בואו ללמוד כיצד למזער את הנזק שמתח (סטרס) גורם לבריאות שלנו?
<   +  גודל טקסט  - 
articles.co.il

בואו ללמוד כיצד למזער את הנזק שמתח (סטרס) גורם לבריאות שלנו? 

מאת   02/05/2013 |  נצפה 2175 פעמים

אנחנו חיים בעולם דינמי ותובעני וכולנו חשופים למתח. לעתים מדובר בתקופה קצרה וחולפת ולעתים המתח הוא בן לוויה קבוע בחיינו.
מתח מתמשך משפיע על הגוף הפיזי והוא יכול להתבטא בבעיות בריאות קשות.
הפתרון לבעיה הוא לשנות את אורח החיים שלנו באופן שיפחית משמעותית את הלחץ שבו אנו נמצאים. אבל כל עוד המציאות היא שאנחנו חווים לחץ קשה ומתמשך, אנחנו צריכים לתמוך בגוף שלנו ולמזער את הנזק. אז איך עושים את זה?

"קומפלקס "B הם קבוצה של 8 ויטמיני B . זוהי קבוצה של ויטמינים שמעורבים בתהליכים רבים בגופנו. הם משמשים כזרזים (קטליזאטורים) בתהליכים רבים בגוף. ויטמיני קומפלקס B  חיוניים לפעילות תקינה של מערכת העצבים ולבריאות מיטבית של המוח.

B1 תיאמין - B6 פירודיקסין - B2 ריבופלאבין - B9 חומצה פולית - B3 ניאצין - B12 קובלאמין - B5 חומצה פנטתונית - ביוטין                    

ויטמיני B  מסיסים במים ולכן הם מופרשים במהירות מהגוף. אנחנו חייבים לקבל אותם באמצעות תזונה מגוונת ועשירה על בסיס יומי ולעתים בתוספת נטילה של תוספי תזונה.

בטבע מופיעים ויטמיני B ביחד, הם מופיעים כקומפלקס B. הויטמינים מקבוצת B שלובים זה בזה ונדיר למצוא מחסור של אחד מהם בלבד. לכן חשוב לצרוך אותם כקומפלקס. למשל, אנשים שסובלים ממחסור  של ויטמין 12 B חייבים לקבל תוספת של קומפלקס B ולא כפי שנהוג, רק תוספת ויטמין 12 B .
הויטמין היותר מוכר הוא ויטמין 12 B, קובלאמין. ויטמין B12  דרוש, בין היתר, ליצירת תאי דם אדומים, הוא משתתף ביצירת DNA והוא חיוני לפעילות תקינה של מערכת העצבים.

כיצד והיכן נוצר ויטמין 12 B ?
ויטמין 12 B מיוצר בגוף שלנו בכמויות קטנות ע"י פלורת המעיים, (החיידקים הידידותיים שנמצאים דרך קבע במעיים) ביחד עם היסוד קובאלט. העובדה שוויטמין  12 B נוצר ע"י חיידקים ידידותיים מלמדת על כך שכאשר אנחנו לוקחים אנטיביוטיקה לדיכוי ההתרבות של חיידקים בגוף, האנטיביוטיקה הורסת גם את "חיידקי המעיים הטובים" וע"י כך גורמת למחסור בויטמין 12 B.
חשוב לציין ולזכור: מי שנוטל תרופה אנטיביוטית חייב לצרוך פרביוטיקה שמחזירה למעיים את אוכלוסיית החיידקים הטובים וע"י כך מונעת מחסור בויטמין 12 B.

ויטמין 12 B נוצר רק בגופם של בעלי חיים צמחוניים. בעלי החיים הטורפים מקבלים אותו מגופם של בעלי החיים הצמחוניים שאותם הם טורפים.  מקובל לחשוב שצמחונים סובלים באופן גורף ממחסור בויטמין 12 B כי הם לא אוכלים בשר. עובדה זו  אינה מדויקת, אבל כן חשוב להם לשמור תמיד על נוכחות מיטבית של "חיידקי מעיים טובים" ולעקוב אחרי רמת הוויטמין באמצעות בדיקות דם תקופתיות.
תהליך הספיגה של ויטמין B12  הוא ארוך ומורכב. בין היתר הוא תלוי בחומר שבלעדיו לא תתקיים הספיגה של הוויטמין  בגוף. החומר הזה נוצר בקיבה ונקרא פקטור אינרינסי ותפקידו להוביל את הוויטמין אל המעי הדק, שמשם הוא נספג לתוך מחזור הדם. כאשר נוצר ליקוי בייצור של פקטור אינרינסי בקיבה זה פוגע בספיגה של 12 B.

קומפלקס ויטמיני B חיוניים לפעילות תקינה של מערכת העצבים. כאשר נוצר מחסור של ויטמיני B בגוף, מערכת העצבים נחלשת. אנחנו נרגיש עייפות, חולשה, קשיים בריכוז, עצבנות, חוסר שקט ובמקרים של חסר מתמשך זה עשוי לגרום לבעיות שינה, לדכדוך ואף לדיכאון. בכל אחד מהמצבים האלה חשוב להקפיד על תזונה מיטבית, לצרוך תוספי תזונה שמכילים קומפלקס ויטמיני B  + 12 B ופרביוטיקה.

ויטמיני B נשחקים כתוצאה ממתח מתמשך. כולנו חווים תקופות של מתח ולחץ, רבים מאתנו חווים תקופות ממושכות של מתח ולחץ ובעקבות כך סובלים מתסמינים של עצבנות, חוסר סבלנות, חוסר שקט, בעיות שינה, מצב רוח רע ודכדוך.
הקשר בין סטרס לבין כל התופעות שציינתי הוא המחסור בקומפלקס B .

לסיכום:
כדי לנצח את המשחק ולתמוך בבריאות המיטבית שלנו, שחקני "קומפלקס B" זקוקים לתנאי טובים במשחק:

1. תזונה טובה ומגוונת ועשירה במזונות שמכילים ויטמיני B: אגוזים,שקדים,קטניות,אבוקדו,אורז מלא,נבטים  שונים,ברוקולי,שומשום,חסה,בננות ועוד

2. כאשר צורכים אנטיביוטיקה יש להקפיד לצרוך במקביל גם פרביוטיקה לשמירה על פלורת המעיים.

3. בתקופות של לחץ ומתח חשוב להקפיד לקחת תוספי תזונה איכותיים שמכילים קומפלקס של ויטמיני B.

4. שחקני "נבחרת קומפלקס B " עולים למגרש ביחד - כדי לחזק את ויטמין 12 B לוקחים את כל הקומפלקס.

5. קומפלקס ויטמיני B מסיסים במים ולכן הם לא נאגרים בגוף. אנחנו חייבים לספק אותם לגוף ע"י תזונה מגוונת ועשירה ותוספי תזונה איכותיים.

בריאות טובה לכל הקוראים,
שלכם,

טליה מצפון
מורת דרך ומאמנת לחיים טובים ומשמעותיים.
מאמנת ומלווה אנשים לאורח חיים בריא ובריאות מיטבית.  
מנחה סדנאות לפיתוח חשיבה יזמית מבוססות משחק Freshbiz


מוזמנים לבקר באתר שלי


 

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

מאמרים במדיה:
פייסבוק - טוויטר - יוטיוב - גוגל-פלוס

 פרסם את המאמר   הדפס את המאמר   שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי 

עבור לגירסה המלאה

הרשם | התחבר  | גרסא מלאה