסועפת).


 


לפלג גופו התחתון (רגליים) היה מבצע: 12-16 חזרות היות והם שרירים גדולים מבחינה אנטומית, בנוסף למיקומם הרחוק יותר מהלב.


 


שרירים כמו: בטן ותאומים היה מבצע את התרגילים במשקל גוף (ללא תוספת משקולות לרוב) במקסימום חזרות.


 


סטים


 


4-5 סטים בכל תרגיל.


 


מנוחה בין הסטים


 


30 שניות.


 


תוכנית לפני תחרות


 


16-20 סטים לרוב השרירים.


 


הרכיבים של אימון תחרותי:


 


כדי להתכונן לתחרות ישנם מספר גורמים שחשוב לציין:


1. עליך להתרכז בכל איזור ספציפי בשריר.


2. עליך להשתמש במספר עקרונות נוספים של אימון אינטנסיבי ובגיוון תרגילים.


3. עלייך להגביר את סה"כ הטוטלי של החזרות והסטים.


4. עליך להפחית את זמני המנוחה בין הסטים.


5. עליך לבצע שינוי משמעותי בתזונתך ( ראה עמוד 748).


6. עליך להיתאמן על גמישות ופוזות בין הסטים.


 


תכולת האימונים:


 


באימון לתחרות עליך לבצע יותר סטים ולהיעזר בתרגילים אחרים ושונים. באימון שלקראת תחרות פיתוח הגוף עליך להגיע ל "אימון יתר" אך כמובן שעליך לדעת את הגבול!


ארנולד ממליץ:


 


1. חזה, גב, כתפיים וירכיים - נפח נמוך 16-20 סטים, נפח גבוה 20-26 סטים.


2. בייספס, טרייספס והמסטרינג - נפח נמוך 12-16 סטים, נפח גבוה 16-20 סטים.


3. תאומים (שוקיים) - נפח נמוך 10 סטים, נפח גבוה 15 סטים.


4. בטן - נפח נמוך 3 תרגילים, נפח גבוה 4-6 תרגילים.


 


 


אימון כושר


 


תוספי תזונה לספורטאים המסייעים לשפר את האימונים לקראת התחרויות, אני לרוב ממליץ על תרגלים ספציפים כמו ....


כך כמובן שהאימון יהיה אינדבידואלי הין איש לרעהו.


הקפד לשמור על אימוני מסה וכח, לכן יש לשים דגש על אימוני משקולות חופשיות, התאמן במתקנים רק כדי לבודד שרירים.


 


 


כיצד פיתוח הגוף משפיע על הנפש ?


 


אימונים קשים גורמים לגופינו לשחרר חומרים בשם אנדרופינים ( חומרים טבעיים דמויי מורפין), הגורמים למצב רוח מרומם. בעת אימון אינטנסיבי אנו מזרימים כמויות אדירות של דם אל תוך השרירים התהליך גורם לספורטאי להרגשה נהדרת, הרנולד שוורצנגר תיאר את ההרגשה בדומה לאורגזמה, אפילו ליותר מהנה.


לאימון המשקולות, אפקט המשפר ביטחון עצמי, בעיקר אצל מחוסי הביטחון והביישנים.


לפי מחקר פסיכולוגי- פיסיולוגי שערכתי נבדקו באמצעיים פסיכולוגים דרגת בטחונם העצמי של 30 נערים בגיל 15-16, בדירוג מ - 1-10 הם קיבלו 3. לאחר אימון גופני הכולל אימוני משקולות כבדים חל שיפרו משמעותי תוך כדי שלושה חודשים הסכלה בדירוג הביטחון העצמי עלה ל - 6 וכעבור שישה חודשים עלה ל- 8 . מכאן, המסקנה שהסקתי הודות אימון המשקולות כמשפר ביטחון עצמי. בנוסף לכך, נילווים גם חוזק גוף חיצוני התורמת גם היא לבטחון העצמי.


 


 


שליטה בכאב


 


יש המתארים את הכאב כתחושה מנטאלית בלבד! (ולא פיזית) למרות שתחושת הכאב הינה מנטאלית ופיזיולוגית.


 

אודות הכותב:

ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן אישי. תוספי מזון לספורטאים, אבקות חלבונים, ואבקות לעלייה במשקל. כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוחהגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140

[ הדפסת המאמר ]

מתוך אתר מאמרים, ספריית מאמרים לשימוש חופשי.
http://www.articles.co.il