רוצה לשרת ביחידה מיוחדת? תתחיל להתאמן! 

היחידות המיוחדות בצבא מציגות מגוון גדול של דרישות למיומנויות גופניות על המועמדים המבקשים לשרת בהן. חלק גדול ממיומנויות אלה יירכשו החיילים במהלך ההכשרה המפרכת ביחידה עצמה. לכל מיומנות הנרכשת במהלך ההכשרה ביחידה יש שלב ייעודי במסלול, לדוגמא: צלילה ביחידת השייטת, מיומנויות לוט"ר בסיירות, מיומנויות חבלה ביחידות אחרות וכו'.

בנוסף למיומנויות נרכשות, דורשות היחידות המיוחדות מן המועמדים להגיע "מוכנים" למאמצים פיזיים ומנטאליים לא קטנים – אשר נוצרו במיוחד כדי לבדוק את התאמת המועמד לשירות ביחידה. הדרך המוכרת להגיע מוכנים לקראת המיונים של היחידות המיוחדות היא הכנה. תכנית כושר קרבי מסודרת ומקצועית אשר תמנף את רמת המוכנות של המועמד.

אופי הגיבושים ליחידות אלו מהווה מאפיין לאופי היחידות עצמן ודורשים מאמצים גופניים מתישים ביותר. משך הגיבושים נע בין 3 ל-5 ימים,והינו בהתאם ליחידה עבורה הוא מתבצע.

 באותם הימים הנער המועמד לשירות הביטחון יעמוד בפני קשיים, לחצים, עומסים והתמודדויות כאשר מטרתם לגרום לסינון טבעי ולהצלחתם בגיבוש רק של אלו המתאימים ביותר עבור היחידות.

מרכיבי ומאפייני הגיבושים הם אמנם מגוונים ורבים, אך חלקם הגדול משותף לכלל היחידות ומכיל מאפיינים דומים, עם שינויים מינימאליים,אשר יהיו חלק מרוב הגיבושים, כגון: נשיקות אלונקות ושקי חול, ריצות מהירות במעלה דיונות,זחילות ומסעות.

ברור שישנם מועמדים אשר יגיעו לגיבושים, ללא הכנה מוקדמת, רק עם נתוניהם הטבעיים ויצלחו את כלל המשימות, אך ניתן לומר בוודאות כי הכנת כושר קרבי מוקדמת תשפר משמעותית את סיכויי ההצלחה בגיבוש.

אי לכך, אחד המרכיבים החשובים לקראת הגיבושים יהיה הכושר הגופני. אלה אשר להם הכושר הגופני הטוב יותר, ידעו להתמודד עם מאמצי הגיבוש בצורה הטובה ביותר. כמו כן, ניתן למור את אותם הדברים על שאר המאמצים הגופניים בהם יידרשו המועמדים לעמוד – הכנה לטכניקות זחילה ונשיאת שקי חול, תתרום לשיפור הביצועים בעת הגיבוש עצמו.

להלן פירוט כללי על מיומנויות גופניות רלוונטיות ודרכי התמודדות עימם:

1.                   אלונקות:  שרירי רגליים חזקים ופלג גוף עליו מיומן הם הדרישות לנשיאת אלונקות. בנוסף, עבודה על חיזוקים לא מאוזנים תסייע                  להתמודד עם מעמסה לא שווה על צידי הגוף. בשל הסכנה לנקעי קרסול, יש לעבוד על משטחים לא יציבים על מנת למנוע את                          הפציעה. התרגילים הרלוונטיים לשיפור המיומנות: * תרגול עמידה על רגל אחת על גבי משטח לא יציב. * מתח. * תרגילי שכמות.                  * חיזוקי אגן וליבה. * סקווט מפוצל לכל רגל.

2.       זחילה: מיומנות הדורשת סיבולת אירובית גבוהה. נדרשת עבודת ידיים חזקה, במקביל לעבודת הרגליים. באופן טבעי השימוש יהיה ביד ורגל נגדיות זו לזו. הפציעה הרלוונטית לתרגיל זה הינה שפשופים במרפק חשוף. תרגילים אשר יהיו רלוונטים למיומנות זו: * עבודה על סבולת אירובית בשילוב קטעי זחילה (עקרון הספציפיות). * מתח.

3.       שקים: סחיבת השק הינו תרגיל קשה במיוחד. משקל השק הינו כ-10 קילוגרמים, כאשר ישנה הקפדה בגיבושים על משקל תקין. התרגיל דורש שילוב של עבודת כוח של שרירי הרגליים, ריצות ואף זחילות. ההמלצה הינה לבצע את התרגיל בצורה בה העומס מכובד השק יפוזר בצורה תקינה בפלג הגוף העליון. זהו דבר חשוב אשר יוכל להקל על שאר חלקי הגוף ולמנוע נזקים. יש לשלב תרגילי לחיזוק מפרק הקרסול, כדי למנוע פציעה בשל הריצה עם משקל יתר. תרגילים רלוונטיים למיומנות זו: * עבודת כח שתי רגליים יחד. * שרירי ליבה חזקים (גב תחתון ובטן). * יצבות של מפרקי פלג הגוף התחתון.

4.       ספרינט: התרגיל הנפוץ ביתר אשר מטרתו העיקרית הינה התשה. אמנם התרגיל הינו בעיקר אמצעי אך מתפקד גם ככלי לבדיקת היכול הפיזית. על כן כושר גופני ייתן יתרון בהתמודדות עם התרגיל. התרגיל משלב עבודת רגליים חזקה, כוח מתפרץ ועל כן תרגילי ניתורים הינם מרכזיים בהכנה למיומנות זו. תרגילים רלוונטיים למיומנות זו: * תרגילי רגליים שונים. * שרירי ליבה. * תרגילי כח מתפרץ לפג"ת.

לסיכום:

המרכיב הפיזי בגיבושי יחידות המיוחדות הינו דומיננטי ביותר ומשמש בעיקר כאמצעי לבחינת אישיותו של המועמד. היות ונקודת המוצא הינה שכושר גופני וכושר קרבי הינו דבר נרכש, לרוב לא ישמשו המבדקים הפיזיים כקריטריון להערכה.

עם זאת, ניתן לומר בוודאות כי אדם בעל כושר גופני יתמודד בצורה שקולה ורגועה יותר עם אתרי הגיבושים, ביחס לאדם בעל כושר גופני מוגבל. המאפיינים העיקריים של אדם בעל כושר גופני גבוה הינם יכולת קבלת החלטות שקולה, תפקוד מוטורי איכותי ותפקוד כללי איכותי.

על כן, הכנה מוקדמת לקראת הגיבושים תבטיח התמודדות טובה יותר עם המצבים הקיימים.

התמודדות מוקדמת עם תרגילי הגיבוש הקלאסיים, תשמש כהכרות בסיסית וחשובה לגיבושים.

ההמלצה העיקרית הינה להיערך באופן מקצועי וגופני לקראת הגיבושים תוך התמקדות ברגילים מגוונים. היערכות זו תסייע למועמד להגביר את סיכוייו להתקבל ליחידה המיועדת.