מאמרים מאת לב הילה

אודות הכותב:
"אני לא מזהה את עצמי לפני מחזור "
על תופעת הpms וסיבותיה , ולא , את לא אמורה ללמוד לחיות עם זה..
משהו בך לא שקט.. את לא בדיוק יודעת למה , למה את כעוסה , חוטפת  המון מתוקים , ובכל זאת ,  מרירה מבפנים . ואז את נזכרת , את אמורה לקבל מתישהו השבוע או שבוע הבא ..
כדאי להתריע את כולם..
יש נשים שעבורן 7-10  ימים לפני מחזור הן ממש" מאבדות "את זה , הן ואף סביבתן סובלות . בין רשימת הסימפטומים הענפה של התסמונת הקדם וויסתית נמצא : רמות חרדה גבוהות , כעס בלתי מוסבר, תשוקה למתוק , תחושת נפיחות , רגישות בשדיים , כאבי ראש , וכאבים מפושטים בכל הגוף . הרבה מטופלות מתארות את תחושות קשות : כמו " אני יכולה לרצוח מישהו" , או פשוט רצון למות.
הורמונים , הורמונים , אפשר להאשים את הכל בהורמונים …
הודות למערכת המין ההורמונאלית שעובדת בסימביוזה עם מערכת העצבים  מתרחשים בגופנו ניסים ופעולות ביולוגיות טבעיות כמו הריון , לידה , הנקה , דמום וויסתי ועוד  מגוון פעולות יומיומיות
אך האם זה טבעי לסבול כל כך לפני דימום הווסת ?
לא , לא נשמע הגיוני שהטבע יצר אותנו ככה ..
המערכת ההורמונאלית שלך מושפעת מגורמים רבים . בתקופות של מתח נפשי , לחצים ומועקות התסמונת הקדם וויסתית תהפוך דרמטית יותר ותשקף לך את הדרמטיות בחייך
מערכת המין הנשית מסמלת במידה רבה את  החיבור שלך לנשיותך, לביטוי ולהגשמה שלך  , והיא מושפעת מרגשות וקונפליקטים פנימיים שאינם מיושבים בתוכך .
השקט הנפשי שלך חשוב מאוד לבריאות המינית שלך , וזה כולל גם פריון , וגם חשק מיני!
טיפים לשפיות בתקופה של המחזור ,לפניה ולכל אורך החודש
 מצאי זמן לטפח את עצמך ואת גופך , הקדישי זמן להרגעות ומדיטציה כאילו שזה הדבר החשוב ביותר , רקדי , התעמלי , שימי לב לאן המחשבות לוקחות אותך וכיצד הן משפיעות על הנשימה שלך ועל רמת המתח שלך
הטיפ הבא הוא , כמובן , תזונתי .מערכת המין רגישה מאוד  למזונות שבהם את בוחרת להזין את גופך . יש השפעה עצומה למזון טוב ולמטבוליזם הורמונלי תקין .
לדוגמא :נשים שצורכות קפאין ברמות גבוהות נוטות  לסבול מחרדות  ומעצירת נוזלים לפני מחזור
המלצות תזונתיות לאיזון מערכת הורמוני מין והפחתת סימפטומים קדם וויסתיים :
צמצום עד העלמה  מהתפריט :
קפה- אם את שותה שלוש כוסות ליום , זה המון , תרדי לאחת !אם את שותה יותר משלוש תתחילי להפחית בהדרגה – אפשר ומומלץ לעבור לתה ירוק
שוקולד
סוכרים לבנים מעובדים ,
קמח  לבן , מאפים
בשר אדום – (מעלה רמות חומצה ארכידונית שמעודדת דלקת ומשפיעה על מנגנון יצירת כאב ועצירת נוזלים )
להעשיר את התפריט :
חומצות שומן חיוניות – דגי סלמון ממים קרים עמוקים , זרעי פשתן , זרעי צ'יאה , אגוזי מלך , שמן קוקוס , אבוקדו , עלים עליים ירוקים מכל הסוגים
צריכת דגנים מלאים  מגוונת – אורז מלא , אורז בר , קינואה, פסטות מקמחים מלאים , שבולת שועל
אכלי הרבה סלק! – שניים ליום , ובאופן כללי העשירי את התפריט שלך בירקות כתומים , ירוקים , בפירות טריים
בנוסף יש לשקול תוספת מגנזיום , אם יש נטיה לצבירת נוזלים ולמצבי רוח , ותוספת של קומפלקס וויטמיני B  -  – ולקבל ייעוץ מקצועי במידת הצורך