טיפים לנבחנים - הערב שלפני
<   +  גודל טקסט  - 
articles.co.il

טיפים לנבחנים - הערב שלפני 

מאת   22/03/2009 |  נצפה 2170 פעמים
טיפים לנבחנים - הערב שלפני

ערב לפני המבחן הלחץ בעיצומו : רוצים שהזמן יעבור מלכת,אבל כבר רוצים אחרי.הכי חשוב זה להירגע.

יגאל אדר M.A. מנחה קבוצות ,מרצה ותיק ומטפל בשיאצו טווינה ויוגה. "מקום חלומי בגליל" מצפה מנות www.halomi.net 0502796868,


ערב לפני הבחינה, אתם שוכבים במיטה, כל כך רוצים להירדם, אבל בראש מתרוצצים מושגים, נוסחאות ותיאוריות, הרפיית השרירים והעצבים משנה ומרגיעה את תדר פעילות גלי המוח ומאפשרת שינה שקטה ונטולת מחשבות.
אל תקלקלו את השינה
לא כדאי לחזור על החומר קרוב לזמן השנה כי הדבר משפיע על איכות השנה שהופכת מלאת חלומות, פעילה ולא שקטה וגורמת להרגשת עייפות וחוסר ריכוז בבוקר.
תרגיל הרפיית שרירים
כדי לסייע בתהליך ההתרגעות, אני מציע את התרגיל הבא:
שכבו על הגב בפישוק נוח של הידיים והרגליים. נשמו עמוק והתרכזו בנשימות שלכם. שאפו במשך 4 שניות ונשפו במשך 8 שניות למשך כ-7 נשימות. בזמן השאיפה אפשרו לבטן להתנפח ובזמן הנשיפה להתרוקן.
כאשר הגוף נינוח דמיינו את עצמכם קמים בבוקר למחרת במצב רוח טוב, משוחרר ושקט, מגיעים לכיתה בה מתקיימת הבחינה. דמיינו את עצמכם יושבים מול הבחינה רגועים ונינוחים מתוך חוויה פנימית של ידיעה ובטחון. התבוננו בדמיונכם בשאלות הבחינה ללא מתח ודמיינו את עצמכם עונים על השאלות באופן זורם ובהצלחה מרבית.
בוקר המבחן
בוקר המבחן הגיע, והבטן שלכם מלאה, מארוחת הבוקר או מהפרפרים.
אני אייעץ איך לשרוד את השעות לפני המבחן.
קמתם בבוקר, והתברר לחרדתכם שזה לא היה חלום: המבחן אכן מתקיים היום.
עדיין, זו לא סיבה להיכנס ללחץ.
לא ללמוד ברגע האחרון
בבוקר יום הבחינה, מומלץ לא ללמוד, אך כדאי לארגן את הזמן כך שתגיעו לכיתה רבע שעה לפני תחילת הבחינה.
כדי לא להילחץ עוד יותר מומלץ להימנע מהתקהלויות עם חבריכם לצרה, ודיונים על מי למד מה וכמה: מה שלא נלמד עד עכשיו כבר לא יועיל.
ספרו לעצמכם בלב שאתם עומדים להצליח, נשמו מספר נשימות עמוקות, עצמו עיניים וחשבו על מקום נעים ורגוע, או על הצלחות שלכם בעבר או בעתיד.
אוכלים נכון
בבוקר הבחינה כדאי לאכול ארוחת בוקר שתכלול יוגורט גרנולה פירות יבשים וטריים ולא יותר משתי פרוסות לחם, לא מומלץ לשתות יותר קפה מהרגיל, שכן עודף קפה יכול לגרום למתח ולעיתים גם לשכחה, למרות הדעה הרווחת על יכולתו לעורר.
מומלץ לשתות לפני הבחינה שתייה מתוקה, או לאכול פרי יבש אחד, או קוביית שוקולד, כדי להרגיע את המחשבות. חשוב לא לצרוך יותר מדי סוכרים לפני או בזמן הבחינה, כדי שבמהלכה לא תיווצר נפילת סוכר שתפגע ברמת הריכוז.
נרגעים בעזרת עץ המחשבות
אם בבוקר הבחינה אתם עדיין מרגישים מתוחים ובראש מתרוצצות המחשבות באי סדר,
אני ממליץ על ביצוע "מדיטציית עץ המחשבות", לפי ההוראות הללו:
יושבים בישיבה נוחה, עוצמים עיניים ומתרכזים בנשימות.
מעלים בדמיון על מסך קולנוע את כל סוגי העצים שפגשנו בחיינו בארץ ובעולם ומתמקדים בעץ האהוב במיוחד.
מתבוננים בעץ תוך כדי נשימה ותולים כל מחשבה שעולה בראש על אחד מענפיו.
המשיכו להתבונן בעץ ובמחשבות התלויות עליו מבלי לפתח את המחשבות עצמן.
אט אט תחושו שהעץ מתמלא והמוח מתרוקן. סגרו את המסך הדמיוני, הזיזו את האצבעות והבהונות ופקחו את העיניים.
היכולת להיות צופה מהצד על עולם המחשבות שלנו, מנטרלת הזדהות רגשית ומקלה על
הרגשת שחרור, רוגע ובטחון.



יגאל אדר M.A.בחינוך ומנהל, מנחה קבוצות, מורה ומטפל בשיאצו טווינה ויוגה,סדנאות לזוגיות, מגשר.
"מקום חלומי בגליל" מצפה מנות.
yigala62@walla.com
http://www.halomi.net
0502796868
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

מאמרים במדיה:
פייסבוק - טוויטר - יוטיוב - גוגל-פלוס

 פרסם את המאמר   הדפס את המאמר   שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי 

עבור לגירסה המלאה

הרשם | התחבר  | גרסא מלאה