תוכנית אימונים לפיתוח הגוף - קובי עזרא
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

תוכנית אימונים לפיתוח הגוף - קובי עזרא 

מאת    [ 11/01/2011 ]
מילים במאמר: 269   [ נצפה 1285 פעמים ]

 
 
תוכנית אימונים לפיתוח הגוף

     תרגיל

        סטים

       חזרות

תוכנית a

   

חזה

לחיצת חזה עם מוט

לחיצת חזה דמבל (בסופר סט)

           6

10-8

פלייס בשיפוע 30 מעלות

           5

8-10

קבלים – דבל קרוס

           4

          8-10

     

בייספס – זרוע קדמית

 

 

כפיפה במכשיר ברבל

           6

10 8 6 6 6...

פטישים בעמידה

           5

6-8

     

תוכנית b

   

גב

   

פלי עליון - רחב לפנים

           6

           10-8

T-באר חתירות בכפיפה

           5

6-8

חתירות בישיבה

           5

8-12

טרפז – הרמות כתפיים

           4

           12-15

     

כתפיים

   

לחיצת כתפיים לעורף בסמיט

           6

12 10 8 6

לחיצת כתף דאמבל

           5

           10-12

גב תחתון - דד-ליפט

           3

           10-12

     

תוכנית c

   

רגליים

   

סקווט עד 90 מעלות

           5

10-12 10-12 8 8

לנצ'ים

לג-פרס

תאומים בלג-פרס

4

4

4

12-10

10

max

תאומים על מדרגה בנפרד עם משקל

           5

12

     

יד אחורית

   

לחיצה צמודה

          6

10-12

יישור מרפקים בנפרד מעל הראש

           6

8-10

     

בטן

   

כפיפות בטן עם משקל

           4

            15

הרמות אגן - נר

           5

            max

ד"ר יעקב עזרא (P.hD) מומחה לרפואה נטורופתית. ייעוצים בתחומי התזונה והספורט, הבריאות – טיפול במחלות שונות, אנטי-אייג'ינג (האטת תהליכי זקנה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org   www.Diet2all.org    www.Diet2all.net  

 

יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים, סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?. http://www.dietme.co.il http://www.healthnfit.org/index.php http://www.Diet2all.net/

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב