איך משפרים חילוף חומרים?
<   +  גודל טקסט  - 
articles.co.il

איך משפרים חילוף חומרים?  

מאת   19/01/2009 |  נצפה 3438 פעמים
איך משפרים את חילוף חומרים?
הגיל, המשקל, התזונה והפעילות הגופנית משפיעים על הירידה במשקל. אומנם הבדל הקטן עושה את הבדל הגדול והוא חילוף החומרים.מי שהתנסה בדיאטות מכיר היטב את אפקט ה"יו-יו" - ירידה מהירה ומבטיחה במשקל עם תחילת הדיאטה, ולאחר השבירה - טיפוס למשקלים חדשים. כך מסתיימות בדרך כלל "דיאטות הפלא", המתבססות על צמצום הצריכה הקלורית בלבד בלי פעילות גופנית, משום שמדובר בשיבוש מנגנון של קצב חילוף החומרים בגופנו.

"המפתח לצמצום מסת השומן בגוף הוא שילוב בין פעילות גופנית סדירה לבין תזונה מאוזנת" "

אז איך משפרים חילוף חומרים?
1. בוקר טוב, האם אכלת ארוחת בוקר- כשאנחנו ישנים, חילוף החומרים נמצא בירידה ולא עולה עד שאנחנו לא אוכלים שוב. אם נדלג על ארוחת בוקר, הגוף לא ישרוף את אותה כמות קלוריות. (דג' לארוחות בוקר)
2. תאכלו הרבה-הקפידו לחלק את צריכת המזון היומית ל-6-5 ארוחות קטנות
3. תתאמנו- פעילות גופנית תורמת לשריפת 20%-40% מצריכת הקלוריות היומית.
4. הרימו משקולות- ככל שמסת השרירים בגוף תהיה גדולה יותר, כך נשרוף יותר קלוריות במצב מנוחה. (יתרונות ותרומתו של אימון כוח)
5. תשנו טוב- הקפידו על 8-7 שעות שינה מדי לילה,כי שינה לא סדירה מורידה את קצב חילוף החומרים.

"70%-60% מהעלות הקלורית היומית שלנו נועדה לספק את צורכי הגוף במצב מנוחה.
לכן ככל שחילוף חומרים שלנו טוב יותר כך נשרוף יותר קלוריות במשך היום"

מיתוסים
גברים ונשים ירזו באותה מידה באותו התפריט?
גברים שורפים באופן טבעי 5% יותר קלוריות מנשים ולכן קל להם יותר לרדת במשקל בזמן דיאטה.
האם אפשר לאכול את אותם קלוריות בגיל 20 ובגיל 50 ולא להשמין?
אם הזמן קיימת ירידה של בחילוף החומרים של כל אחת ואחד מאיתנו, ולכן אנו נוטים להשמין ככל שאנו מתבגרים.
ויקטור שנקל מאמן כושר אישי
http://www.lifeisgood.co.il
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

מאמרים במדיה:
פייסבוק - טוויטר - יוטיוב - גוגל-פלוס

 פרסם את המאמר   הדפס את המאמר   שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי 

עבור לגירסה המלאה

הרשם | התחבר  | גרסא מלאה