תוכנית אימונים לפיתוח הגוף - קובי עזרא
<   +  גודל טקסט  - 
articles.co.il

תוכנית אימונים לפיתוח הגוף - קובי עזרא 

מאת   11/01/2011 |  נצפה 1472 פעמים
תוכנית אימונים לפיתוח הגוף

     תרגיל

        סטים

       חזרות

תוכנית a

   

חזה

לחיצת חזה עם מוט

לחיצת חזה דמבל (בסופר סט)

           6

10-8

פלייס בשיפוע 30 מעלות

           5

8-10

קבלים – דבל קרוס

           4

          8-10

     

בייספס – זרוע קדמית

 

 

כפיפה במכשיר ברבל

           6

10 8 6 6 6...

פטישים בעמידה

           5

6-8

     

תוכנית b

   

גב

   

פלי עליון - רחב לפנים

           6

           10-8

T-באר חתירות בכפיפה

           5

6-8

חתירות בישיבה

           5

8-12

טרפז – הרמות כתפיים

           4

           12-15

     

כתפיים

   

לחיצת כתפיים לעורף בסמיט

           6

12 10 8 6

לחיצת כתף דאמבל

           5

           10-12

גב תחתון - דד-ליפט

           3

           10-12

     

תוכנית c

   

רגליים

   

סקווט עד 90 מעלות

           5

10-12 10-12 8 8

לנצ'ים

לג-פרס

תאומים בלג-פרס

4

4

4

12-10

10

max

תאומים על מדרגה בנפרד עם משקל

           5

12

     

יד אחורית

   

לחיצה צמודה

          6

10-12

יישור מרפקים בנפרד מעל הראש

           6

8-10

     

בטן

   

כפיפות בטן עם משקל

           4

            15

הרמות אגן - נר

           5

            max

ד"ר יעקב עזרא (P.hD) מומחה לרפואה נטורופתית. ייעוצים בתחומי התזונה והספורט, הבריאות – טיפול במחלות שונות, אנטי-אייג'ינג (האטת תהליכי זקנה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org   www.Diet2all.org    www.Diet2all.net  

 

יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים, סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?. http://www.dietme.co.il http://www.healthnfit.org/index.php http://www.Diet2all.net/

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

מאמרים במדיה:
פייסבוק - טוויטר - יוטיוב - גוגל-פלוס

 פרסם את המאמר   הדפס את המאמר   שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי 

עבור לגירסה המלאה

הרשם | התחבר  | גרסא מלאה